Што треба да направите за да изгубите тежина рамномерно • Здраво Јаси •

Дали сакате рамномерно да изгубите тежина, но не знаете од каде да започнете? Прво и најважно, разберете го вашето тело! Било кој поединец е роден со фиксен број на масни клетки кои се размножуваат со текот на времето, сè до пубертетот. Нивните раменици остануваат фиксирани и, за жал, адипоцитите (масни клетки) никогаш не умираат, единствениот метод за нивно уништување е хируршката липосукција.

Хиперплазија (зголемување на бројот на адипоцити) е неповратна, така што како што имаме во пубертетот, со толку многу масни клетки ќе се бориме цел живот, нивната хипертрофија (размножување, зголемување на волуменот) е неограничена. Значи, без оглед колку масни клетки имате, ако јадете многу, тие се зголемуваат абервно.

Не звучи одлично, но не е сè изгубено. За среќа, хипертрофијата е реверзибилна. Кога ќе изгубите тежина, адипоцитите празни од маснотии и се намалуваат во обемот.

Вашата цел е да консумирате што е можно повеќе масни наслаги во организмот, без зголемување на мускулната маса (тешко е да се измери). Значи, треба да го зголемите внесот на протеини во вашата диета и да вежбате спортови за издржливост.

Getе добиете добра физичка состојба, со среден, но постојан напор, а составот на вашето тело ќе се промени само поради масни наслаги. Наш предизвик: изгубете 3 кг за 2 недели, следејќи го овој рецепт.

Клучот на успехот

Постави остварлива цел. На пример, изгубете 3 кг за две недели.

Обновете ги вашите навики во исхраната на нови и здрави основи. Поставете го вашето мени за секој ден и не оставајте простор за импровизација. Научете да готвите лесно, диетално, без маснотии, помфрит и други катастрофи. Избегнувајте храна со висок гликемиски индекс: бел леб, моркови (со подготовка, нивниот гликемиски индекс се зголемува) компири, житарици. Значи, нема овошје, брашно, животинска маст, но
Не плашете се да јадете. Ако истраете со драстични диети, повторувани на неодредено време, резултатот ќе биде драматично намалување на потрошувачката на енергија во организмот. На кратко, пропаднат метаболизам. Нашиот енергетски метаболизам се прилагодува и може да преживее со исклучително мал број калории. Маѓепсаниот круг на мало внесување/малку изгореници на крајот доведува до инсталирање на таканаречениот „бавен метаболизам“, со кој потоа ќе треба да го живеете целиот свој живот. Можно е да се достигнат екстремни ситуации во кои телото е задоволено со 500 кал./Ден (1 литар млеко), а секое надминување на овој праг ќе доведе до акумулација на килограми.
Пијте вода. Реков и повторувам: мора да пиете најмалку 1,5 литри вода на ден за да ги елиминирате токсините и мастите. Започнете го денот со голема чаша вода и завршете го со билен чај.

Помошни решенија

Се препорачува напор со среден или низок интензитет, подолго време (минимум 20 минути), што го придвижува целото тело, без да развие група мускули, го забрзува чукањето на срцето, дишењето, го зголемува потењето и ги согорува повеќето складирани маснотии. . Вежби во оваа категорија се: трчање, пливање, возење велосипед, тенис, аеробик. Горивото што се користи е составено од липиди, а согорувањето се одвива во присуство на кислород. По тренингот, метаболизмот останува зголемен за 25% за уште 3 часа, бидејќи телото продолжува да согорува маснотии за да ги надополни резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. Основно е физичкиот напор да биде постојан (барем еднаш на секои 2 дена) за да се постигне, во целина, дефинитивно зголемување на базалниот метаболизам. Затоа, не го одложувајте она што можете да го направите денес. Телото не функционира на должност!

ОПШТА ДИЕТА

Наутро: 1 кафе + 1 парче леб + омлет (1 јајце + 1 парче шунка)
Ручек: 200 гр говедско месо на скара + 50 гр варени тестенини (со 1 лажица маслиново масло и зачини)
Вечер: 100 гр пушен лосос (4 парчиња) + 4 парчиња диња + 1 сурова салата без мајонез (со 1 лажица маслиново масло, оцет и зачини)

Наутро: 1 кафе + 1 варено јајце + 1 природен јогурт Активиа (150 гр.) + 1 парче леб
Ручек: половина пилешки гради на скара + 4-5 лажици варен зелен грав + 1 коцка путер (10 гр.) + 1 банана
Вечер: 200 гр пилешки џигер на скара + 4 лажици варен ориз со сол и зачини + 1 салата од зелка со 1 лажица маслиново масло, оцет и сол

Наутро: 1 кафе + 1 парче леб + лесна паста за сирење + 1 домат
Ручек: 200 гр говедско месо на скара + 1 печен компир + 1 салата од кисела краставица + 1 сезонско овошје
Вечерта: 100 гр пушени пилешки гради исечени на парчиња и ставете 1 голема избрана салата (1 зелена салата + 2 домати + 1 краставица + 1 пиперка + 2 лажици маслиново масло, оцетна сол)

Наутро: 1 кафе + 1 чаша млеко со 1,5% маснотии + 1 парче леб + 1 парче посно шунка
Ручек: 200 гр свински мускули на скара + 4-5 лажици кисела зелка (со сос од домати, малку масло и сол) + 1 парче леб
Вечер: 200 гр урда + 2 лажици павлака со 12% маснотии + 4 лажици палента + 1 сезонско овошје

Наутро: 1 чај + 1 парче леб + 1 коцка путер (10 гр.) + 2 лажички џем
Ручек: тестенини со сос од домати (70 гр тестенини, 1 кромид, лук, зачини, 2 лажици маслиново масло, 2 лажици рендан пармезан)
Вечерта: 200 гр риба на скара + 3-4 лажици избрани зеленчуци + 1 сезонско овошје

Наутро: 1 кафе + 2 колбаси + 1 лажичка сенф + 1 парче леб
Ручек: 1 говедска супа + 1 свежа моцарела + 1 домат + 1 лажица маслиново масло + 1 парче леб
Вечер: 200 гр говедско месо на скара + 5-6 печурки на скара + 1 салата од кисела краставица + 1 овошен сладолед (2-3 чаши, без шлаг)

Наутро: 1 чаша млеко со 1,5% маснотии + 1 чаша мусли или житни снегулки (од било кој тип)
Ручек: 1 пилешка супа со зеленчук + 1 конзерва туна во сопствениот сок ставете преку 1 голема избрана салата (видете погоре) + 5 маслинки + 2 лажици зовриена пченка
Вечер: 1 свинско месо на скара + 4 лажици пире од компири + 1 салата од кисела краставица.