Сакате да започнете и да ви кажат што да правите Конструирај експо-претприемач

Во принцип, ако вашата цел е да изгубите тежина, вежбањето не е онаму каде што треба да започнете. Силно препорачувам да вежбате, и тоа е добра работа да се направи. Особено, обуката за отпор може да ви помогне да изградите мускули, што може да го подобри целокупното здравје и да помогне при долгорочно слабеење. Но, под претпоставка дека имате ограничено време, енергија и волја, ова нема да даде најдобар резултат.

Ова е во согласност со стандардниот совет за диета: јадете помалку, движете се повеќе! Овој совет не успеваше со децении. 95% од луѓето кои се на „диета“ ја зголемуваат целата своја тежина за една година. Тоа е од едноставна причина: да јадете иста храна на ист начин, но да јадете помалку, потребна е голема волја. Ја поминувате секоја минута од секој ден во борба против гладот и страста. Седнувате на маса, се обидувате да јадете мала количина и на крајот се откажувате, консумирате сè што е на повидок и ја враќате својата тежина.

Постојат многу хормонални проблеми

Во игра се многу хормонални проблеми што го прават ова, но најважната работа што повеќето луѓе треба да ја слушнат е: Стандардните совети за исхрана се скоро секогаш осудени на неуспех. Ретко, ако некогаш, е виновен диеталецот. Не дозволувајте медицински професионалци да прават да се чувствувате лошо поради тоа; тие се оние кои даваат лош совет! Што јадеш? Првото правило за термодинамика вели дека енергијата не може да се создаде или уништи. Некои луѓе го прифаќаат овој физички закон за да кажат дека „не е важно што јадете, тоа е калории“. Ова е погрешно, кратковидо и идиотско. Видот на храната што ја јадете влијае на вас хормонално, ментално, па дури и емоционално.

Она што ќе изберете да го јадете може да го зголеми или намали вашиот апетит, да промени колку сакате да вежбате и да ја смените метаболичката стапка на вашето тело. Постојат неколку едноставни правила „што да се јаде“ кои се прилично универзални. Избегнувајте шеќер и рафинирани житарки. Обидете се да јадете „вистинска храна“. Ако некој го препознал 1800-тите, тоа е вистинска храна. Ако се произведува во фабрика, тоа е прехранбен производ. Оттаму станува многу понијанчно, и тука луѓето губат надеж. Дали треба да бидам вегетаријанец? Треба ли да јадам кето? Fatе ме убие маснотијата? Дали се тоа јаглехидрати? Моја лична препорака е јаглехидрати. Според мене, помага да се бориме со најдобрите желби.

Како што се рече, секоја диета што се држи до вистинска храна и не ве обзема премногу комбинацијата на јаглехидрати и маснотии, ќе биде успешна. Можете да изгубите тежина и од месојад и од вегетаријанска диета. Изберете еден и држете се до него! Современите медицински консултации вклучуваат лудило „да се јаде 6 мали оброци на ден.“ Тоа е глупаво. „Јадете почесто за да јадете помалку.“ Не, тоа е глупаво. Proveе ти докажам. Знам метод со кој секоја личност на планетата се согласува дека тоа ќе доведе до слабеење. Знаете што е ова: престанете да јадете неколку дена. Затоа: не мора да јадете 6 мали оброци на ден за да изгубите тежина.

Јадете помалку и слабеете

Постојат многу точки во прилог на ограничување на снабдувањето со прозорци, каде што имате одредени периоди од денот или неделата кога воопшто не јадете. Тоа влијае на вашите хормони, дозволувајќи им на нивото на инсулин да се намали, на пример. Дали јадете повеќе на следниот оброк? Веројатно. Но, во ред е, бидејќи генерално јадете помалку и слабеете. Ми се чини дека од 12 до 20 часот е многу лесно да се вклучат. Почнете наутро со шолја кафе или чај, ако сакате, со мала количина шлаг, а потоа не јадете до пладне. Потоа обидете се да продолжите да јадете на два оброка (ручек и вечера), завршувајќи пред 20 часот. Додадете закуска ако идеално ви треба нешто како ореви.

