Сакате да изгубите тежина Исхрана и научете да правите фитнес дома без инструктор! Lfурнал Илфов
Дали празниците и обилните оброци за време на празниците ви донесоа неколку несакани килограми? Донесете правилна диета и претворете го вашиот дом во вистинска фитнес сала доколку сакате да се ослободите од кадрици околу половината. Еве што треба да направите за да бидете горди на убаво и здраво тело!
Сабин Франку, инструктор по фитнес
Диетата игра исклучително важна улога во борбата против несаканата тежина. Половината е тенка, со напор. Отстранете ги мастите и пржената храна од вашата исхрана. Заменете го свинското месо со пилешко, риба и морска храна. Бидете сигурни дека наоѓате многу овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана. Откажете се од белиот леб во корист на црниот леб, направен од интегрално брашно. Млекото и млечните производи треба да бидат дел од секојдневната исхрана, но консумирајте ги умерено. Слаткарските и слаткарските производи ги заменуваат со сезонско овошје и доколку сепак чувствувате потреба да уживате во нешто слатко, уживајте во коцка чоколадо. Не претерувајте со конзумирање на добрите од чинијата прекумерно. Направете навика да јадете мали, густи порции. Не јадете многу и ретко.
Уживањето во извонредни резултати во најкус можен рок значи дека движењето ја надополнува исхраната. Затоа, одвојте време за фитнес. Ова е физичка активност што му дава на телото можност да ги искористи максимално своите енергетски ресурси. Идеално, треба да направите фитнес во теретана. Youе ви биде полесно затоа што ќе ги правите потезите под надзор и водство на инструктор и ќе ги изведувате поправилно. Меѓутоа, ако не можете да си дозволите да одите кај специјалист кој ќе постави стандарден распоред заснован на вашето ниво и потенцијал, треба да одвоите најмалку половина час на ден за вежбање дома. . Трансформирајте го сопствениот дом во фитнес сала и работете колку што можете повеќе. Кои вежби ви помагаат да имате убаво и здраво тело?
Абдомен - се исклучително ефикасни во зголемувањето на јачината на средната област на телото. Седнете со грбот на подот (држете ги рацете до задниот дел на вратот), свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот. Потоа полека го подигна горниот дел од телото. Не мора да го кревате нагоре, само подигнете ги рамената целосно на подот (замислете дека сакате да ги кренете рамената до таванот).
Наведнување на коленото - се основните вежби за убави и здрави нозе. Нозете треба да бидат распоредени на иста ширина како и рамената. Колената се наведнуваат малку до 90 степени, внимавајќи да го држите грбот исправен, а потоа вратете се на почетната позиција.
Плови - се едни од најефикасните вежби за градите. За да ги изведете што е можно поправилно, дланките треба да бидат поставени на подот со ширина малку поголема од онаа на рамената. Нозете треба да бидат блиску еден до друг, а телото исправено, како штица. Градите треба да се остават близу до подот, а потоа да се подигнат на почетната позиција.
Правила за резултати за исклучителни резултати
Кога ќе почнете да вежбате гимнастика, мора да бидете свесни дека, за да го постигнете очекуваниот резултат, треба многу работа и одлучност
Не е препорачливо да изведувате повеќе групи на вежби на почетокот, надевајќи се на непосредни ефекти, бидејќи телото не може да се адаптира толку лесно на интензивен напор, особено ако сте седечки со години
Од суштинско значење е да се диверзифицираат комплетите за вежби на секои 3-4 недели. Ова не мора да подразбира трајно воведување на нови групи вежби, особено промена на редоследот на нивната изведба, почнувајќи дури и со движењата за загревање.