Сакате да изгубите тежина Избегнувајте најчести грешки! Антена 1
Постојат многу дезинформации во врска со диетите и спортовите. Луѓето навистина сакаат трајни резултати, но на многумина им е тешко да проценат за разликата помеѓу краткорочните решенија и легитимните, трајни стратегии за слабеење.
Меѓу најчестите грешки се: прескокнување оброци и закуски, тренирање на празен стомак, ограничување на одредена храна или семејства на храна (како што се јаглехидрати), одржување диети во јо-јо ритам и избегнување тренинг со тежина од страв од табела ".
Значи, кој е ВРВ за грешките во метаболизмот? Како овие грешки влијаат на напредокот на исхраната или на општото здравје и зошто луѓето продолжуваат да ги прават?
Грешка бр. 1: Користење на апчиња за диети
Мислам дека многу луѓе знаат дека не мора да ги земаат на долг рок, но тие навистина не разбираат зошто. Поголемиот дел од времето се смета дека тие се во ред да ви дадат поттик за слабеење или едноставно да го намалат трајното чувство на глад.
Тие не сфаќаат дека истиот ефект може да се добие со изборот што го прават во однос на храната што ја консумираат и начинот на кој ги дистрибуираат оброците во текот на денот. Јас би помислил дека има доволно негативно покривање во печатот во врска со таблетите за слабеење, така што сите веќе знаеја како да се држат настрана од нив, но се чини дека моќта на рекламирање е поголема.!
Додатоците за слабеење се индустрија вредна неколку милијарди долари со многу малку регулативи. Некој може да стане милионер за неколку недели, а потоа властите можат да му ја затворат деловната активност некое време додека не измисли ново шише кое е многу привлечно и тврди дека ги има истите резултати, промовирано од секси модел.
За лице кое има просечно знаење од областа на исхраната, овие изјави се лесни за верување. Повеќето луѓе дури и не ја доведуваат во прашање ефикасноста на овие апчиња, бидејќи тие започнуваат од претпоставката дека ако се најдат на полиците на продавниците, тогаш тие мора да бидат безбедни.
Мислам дека има некои причини зошто луѓето ги пијат овие таблети. Едно е дека тие не разбираат или не знаат дека властите не ги регулираат, друго е што гледајќи ги етикетирани како „природни“ мислат дека ова ги прави безбедни. Во реалноста, поимот „природно“ не е регулиран, па секој може да го стави на етикетата.
Грешка бр. 2: Силно намалување на внесот на калории
Драстичното намалување на внесот на калории се чини дека е вообичаено за многу луѓе. Кога се подготвувате да одите на годишен одмор, тогаш сте на „диета“ затоа што „така прават повеќето луѓе“.
Исто така, многу луѓе го поставуваат проблемот на следниов начин: "Ако намалувањето на внесот на калории за 500 калории неделно ќе направи да изгубам килограм за една недела. Тогаш, зошто да не го намалам внесувањето за 1000 калории или дури и повеќе за да изгубите поголема тежина во иста количина на време? “
За жал, во општество каде преовладуваат изгледот, убавината и изгледот на телото, луѓето се чувствуваат многу принудени да направат се за да ги постигнат посакуваните резултати, жртвувајќи го своето здравје за да го добијат посакуваното тело и тоа затоа што тие ставаат ова прашање е над здравјето и долговечноста.
Convenientе беше погодно ако метаболизмот беше толку едноставна работа што прилагодувањето на чек-книгата додава толку многу калории, согорува толку многу и на крајот може да процените точно каков ќе биде резултатот. Но, работите не се толку едноставни.
Ако јадете премалку калории, всушност ќе ги промените правилата и приоритетите на вашето тело, што го отежнува слабеењето, особено слабеењето.
Кога ќе изгубите премногу храна, вашето тело го забавува метаболизмот во обид да го намалите внесот на калории за да го прилагодите внесувањето и да ги заштитите резервите на енергија (маснотии).
Вие навистина може да изгубите тежина, но намалувањето ќе се случи од каде што не треба (од мускулите и органите), во меѓувреме вашето тело се бори да ги задржи мастите за да ја зачува вашата енергија сè додека гладот не земи го крајот. И тоа не е целта која многу луѓе ја поставија кога помислија да изгубат тежина.
Грешка бр. 3: Обука за согорување на маснотии
Друг исклучително чест мит е дека е добро да се вежба со помал интензитет да се наоѓате во областа на „согорување на маснотии“. Слушнав дури и како луѓето велат дека нивните лични тренери им препорачале да тренираат на овој начин, што е само уште една причина зошто луѓето не треба да веруваат во сè што слушаат.!
Многу кардио-машини ја имаат дури и опцијата за област на „согорување на маснотии“ или имаат програми за „слабеење“ за кои многу луѓе мислат дека се токму она што им треба. Тие потоа се фрустрираат кога ќе забележат премногу бавен напредок и не разбираат зошто.
Грешка бр. 4: Канализирање на напорите на еден аспект истовремено
На метаболизмот влијаат многу фактори: сон, диета, фитнес, контрола на стресот итн., Сите од нив одат рака под рака во правењето на телото да функционира на повисоко ниво.
Се чини дека постои тенденција за многумина да се фокусираат на еден фактор истовремено, мислејќи дека штом го доведете тој аспект на посакуваното ниво, можете да преминете на следниот.
За жал, да се изгуби од вид важноста на другите прашања, ќе го одложи напредокот. Можеме да паднеме во оваа стапица поради некои лекции што ги добивме на рана возраст - да се фокусираме на една работа истовремено.
Во однос на спиењето, има голем и сè поголем број на студии кои покажуваат дека лишувањето од сон има сериозни ефекти врз метаболизмот.
Постојат многу механизми што го објаснуваат ова, но меѓу најважните се и производството на лептин и инсулин (хормони поврзани со апетитот).
Се чини дека лишувањето од сон и драстичното намалување на внесот на калории всушност ја генерираат истата биолошка состојба: високо ниво на кортизол во текот на ноќта, што пак доведува до инсулинска резистенција и намалено ниво на лептин (хормон генериран од телесните масти што го инхибира апетитот).
Во суштина, вашиот мозок мисли дека сте во ситуација на недостаток на храна, го зголемува апетитот и дополнително ќе ја намали потребата од сон за да имате време да јадете.