Сакате да изгубите тежина, а потоа променете ги навиките!
Проценето време на читање: 7 минути
Навиките можат да не врзат за несакани рутини. Но, тие исто така можат да не доведат до исполнување на нашите цели и кон поголема слобода. Менувањето на лошите навики во добри навики ни овозможува да живееме повеќе самоопределени и посреќни животи.
Веројатно го знаете ова: Веќе долго време ве нервира една ваша навика и неколку пати сте се обидувале да ја прекинете. Дали знаевте дека навиката не може лесно да се прекине? Секоја навика е длабоко втисната во нашата структура на мозокот. Затоа, несаканата навика секогаш мора да се пребрише со нова. Во спротивно, ќе паднете во вашата стара навика најдоцна кога ќе бидете под притисок или сте под стрес.
Промена на навики е можна
Добра вест: Пребришувањето навики и правењето позитивни промени е можно и корисно. Секој модел на автоматско однесување заштедува вредна енергија во форма на волја, што инаку ви е достапно. Студиите покажаа дека напредокот во една област од животот започнува вистински циклус на позитивни промени во многу области од животот. Наше е да ги иницираме промените и да станеме владетели во текот на нашите животи.
Водич за промена на навиките
Изберете единствена навика
Кога сме во режим на промена, обично сакаме да смениме што повеќе навики одеднаш, со цел да стигнеме до сè што сме пропуштиле во последниве години. За жал, ова не работи. Изберете единствена навика. Особено на почетокот брзо се надминуваме и фрламе во крпа.
За успешно да ја промените навиката, треба да знаете зошто сакате да ја промените и навистина сакате да го направите тоа сами.
Можете исто така да изберете награда што ќе ја добиете како бонус откако ќе ја достигнете целта ако промената на однесувањето се случи автоматски. Ова ви дава дополнителен поттик да истраете.
Снимете го точно протокот на вашата несакана навика
За да ги смениме навиките, првото нешто што треба да направиме е Поттик за активирање открие Ова може да биде мирис, бучава, ситуации, луѓе, време, физички или психолошки фактори како што се негативни емоции, на пример, фрустрација, стрес, лутина. За мене, активирањето беше чувството на фрустрација и несреќа. Овие предизвикаа скоро огромна желба за чоколадо - класичен пример за емотивно јадење. Што ја предизвикува вашата несакана навика? Најдоброто нешто што треба да направите е да го запишете ова веднаш.
Тригерот го следи рутина, моделот на однесување што работи автоматски. Ако бев фрустриран или несреќен, си добив чоколадна лента, што веднаш ја изедов. Која е вашата несакана навика?
Акцијата е завршена со награда. Секоја навика ни дава задоволство како релаксација, уживање, социјална интеракција, фрустрација/намалување на стресот. Сепак, привидната награда честопати не е вистинската. Како и да е, за да можете долгорочно да ги менувате моделите на однесување, важно е да препознаете каде лежи вистинското задоволување на една навика.
За мене тоа беше првенствено уживање во чоколадото. Основното „вистинско“ задоволство беше да се почестам со нешто за да се „утешам“. Која е вистинската награда зад вашата навика?
Пронајдете навистина задоволувачка навика за замена
Сега го препознавме активирањето, рутината и наградата за нашата несакана навика. Важно е сега да најдеме награда за замена што ќе ни го донесе истото задоволство. Од суштинско значење е наградата веднаш Дава задоволство. Во спротивно нема да си ја заврши својата работа. Ако откриете дека задоволството за замена што го избравте не го дава посакуваниот резултат, заменете го додека не пронајдете оној што го дава посакуваниот резултат.
Во основа, награда може да биде која било: треба да ве задоволи и не треба да доведе до нова лоша навика. Во мојот пример, јас го заменив јадењето чоколадо со свесна пауза за кафе. Седнав на убаво место и го испив моето млеко кафе со уживање. Работеше, само - млекото има многу млечен шеќер. Во вториот чекор, го заменив млечното кафе со фина чаша чај. Затоа: изберете мудро!
Внимателно испланирајте ја и визуелизирајте ја имплементацијата и потоа: одете!
