Сакате тестенини Слабејте со јадење! Кулинарство - 20 години ги ценеше жените како тебе
Сад со крем пире од компири; дел од шпагети на пареа со зачинет сос; парче тост подмачкано со путер. На сите ни се допаѓаат хранливите и вкусни јаглехидрати, кошмарот на диететичарите и оние кои сакаат да ослабат.
До сега. Се чини дека нутриционистите го сменија мислењето за јаглеводородите. Се појавија нови диети кои повеќе не ги сметаат за големи непријатели на фигурата. Диетата што ја сака јаглеводороди е во мода во Соединетите Држави, заканувајќи се дека ќе ја надмине својата добро позната популарност. Диета Аткинс.
Тврди дека Елиминирањето на јаглехидратите од исхраната не помага на долгорочно слабеење. Покрај тоа, одреден вид јаглеводороди ви помага да изгубите тежина! Како? Поттикнување на чувство на ситост побрзо, забрзување на метаболизмот, постојано одржување на нивото на шеќер во крвта и на далечина желба за слатки
Клучот за исполнување на овие ветувања лежи во една чудо-состојка која се наоѓа во овој вид јаглеводород, која се нарекува „бавно ослободување“. Над 200 студии тврдат дека го забрзуваат метаболизмот и го намалуваат апетитот.
Па, која е оваа состојка за чудо?
Добрата вест е дека овој вид пријателско брашно се наоѓа во изобилство во нашата исхрана, во цели зрна, грав, леќа, компир или кафеав ориз. Тие содржат „гастрорезистентен“ елемент, кој спречува нивно апсорбирање во крвотокот од тенкото црево, како и со другите намирници. Наместо тоа, тие поминуваат низ дигестивниот систем скоро недопрени, ослободувајќи масни киселини кои придонесуваат за губење на тежината и ензими кои ги напаѓаат телесните масти, особено оние акумулирани во абдоминалната област.
Тие исто така го поддржуваат црниот дроб во согорувањето на маснотиите и стимулираат хормони кои ви даваат чувство на ситост подолго.
Повеќето луѓе консумираат околу 4,8 грама од оваа скапоцена состојка, но експертите велат дека ни требаат 10-15 грама од оваа хранлива материја за да изгубиме тежина или да ја одржиме нашата тежина.
Ако сакате компири
Книгата Диетата на CarbLover веќе е бестселер во САД. Неговите автори, здравствената новинарка Елен Кунес и диететичарот Франсис Ларгенман-Рот, се решени да ја искоренат карбофобијата што го зафаќа диетскиот свет во последно време. Нема повеќе забрани што не дозволуваат да уживате во пица или чинија тестенини! Време е да јадете тивко и да му дозволите на вашето тело да ја асимилира храната што му е потребна природно, успевајќи брзо да изгуби тежина и што е уште поважно, на долг рок.
Совет: Дали сакате банани? Изберете најмалку зрели, кои содржат 12,5 гр чудо јаглехидрати, така што еден на ден ви помага брзо да изгубите тежина, јадејќи овошје!
Совет Голема студија, спроведена на 4.451 лице и нивните навики во исхраната, откри дека најслаби луѓе се оние кои јадат најмногу јаглехидрати (цели зрна, овошје и зеленчук).
Добар апетит!
Оваа нова диета е дизајнирана така што никогаш не сме гладни, бидејќи јаглеводородите вклучени во секој оброк се полни со заситени влакна и јаглехидрати со бавно ослободување. Исто така, менијата се нискокалорични, но волумен (500 гр варен компир содржат калории колку 125 гр сирење ау гратин, на пример). Покрај тоа, диетата е разновидна и содржи, покрај овие јаглени хидрати, протеини и некои масти, па дури и вино, чоколадо и други добрите. Посно месо, млечни производи со малку маснотии, добри масти, овошје и зеленчук по ваша дискреција, хранливи и вкусни.
Нешто забрането?
Диетата започнува со план од 7 дена. Луѓето вклучени во програмата изгубиле 1,3 - 2,7 килограми. Ова е проследено со план од 21 ден, во кој порциите се поголеми, а менито поразновидно. Сè уште имате неколку примери на менија - се надеваме дека ќе ви се допаднат!
Препорачани јаглехидратиОбидете се да вклучите во вашата дневна исхрана најмалку 10 g од овие јаглеводороди и добро. Први на списокот се вездите на овој режим.
| ✓ Средна, зелена банана | 12,5 гр |
| ✓ Средна, зрела банана | 4,7 гр |
| ✓ 50 гр необработен овес | 4,6 гр |
| ✓ 125 гр бел грав, варен, конзервиран | 3,8 гр |
| ✓ 100 гр леќа, подготвена | 3,4 гр |
| ✓ 1 мал, варен компир | 3,2 гр |
| ✓ 150 гр интегрални тестенини, варени | 2,0 гр |
| ✓ 100 гр кафеав ориз, варен | 1,7гр |
| ✓ 75 гр грашок, конзервиран или замрзнат | 1,6гр |
| ✓ 150 гр варени тестенини од бело брашно | 1,5гр |
Пример за дневно мени
ПОЈАДОКCeитарки со банана и сливи
Измешајте 240 мл обезмастено млеко (1-1,5% маснотии) со 50 гр незасладени снегулки од цели зрна (овес). Украсете ја смесата со 3 сливи (исечени на парчиња), 1 парчиња банана и 1 лажица парчиња стаклен ѓумбир (исушен).
РУЧЕКПита со мароканско пиле
За сосот, измешајте во сад 4 лажици обесен природен јогурт со 1/2 лажичка мед, малку сол, 1/8 лажичка мелен ким и 1/8 лажичка цимет. Потоа измешајте 75 гр пилешко на скара (рерна), исечете ги на парчиња со 100 гр моркови о гратин и 2 лажици сецкани урми. Ставете го сосот над пилешкото, а потоа сè во целото арапско тесто, над кое посипете 25 гр лисја од спанаќ.
ВЕЧЕРАРакчиња од ѓумбир (за 2 порции)
Во тава ставете 2 лажички масло од сусам, 2 лажици соја сос, 1 лажица мед, 1 лажица рендан ѓумбир и 2 чешниња сецкан лук и чувајте ги на оган 1 минута. Додадете 400 гр зеленчук, 75 гр ракчиња (14 средни парчиња) и 300 гр кафеав ориз, варен на средна топлина, 8 минути. Зачинете со снегулки од бадем и зелен кромид.
Дегустација 1Печена круша со рикота и цимет
Ставете во сад мала круша, исечена на половина, издлабена од јадрото, во загреана рерна, 10-12 минути. Одделно измешајте го обезмастеното сирење рикота со 1/4 лажичка цимет и прелијте го сосот врз врелата круша, извадена од рерна.
мој како тебе
Дегустација 225гр темно чоколадо