Сакате да изгубите тежина Еве 9 намирници кои ви даваат чувство на ситост Она што го прави Мими
Дали јадете наутро, напладне и навечер, но дали секогаш грицкате нешто помеѓу оброците? Ако одлучите да следите диета или диета, треба однапред да го подготвите вашето тело со големата промена во исхраната. За почетници, обидете се да јадете помалку! Не мора да гладувате, ќе ви помогнат некои намирници познати по својствата на апетитот. Мими ти кажува кои се тие. Слушајте ја Мими!
Оревите не само што содржат добри масти кои го одржуваат нискиот холестерол, туку содржат и растителни влакна кои го намалуваат апетитот. Тие се варат полека, остануваат во стомакот многу подолго, а чувството на глад се појавува многу подоцна.
Зрна од ориз
Ако чувствувате глад, но не сакате да јадете толку многу, можете да проголтате лажичка оризови зрна. Еднаш во стомакот, оризот ќе отече и ќе ви го намали гладот. Haveе имате полн стомак.
Овесна каша
Ако јадете сад со овесна каша и јогурт за појадок, ќе бидете сити барем до попладневните часови. Половина чаша овесна каша содржи 5 грама влакна. Овесот го инхибира хормонот наречен холецистокинин - кој предизвикува глад.
Јаболкото може да се јаде во кое било време од денот, содржи многу растителни влакна кои ви помагаат да го надминете гладот. Во суштина, откако ќе јадете јаболко, ќе го чувствувате стомакот полн неколку часа. Јаболкото содржи пектин кој помага да се намали шеќерот во крвта и ова го намалува чувството на глад.
Истражувањата покажаа дека зачинетата храна ви помага да се чувствувате сити долго време. Од друга страна, зачините ги интензивираат изгорениците и го забрзуваат метаболизмот, па помагаат да изгубите тежина. Студија покажа дека луѓето кои јаделе супа од домати зачинета со лута пиперка, согорувале 10 калории повеќе од оние што ја јаделе истата супа, но без зачини.
Дали знаевте дека мирисот на нане го намалува апетитот? Ако не сакате да јадете помеѓу оброците, испијте една чаша чај од нане. Можете исто така да запалите свеќи или стапчиња за јадење со мирис на нане во просторијата каде што седите.
Познат е по мононезаситените масти што ги содржи и кои го намалуваат чувството на глад. Ако јадете авокадо, ќе се чувствувате сити и нема да сакате да грицкате ништо помеѓу оброците. Може да го јадете како такво или рендано на голем ренде и да го намачкате на парче леб од интегрално.
Уште еден одличен извор на протеини што ќе го задржи стомакот полн од утро до пладне. Природниот, обичен јогурт е познат по своите својства на согорување на маснотиите. Па затоа се препорачува кога сте на диета.
Сувиот грав содржи многу малку калории, но има многу растителни влакна и протеини. Тие се одличен избор доколку сакате да се чувствувате сити што е можно подолго. Гравот може да се јаде варен - јадете неколку лажици наутро - или како состојка во салатите.