Сакате да изгубите тежина Она што прво треба да го направите
За многу луѓе, самата помисла дека треба да го измерат и одмерат секој оброк ги обесхрабрува да следат диета. Целата работа и посветеност потребни за следење на строг план на исхрана ве спречува да започнете - и знаете дека ако сте пробале какви било диети досега. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, мора да направите многу важна работа пред да започнете каква било диета!
Дали некогаш сте се обиделе да следите диета?
Ако имате проблеми со телесната тежина или имате само неколку килограми што би сакале да ги изгубите за да изгледате точно како што би сакале, сигурно сте го сториле тоа.
Денес ви реков дека се откажувам од шеќер, почнувам да јадам повеќе салата, ориз, пилешки гради, зеленчук! Одам на диета. Спремен!
Ако ги прочитате овие редови, скоро сум сигурен дека се сопнавте, ставивте нешто во вашата диета и повторно се наредивте во KFC или Мекдоналдс откако ќе ја мразите салатата ...
Но, ако сакате да започнете диета, план на диета или едноставно да ставите малку ред во вашата диета за да изгубите тежина, треба да направите една работа пред.
Ако сакате да изгубите тежина, пред да започнете каква било диета или да направите какви било промени,започнете да забележувате што точно јадете и колку јадете во нормален ден.
Звучи едноставно, но проклето е ефикасно.
Добро е да го направите тоа барем еден ден.
Но, најефикасно е да го направите тоа најмалку една недела.
Без да менувате ништо во вашата исхрана. Вие само јадете и запишувајте.
Јадев толку многу х.
Зошто е толку ефикасно да го направите ова ако сакате да изгубите тежина
Звучи премногу едноставно за да добиете резултати, но има многу причини што навистина помага.
1. Ве прави свесни за тоа колку јадете од одредена храна
Разликата помеѓу квадрат чоколадо и целина е порцијата. Можеби ви изгледа безначајно кога вечерате со семејство или пријатели и кога ќе изберете да уживате во десерт. Но, да се оди од парче пита или торта, од колаче или квадрат чоколадо до половина пита или торта, цело пакетче бисквити, целото чоколадо е многу лесно
И тука не станува збор само за слатки.
Дури и здравата храна како семе, ореви или кикирики може да ја уништи вашата исхрана ако не знаете колку јадете. Од 30 гр лешници, кои лесно се вклопуваат во вашата дланка, до 100 гр е многу лесна транзиција. Но, на овој начин можете да го зголемите тројно бројот на калории од 130-150 kcal на 4-500 kcal! Тоа е скоро како уште еден цел оброк од пилешки гради и зеленчук
Истото важи и за помфрит, масно или масло варено месо, градски оброци и така натаму.
Напишете сè, запишете колку јадете и така ќе сфатите каде претерувате.
2. Тоа ви помага да пронајдете храна што ве става во неволја
Само пред некој ден завршив план за диети за клиент кој имаше проблеми со слабеење.
Го прашав како изгледа неговата диета, која е неговата омилена храна, колку време јадеше и други прашања за да добијам општа идеја и да создадам план што е можно поефикасен. Тој е дел од услугата за обука преку Интернет. Но, јас бев изненаден кога тој започна да ја детализира мојата диета
Дечкото сакаше мексикански пилешки гради и зеленчук, секојдневно го пиеше шејкот со протеини, никогаш не готвеше многу масло и јадеше измамник за брза храна околу 1-2 недели. Ништо необично. Но, тогаш тој ја фрла бомбата, во форма на мало појаснување дадено од него
„Да, јадам здраво“, велам. Мислам дека проблемот ќе биде во тоа што пијам околу 2 литри кола на ден, понекогаш дури и повеќе. Дали тоа влијае на мене? “
Во такви моменти се прашувам дали залудни се сите статии што ги напишав на блогот во последните 3-4 години. Ако луѓето навистина ги слушаат или се свесни за своите секојдневни постапки.
Тоа е скоро 1.000 kcal на ден дополнително само од сок! Тие се празни калории, без хранлива вредност. Само шеќер.
И не станува збор само за сокот.
Од шеќерот што го ставате во кафето до пивата што ги пиете навечер. Сите тие имаат многу калории што вие дури и не ги чувствувате! Едно пиво има просек од 200 kcal, пиевте 3 и беше речено со дефицит тој ден. Не е ни чудо што не слабеете дури и ако јадете пилешки гради на секој оброк и овес на појадок
Запишете сè што јадете, запишете колку, запишете кога и запиши ги оние кои пијат преку ден.
Е бидете изненадени колку скриени калории имате во разни закуски или пијалоци кои изгледаат нормално.
3. Студиите го поддржуваат методот
Во случај да сте Тома Неверникот и ви требаат цврсти докази, постојат и студии на оваа тема.
Истражувањето спроведено на 1.700 луѓе, објавено од институтот Кајзер Перманенте, заклучило дека дневникот за храна има најголемо влијание врз бројот на потрошени калории дневно. Луѓето кои водеа сметка за оброците и портите што ги јаделе, забележале целосна промена.
Гласи како што следува:
„Се чини дека едноставниот чин на запишување на она што го јадете ги охрабрува луѓето да трошат помалку калории“ - Jackек Холис, д-р.
Така, едноставниот чин на забележување на оброците и пијалоците што ги јадете ви помага да јадете помалку.
Ако сакате да изгубите тежина, запишете сè. Апсолутно сè што јадете, пиете или дури грицкате.
Како да запишете што јадете
Сега кога сте убедени дека треба да запишете што јадете и пиете еден ден, треба да одредите како ќе го направиш тоа.
Од почеток ти велам не користете апликации како што е MyFitnessPal. Тие ве замолуваат да ја мерите храната и секогаш да се борите со тежината.
Нотирањето храна не е ограничено на тежината. Се сведува на делови.
Користете тетратка. Користете ја апликацијата Белешки на вашиот паметен телефон или едноставно лист што го носите со себе. Се што ви доаѓа полесно.
Среда, 2-ри оброк, пан-пржени пилешки гради, големо парче, варен компир, четвртина чинија и грст лешници. Кола по доза.
Не се мешај. Ден, оброк, храна и закуски/пијалоци.
Што НЕ треба да се прави: не запишувај однапред што мислиш дека ќе јадеш. Можеби сакате да имате идеален оброк во вашиот ум, но не мора да се лажете себеси. Најверојатно, табелата што всушност ќе ја имате ќе биде многу поразлична од онаа што сте ја поставиле.
Можеби вашата девојка направила домашна торта или сте помислиле дека заслужувате пиво или чаша вино после долга работна работа. Затоа мора да запишете откако ќе јадете, откако ќе јадете.
Како заклучок, запишете што јадете еден ден, една недела пред да започнете каква било диета или да направите какви било промени во вашата исхрана.
Discoverе откриете дека ако сакате да изгубите тежина треба да промените одредени навики или да отстраните одредени искушенија кои на крајот ја уништуваат целата ваша диета.
Се надевам дека овие зборови ви помогнаа и дека ќе бидете посвесни за тоа што јадете.