Дали сакате да започнете и да ви кажат што да правите? Добро, следете ги овие чекори, оптимизирани за да избегнете барање на голема волја. Идентификувајте ја нездравата храна што ја пиете и извадете ја од вашиот дом. Дајте го, фрлете го, изгорете го и танцувајте околу огнот. Потребна е волја да се јаде храна што ја нема. Вметнете прозорец од 12:00 до 20:00 часот. Дозволете си еден ден во неделата да бидете флексибилни на него, но во спротивно држете се до него солидно. Beе бидете гладни во првите денови, тогаш ќе се навикнете. Потребно е многу малку волја. Намалете го внесот на јаглени хидрати. Слатките пијалоци треба да бидат први.

Не подготвувајте никаков оброк врз основа на леб, тестенини, итн. Ова е посложено, но храната со јаглени хидрати е вкусна. Потребни се напори за да се повлече ова, но немојте да се борите со глад и желба на дневна основа. Ако сте авантуристи, обидете се со долг ден. Подобро е прво да поминете малку време јадејќи диета без јаглени хидрати, но може да скокнете веднаш во неа. Првиот пат кога ќе го направите ова ќе биде тешко, не очекувајте ништо друго. Но, мислам дека вреди да се вложи менталната слобода што ја добивате кога ќе сфатите дека не сте зависник од постојана количина на храна.

Има многу понапредни теми. Мислам, многу. „Како да ги подобрам липидите?“ Како можам да добијам мускули додека губам маснотии? “И така натаму. Не размислувај за овие сега! Докажете си дека можете да изгубите тежина, да не добиете тежина и да не страдате во ова време. Не грижете се за долгорочните ефекти на она што го правите. Ако сте со прекумерна тежина или дебели, и го намалите нивото на маснотии во телото, скоро сигурно ќе станете поздрави на долг рок. Што треба да знаете пред да започнете. Слабеењето може да се постигне или со трошење помалку калории или со согорување на повеќе калории со физичка активност, по можност и двете.

Нискокалорична, план на диета

Здрава програма за слабеење се состои од. Разумна, реална цел за слабеење. Нискокалорична, нутритивно балансирана исхрана. Редовна физичка активност. План за промена на однесувањето што ќе ви помогне да бидете во чекор со вашите цели. Дури и мала количина на губење на тежината може да доведе до големи здравствени придобивки. Настојувајте да развивате добри навики да траат цел живот. Разговарајте за слабеење со вашиот лекар пред да започнете со третманот.

Проверете го вашиот индекс на телесна маса (БМИ) - индикатор за телесните масти - и видете каде спаѓа во категориите БМИ. Разговарајте за слабеење со вашиот лекар и одлучете се за целта. Ако имате многу тежина да изгубите, поставете реална средна цел, може да изгубите 10 килограми. Запомнете дека дури и мала количина на губење на тежината може да доведе до големи здравствени придобивки. Како да знам кој план за слабеење е соодветен за мене? Имајте на ум дека сакате да развиете животни навики кои ќе ви помогнат да ја одржувате вашата тежина во здрав опсег.

Краткорочна „диета“ што „продолжувате“, а потоа „ја прекинувате“ не е одговор на долгорочно управување со телесната тежина. При изборот како да изгубите тежина, имајте на ум клучните навики на луѓето кои изгубиле тежина и се држат настрана. Овие луѓе ги нарекуваат „успешни губитници“ од експерти за контрола на телесната тежина кои ги проучувале.

Останете на добриот пат со вашите цели. Поставувањето реални цели и следењето на вашиот напредок се клучот за вашиот успех. Всушност, истражувањата покажаа дека оние кои водат сметка за своето однесување, најверојатно ќе ослабат и ќе ја одржуваат. Разумна стапка на губење на тежината е 1 до 2 фунти неделно.