Сакате да изгубите тежина Обучете го вашиот ум, а не вашето тело
Дали сакате да изгубите тежина? Обучете го вашиот ум, а не вашето тело
Објавено на 13 април 2017 година во 17:02 часот
И покрај огромниот напор на медицинските институции или поединецот да ја добие војната против дебелината, бројот на луѓе со прекумерна тежина расте. Просекот за возрасен е 10,8 кг повеќе отколку што беше во 1960 година.
Фармацевтската индустрија сè уште не измислила таблета за да им помогне на луѓето да ослабат и да останат слаби. Традиционалните начини како што се диета или вежбање можат да функционираат на краток рок, но луѓето неизбежно добиваат на тежина кога ќе се откажат. Некои случајни проверки на програмите за хирургија за слабеење покажуваат подобрувања кај дијабетичарите, но не и кај смртноста, ракот и кардиоваскуларните болести.
Ако некогаш постоеше „пилула“ - решение за вишок килограми - тоа ќе мора да го смени мозокот, директно примитивните делови на мозокот, „емоционалниот мозок“ или мозокот на цицачите и рептилите. Оние области се домаќини на кола кои го контролираат нивото на стрес и стресот-поттикнати емоции, мисли и однесување. Овие кола можат повторно да се поврзат со луѓе, па со нивно менување, имаме шанса да го решиме коренот на проблемот што создава стрес, вклучувајќи ја и дебелината. Додека прекумерната тежина и дебелината се предизвикани од генетски промени, се повеќе истражувања покажуваат дека стресот исто така игра важна улога во зголемувањето на телесната тежина. Многу луѓе, под стрес, ја претвораат храната во удобност.
Емоционалниот мозок е центар на контрола за телесната тежина и обичните ексцеси. Вклучува центри на страв, награда и глад. Кога се става под стрес, мозокот преку тие центри поттикнува прејадување и дебелеење. Имаме силни склоности да го направиме она што знаеме дека не треба да го правиме. Не можеме да му помогнеме! Нашиот емотивен мозок е под стрес.
Тој стрес ја става вредноста на храната, ја зголемува потребата за јаглени хидрати и го намалува метаболизмот, речиси обезбедувајќи гоење. Врската помеѓу стресот и дебелината е добро позната. Мозокот со кој размислуваме - неврокортиксот - ги надминува своите граници и емоционалните крајности во нашиот мозок донесуваат одлуки.
За да се грижиме за телото, мора да се грижиме за мозокот
Првиот чекор во преземање контрола над телесната тежина е де-стрес на мозокот.
Постојат пет нивоа на стрес и пет алатки. За да добиете идеја за тоа како работи, земете неколку длабоки вдишувања и проверете го нивото на стрес. Потоа користете ги алатките за тоа ниво на стрес и брзо ќе го намалите.
1. Алатка за сочувство - Ниво на стрес 1- Многу мал стрес.
Кажете си: „Чувствувам сочувство за мене“, а потоа чекај брановите на сочувство да течат низ тебе. Потоа тој вели: „Чувствувам сочувство кон другите“, а исто така и тој топлотен бран. На крајот тој вели: „Чувствувам сочувство кон сите суштества на земјата“.
2. Алатка за чувства - Ниво на стрес 2- Малку стрес.
Запрашајте се „Како се чувствувам?“… Обично измешајте три чувства, но почекајте да видите кое е посилно. Тоа е тоа! Потоа запрашајте се „Што ми треба?“ а потоа "Дали ми треба помош?"
3. Алатката за циркулација - Ниво на стрес 3 - Стрес.
Изговорете ги зборовите „Јас сум вознемирен затоа што ...“ и гледајте кои зборови ми паѓаат на ум за да ја завршите реченицата. Кажете ја реченицата седум пати за секое од чувствата: тага, страв, благодарност, среќа, сигурност и гордост. Забележете го сјајот во вашето тело и како исчезнува стресот. Зошто? Кога чувствуваме негативни чувства, тие исчезнуваат. Повеќе не сме привлечни и нашиот мозок природно се фокусира на позитивни чувства кои ни даваат енергија да одиме напред и да правиме добри работи во нашите животи.
4. Алатка за циклус-Ниво на стрес 4 Високо ниво на стрес.
Започнете со идентификување на тоа што ве вознемирува - не се откажувајте - потоа конфликтирајте се со стресот велејќи: „Јас сум вознемирен затоа што не можам да го издржам тоа, го мразам, се плашам дека сум виновен затоа што се чувствувам виновен“. ми доаѓаат на ум зборови да ја завршат секоја реченица.
Потоа охрабрете се велејќи: „Секако дека можам да го направам ова - како да се борам многу јадење…“ и повторно, чекајќи да ви дојдат зборови на потсвеста, како на пример „Безбедно да јадам многу“. . Ова е само стара идеологија на која и треба освежување. Затоа освежете ја! Во него се вели токму спротивното од очекувањата, како на пример „Не можам да најдам безбедност во храната“ Можам да најдам безбедност преку поврзување со себеси. Кога ќе го кажете тоа и кола се новоотклучени, кола може да се променат во очекувањата што ги имате. Како што се појавуваат нови побарувања, емоционалните фактори за различните ексцеси (вклучително и храна) почнуваат да исчезнуваат, така што промената во однесувањето може да дојде лесно.
5. Алатка за контрола на штети - Ниво на стрес 5, Многу високо ниво на стрес.
Кога сме толку стресни, треба да седиме и да се концентрираме. Понекогаш помага ако само се луламе на стол или длабоко вдишуваме. Може да повторите реченици како што се: „Не судете. Го намалува злото. Знаете дека сè поминува. На крајот, тоа е само стрес и исчезнува “.
Кола за преживување ги активираат силните емотивни желби да јадат многу
Откако ќе започнете да го елиминирате стресот од вашиот емотивен мозок, шансите да имате предизвикувачи не исчезнуваат. Може да се обвинувате за јадење на полноќ или јадење без ограничувања. Всушност, тие се кола за преживување.
Тие се активираат кога сме под стрес и бараме удобност во храната. Мозокот се сеќава дека храната нè „спасува“ од стрес, па очекувањата се дека „ќе најдам безбедност во храната“. Тие кола може да се активираат доживотно, поттикнувајќи нездрав начин на исхрана.
Истражувањата покажуваат дека овие кола за преживување можат да се препишат само кога сме под стрес. Само тогаш може да се отклучи колото и може да се направат промени што ќе траат со текот на времето. Кога сте под стрес и алчни за храна, ќе ја користите алатката наместо храната и ќе ја користите за да се ослободите од желбите и да го промените колото. Потребата да се јаде многу исчезнува.
Последниот чекор: Одржување на тежината под контрола.
Да се задржи тежината под контрола е тешко, но може да биде лесно ако ги подобриме емоционалните центри на мозокот. Поголемиот дел од времето, овие емотивни центри можат да содржат искуства од минатото што доведуваат до прекумерен стрес на мозокот, што доведува до гоење.
Решението е да ги подобриме емоционалните центри, до степен до кој ќе го ослободиме нашиот хроничен стрес.