Сакате да изгубите тежина Јадете полека, џвакајќи ја секоја уста 30 пати; Латаифас
Надвор од квалитетот и квантитетот на храната консумирана во диета, исто така има големо значење како јадеме, како и колку долго јадеме.
Корисна навика не само за губење на тежината, туку и за подобрување на варењето е џвакање храна што е можно повеќе.
Современиот начин на живот стана толку брз што луѓето имаат сè помалку време да уживаат во животот. Не само што се подготвува брза храна, туку и јадењето се прави со исклучително брзо темпо.
Некои луѓе јадат брзо, од свој вид, така се родени. Други џвакаат секоја уста десетици пати и поминуваат повеќе време на масата. Но, поради брзото темпо на нашите животи денес, многумина од нас се презаситени од времето и јадат во бегство. .
Луѓето кои јадат брзо имаат повеќе здравствени проблеми
Д-р Тим Кроу, научник, вели дека уживањето во секоја уста може да биде тајната на слабеењето долгорочно.
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина, но имаат навика да јадат брзо, треба да обрнат поголемо внимание на овој аспект. Неодамнешна студија покажа дека оние кои јадат брзо имаат поголема веројатност да се чувствуваат потешки и да имаат повеќе здравствени проблеми.
Ова прашање го привлече вниманието на истражувачите за исхрана. Така, во 2017 година, Јапонците сакаа да знаат колку јадењето брзо влијае на телесната тежина и ризикот од метаболички синдром - комбинација на нарушувања кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и мозочен удар.
Истражувачите ги следеле навиките во исхраната и нивото на здравјето на околу 1.000 возрасни, жени и мажи, во период од 5 години. Пред студијата, учесниците беа поделени во 3 групи, во зависност од темпото на јадење за кое сметаа дека е бавно, нормално или брзо.
Брза храна - поврзана со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина и метаболички синдром
По 5 години студии, над 11% од оние кои јаделе брзо развиле метаболен синдром, во споредба со 6,5% од луѓето кои јаделе нормално и 2,3% од оние кои јаделе бавно.
Брзата храна исто така е поврзана со а зголемен ризик од зголемување на телесната тежина, на обем на струкот и масен профил (липиди) во крвта.
Резултатите од оваа студија ги поддржуваат претходните наоди од лабораториските студии кои го покажаа тоа оние кои јадат брзо се чувствуваат помалку заситени на крајот од оброкот и затоа имаат тенденција да јадат повеќе подоцна.
Бидејќи е потребно време механичките и хормоналните сигнали да стигнат од стомакот до мозокот за да му пренесат дека сме сити, ако јадеме побавно, ќе дозволиме овој систем да работи оптимално.
Јадењето брзо доведува до флуктуација на шеќер во крвта и почеток на инсулинска резистенција.
Ако јадеме побавно, ќе јадеме помалку
Познатите се придобивките од долгото џвакање. Студија од 2014 година покажа дека луѓето кои имаат двојно го зголеми бројот на џвакање од секоја уста јаделе 15% помалку на оброк .
Дури и ако јаделе помалку, степенот на ситост по оброкот беше ист. Предноста е во тоа што тие имаа помал внес на калории .
20 минути правило
Експертите велат дека оброкот треба да се сервира за околу 20 минути. Еве како можете да се вклопите во овој опсег:
- џвакајте ја секоја уста 30 пати- седнете покрај личност што јаде полека и обидете се да бидете во чекор со него- ставете ја лажицата или вилушката помеѓу устата- користете чепкалки за заби или јадете со помали вилушки или лажици- не ја исполнувајте чинијата за да се чувствувате принудени да завршите сè, дури и ако не можете повеќе.
Купете додатоци за слабеење тука:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ копче =‘ Купи тука ’]