Сакроилијачен зглоб (ISG) - Разбирање и решавање на блокадите на ISG во здравственото студио ImPuls DAS

Сакроилијачен зглоб (СИ зглоб) - Разбирање и ослободување на блокади во СИ зглобот

Секој што е погоден од жалби на ISG, го знае проблемот. Постојат многу вежби кои ветуваат брза помош против блокада на СИ и често се доволни. Во поретки случаи, подобрувањето трае долгорочно. За да се разбере зошто ова се случува на прво место, мора да се разбере позадината.

Структура на сакроилијачниот зглоб

Сакроилијачниот зглоб се наоѓа на долниот крај на 'рбетот и се состои од артикуларни површини на сакрумот и илијачна коска, кои се поврзани со' рскавица на влакна. Тесно е и едвај се движи. Можни се само мали движења во радиус од околу 4 °, во кои многу лигаменти го стабилизираат SI зглобот. Затоа овие движења тешко можат да се согледаат.

ISG стабилизатори

Неколку редови претходно беше споменато дека ISG е стабилизиран со лигаменти. Мускулите околу зглобот и околу овие лигаменти исто така работат. И тогаш тука може да се појави проблем. Ако мускулите за кои станува збор не работат правилно, лигаментите се лизгаат во рутенот и заземаат повеќе работа отколку порано. Резултатот е блокада на ISG.

Директни мускулни стабилизатори на СИ зглобот се глутеус максимус и пириформис. Едниот или другиот веќе ќе го познаваат пириформисот. Често се претпоставуваше хернијален диск, иако причината за болката беше напнат пириформис. Болката е претежно на страна и во средина на задникот и може дури и да зрачи во ногата.

Мускулите што влегуваат во лигаментите, исто така, вклучуваат, на пример, длабоки мускули на грбот, кои брзо се распаѓаат, главно поради постојано седење и недостаток на вежбање. Друга честа причина за блокирање на СИ зглобовите.

Причини за проблемот со ISG

Блокирањето на SIJ често се карактеризира со влечење болка. Движења како што се свиткување напред и ротирање на нозете нанадвор, дури може да ја зголемат болката. Но, ова се само последици. Причината е секојдневниот недостаток на вежбање. Со цел превентивно да избегнете проблеми со СИЈ или да ги решите постојните проблеми, треба да се движите повеќе.

Постојаното седење ги распаѓа мускулите. Овие вклучуваат две најважни мускулни групи за ISG:

Длабоките мускули на грбот, кои атрофираат или деградираат побрзо од сите други.
Глутеус мускул, кој буквално седи рамно преку постојано седење.

Овие мускули треба да извршат важна работа за стабилизација. Значи, ако сакаме да ги решиме проблемите со ISG, мора да се придвижиме.

Ослободување на блокадите на ISG

Постојат неколку вежби кои можат да се користат за олабавување на блокадите на СИЈ. Следната вежба е едноставна и овозможува брзо опуштање.

За да го направите ова, легнете на грб и свиткајте ги колената над колковите.

Сега повлечете го левото колено кон градите со левата рака. Оваа нога се држи наспроти возот. Со десната рака ја оттурнувате десната нога од вас. Вие исто така го држите ова против тоа. Држете ја оваа позиција околу 3 секунди. Потоа префрлете ги страните. Повторете го ова околу 6 пати. Потоа земете блок за јога, блекрол или нешто слично помеѓу колената и притиснете ги заедно. Држете го притисокот околу 5 секунди, а потоа ослободете го за момент и повторете го овој процес околу 6 пати.

Постои можност да слушнете „звук на пукање“ како крцкање на коска, но тоа не е лошо. Ако вежбата не обезбеди веднаш олеснување, сепак можете да бидете сигурни дека сте направиле нешто добро за вашиот ISG.

Превентивна обука за фасција и фле-хх

Со цел да се спротивстави на мускулната тензија или адхезии, препорачуваме да го одржувате ткивото околу ISG лабаво и еластично. Превентивниот тренинг со фасција ролна, фасција топка и уреди со фле-хх или истегнување е идеален за ова. Проследено со вежба за олабавување на структурата.

Задникот се тркала на глобално ниво