Промената на навиките е најуспешна кога имате железна облога „Ако тогаш стратегија“ постави Во мојот пример ова е: Кога сум фрустриран и несреќен, одам во кујната. Таму си подготвувам убав чај, со кој уживам уживајќи во мојата омилена фотелја. Ова значи дека не мора да размислувате одново секој пат што сакате да правите и во исто време да ја поштедите вашата ограничена волја. Секоја свесна одлука ве чини сила на волјата.
Сега замислете ја ситуацијата кога ќе се активира вашата навика. Замислувате како тогаш ќе реагирате. Тоа е, ја заменувате оригиналната награда со наградата за замена. Дали сте го направиле ова досега? Тогаш е време да се спроведе. Колку подоследно продолжувате, толку побрзо ќе ја постигнете целта.
Сега е време да се повтори, повтори, повтори
Нашиот мозок е како мускул кој треба да се тренира. Затоа, чувајте ја својата навика најмалку 21 ден, колку повеќе сте постојани и колку почесто ја повторувате новата навика, толку побрзо ќе се воспостави. 21 ден се смета за долната граница; Во зависност од комплексноста и тешкотијата на навиката што треба да се промени, може да трае значително подолго, во текот на 254 дена.
Ја постигнавте својата цел ако, по стимулот на активирањето, се понесете од новата шема на однесување без да размислите ниту една секунда. Сега го заработивте вашиот претходно утврден бонус. И - успешно ја претворивте лошата навика во добра. Што ве спречува да продолжите веднаш?
Паднавте додека се движевте? Стани, прилагоди ја круната, продолжи понатаму
Секој може да има слаба минута и да дејствува поинаку од планираното. Важно е само да се вратиме на новата рутина за да се научи веднаш. Студиите покажуваат дека еднократниот „неуспех“ или пропуштањето на ден не спречува успех.
Ако, сепак, не се држите до тоа неколку пати по ред, работите изгледаат поинаку: тогаш обично треба да започнете одново од почеток. Ова ве чини време, нерви и енергија. Затоа, проверете дали веднаш се вратите на вистинскиот пат.
Внатрешна посветеност: Искористете ги сите сили за да ја постигнете целта
Ако промената на навика не ви е важна, чувајте ја истата. Во спротивно, ќе ви биде потврдено најмногу уште еднаш дека не можете да ги промените навиките во секој случај и ќе бидете фрустрирани.
Но, ако одлучите денес конечно да се решите со тоа и да ја промените несаканата навика - тогаш ве молам направете го тоа со сето свое срце. Проектот „Менување навики“ нека биде врвен приоритет. Кажете им на што повеќе луѓе. Користете ги социјалните медиуми и објавете ја својата цел. Или претворете го во предизвик со истомисленици.
Надворешниот притисок, како и луѓето кои работат кон истата цел можат да бидат од голема помош, особено кога ситуацијата попушта. Верувајте ми, зборувам од моето искуство. На крајот на краиштата, пишував веќе три години како автор со прекумерна тежина на темите што ме засегаат со сопственото слабеење и создавам придонеси за видео.
Успешното слабеење има многу врска со градење нови навики
Промената на добро воспоставените навики, особено на почетокот, бара волја. Сепак, со секое повторување на новата шема на однесување, неговиот процес е втиснат малку подлабоко во вашиот мозочен кортекс и станува полесен за вас. Додека на крајот не го направите автоматски посакуваното однесување без да размислите ниту една секунда и да не ви треба волја. Автоматизмите заштедуваат волја, која сега ви е достапна и за други работи!
Дали здравото слабеење е проблем за вас без диета? Дали ви треба помош? Среќен сум што ќе ти помогнам Редовно сум во Меминген (Баварија) и во Обериет (област на езерото Констанца). Јавете се или пишете ми, со нетрпение очекувам да слушнам од вас!
+49 171 430 5610 и +41 76 358 35 60 или [email protected]
Се надевам дека оваа статија ви користеше од одредена корист и со нетрпение ги очекувам вашите коментари. Ви посакувам секој успех на патот кон вашата фигура за благосостојба!
Бидете информирани
Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.
Ви благодариме - успешно се претплатите на билтенот!
Информациите за мерењето на успехот ќе бидат вклучени во согласноста, употребата на давателот на услуги за испорака SendinBlue, најавувањето на регистрацијата и вашите права на одземање во нашата декларација за заштита на податоците.