Сакате рамен стомак по бременоста Еве ги вежбите што треба да ги направите МАГАЗИН ЗА БЕБИ За родители и
Дали останавте со стомакот после бременоста? Апсолутно е природно и никој не очекува да се вратите преку ноќ. Ако сепак сакате рамен стомак по бременоста, што е можно поскоро, еве ги вежбите што треба да ги направите.
Пред какво било вежбање, многу е важно да се спомене дека главната „вежба“ што им помага на новите мајки да имаат рамен стомак по бременоста е доењето.
Доењето, особено во првите месеци од животот на бебето, предизвикува мајчиното тело да троши многу калории за производство на млеко. Поради оваа причина, мајките што дојат многу полесно слабеат отколку оние кои користат формула.
Во исто време, доењето предизвикува контракции кои помагаат да се намали матката и да се намали изгледот на бремената жена, дури и по раѓањето.
Абдоминална дијастаза - причина што многу мајки не се ослободуваат од стомакот
Многу жени се жалат дека, иако прават вежби дизајнирани да го направат стомакот рамен по бременоста, сепак не се ослободуваат од стомакот. Ова може да се должи на абдоминална дијастаза, што е поделба на абдоминалните мускули поради растот на стомакот за време на бременоста.
Растојанието на стомачните мускули е природно, особено во случај на повеќекратна бременост, кога мајката не е во прва бременост или кога детето има прекумерна тежина. Овој феномен е реверзибилен и за неколку недели по раѓањето мускулите повторно ќе се приближат, но постои ризик никогаш да не се вратите во претходната форма.
Вежби за рамен стомак по бременоста
Пред сè, треба да се спомене дека најмалку 6 недели по раѓањето, треба да избегнувате физички напор.
Така, лесната прошетка воопшто не е контраиндицирана, но правењето стомачни по бременоста воопшто не се препорачува, особено ако стомачните мускули се оддалечени еден од друг. Во овој случај, стомакот може дури и да го влоши изгледот на стомакот на бремената жена.
Кога сте опоравени и подготвени да ги зајакнете вашите стомачни и карлични мускули, еве x вежби што треба да ги пробате:
1. Легнете на рамна површина, на подлога, со рацете испружени покрај телото
Свиткајте ги колената природно и подигнете ги стапалата од подот, оставајќи ги само потпетиците во контакт со подот.
Малку раширете ги нозете разделени и ставете мека топка помеѓу колената, помала по големина од ракометот.
Подигнете го грбот од подот, држејќи ги рацете, главата и седиштето во контакт со подот додека вдишувате.
Потоа спуштете го грбот целосно на подот, како да сакате да го доведете папокот што е можно поблиску до подот, како што издишувате.
Поминете најмалку 5 минути повторувајќи ја оваа вежба, со паузи од 10-20 секунди, доколку е потребно.
2. Откако ќе се прилагодите на оваа вежба, поместете ги нозете подалеку, држејќи ја топката мека помеѓу колената. Оваа вежба ги бара истите мускулни групи, но посилна од претходната.
Од предната позиција, лежејќи, со рацете споени под главата и свитканите нозе, извадете ја меката топка.
Одделете ги колената целосно едни од други и лепете ги стапалата заедно. Изведете иста вежба: вдишете и подигнете го грбот од подот, потоа издишете и залепете го грбот што е можно поблиску до подот.
3. Истегнете ги рацете близу до телото и повторно ставете ја меката топка помеѓу колената. Но, овој пат, нозете мора да бидат свиткани, а стапалата да бидат на подот.
Подигнете ја карлицата додека вашето тело не биде совршено исправено, исцедете ја меката топка, затегнувајќи ги внатрешните бутови, издишете и спуштете ја карлицата. Повторете ја оваа вежба најмалку 5 минути, со паузи, доколку е потребно.
4. Останете во лежечка положба и подигнете ги нозете кон градите и држете ги дланките на колена. Наизменично спуштете ја едната нога, издишувајќи, сè додека не го допрете подот со петата. Вдишете, враќајќи ја ногата кон градите. Повторете ја вежбата со другата нога.
5. Станете и свртете се наопаку на подлогата за вежбање: седнете со лицето на подот, дланките и колената на нозете, назад колку што е можно исправено.
Подигнете ја едната нога наизменично настрана, со свиткано колено. Вдишете кога ќе ја оддалечите ногата од телото, издишете кога ќе ја приближите.
6. Застанете на подлогата за вежбање. Малку поместете ги нозете одделно и извршете полу-флексија, затегнувајќи ги карличните мускули при секое спуштање и релаксирајќи ги при секое искачување. Изведете што повеќе повторувања што можете, идеално најмалку 5 минути.
Овој сет на вежби работи и ги зајакнува и стомакот и карличните мускули, особено ако можете да ги изведувате паралелно со Вежби Кегел, за зајакнување на карличниот под.
Откако ќе почувствувате дека стомачните мускули се опоравуваат и ќе го вратите тонот пред бременоста, може да се вратите во нормалните абдомени, што сте ги извршиле пред бременоста.