Сакате да изгубите тежина Јадете добро! CSID Што се случува докторе

сакате

Колку сок од зелка и
лисја од салата? Заборавете на драконските диети, сега можете да изгубите тежина
јадење целосна! Еве неколку совети за специјалисти
ставете ја раката во оган за да ви помогне да изгубите вишок килограми.
Вие само треба да знаете како и што да јадете!
масти

Ако ги елиминирате од вашата исхрана, не очекувајте да исчезнат
на колковите. Она што навистина е важно се калориите. забавување
апсорпција на јаглени хидрати, мастите го стабилизираат нивото на шеќер
во крвта, па дури и смири желби.

Специјалисти препорачуваат 25-35% од потрошените калории дневно
доаѓа од маснотии (на а
диета врз основа на 1.800 калории дневно, резултати 50-70
грама маснотии). И не заборавајте, мастите мора да бидат незаситени
(маслиново масло, маслодајни семиња, масна риба како лосос,
авокадо).

протеини

Тие играат исклучително важна улога во исхраната,
бидејќи е потешко да се вари отколку
јаглехидрати и масти. Така, телото
вложи повеќе напор и затоа согорувај повеќе калории.

Покрај тоа, се должи на долго време наменети за варење,
одржувајте го чувството на ситост подолго. Покрај тоа, протеини
ја инхибира лачењето на грелин, „маѓепсан“ хормон кој стимулира
апетит. И, последно, но не и најмалку важно, во соработка со
вежбање, протеините помагаат
елиминирање на маснотии во стомакот и стимулирање на зголемување на телесната тежина
мускул.

Лице чија тежина е 63 килограми треба
консумирајте 70 грама дневно. Можете да ги најдете во грав, пилешко,
јогурт со малку маснотии, меур сирење, кравјо млеко.

Влакна
Најлесен начин да изгубите несакана тежина е со
со помош на храна богата со
влакна. Треба да јадеме околу 20-30 часот
грама дневно, но, за жал, едвај успеваме да конзумираме
половина од оваа сума.

Според специјалистите, потрошувачката на влакна помага да се намали телесната тежина рамномерно
и покрај високата калорична диета. Еве диета
светло, што ви заштедува еден килограм месечно: 250 мл млеко
полу-обезмастено со житни култури, 90 минути по вечерата. Влакната се уште
Јас исто така наоѓам во интегрален леб, тестенини, кафеав ориз и овошје.

Салата
Дали знаевте дека ручекот повеќе и помага на вашата фигура ако започне со салата
освен ако не се сведе на салата?


Фото: ШАТЕРСОК