Салата од авокадо со малку јаглени хидрати со рецепт за туна - Нико Бартес; Слабејте брзо со здрави хидрати со малку хидрати

И овој пат, рецептот со малку јаглени хидрати убедува со неговата лесна и брза подготовка. Бидејќи редовно консумирам авокадо, не само што се чувствувам подобро, туку и „поубаво“. Бидејќи благодарение на пеперутчето слично на круша, мојата прилично сува кожа стана поиздржлива. Правилно го прочитавте, не зборувам за крем за кожа или нешто слично, мислам, чисто преку консумација. Ако не можете да верувате, обидете се сами. Не можете да погрешите со денешната салата со авокадо со малку јаглени хидрати со туна.

Авокадото е богато со здрави мононезаситени масти. Од ботаничка гледна точка, овошјето е овошје и може да се нарече и алигаторска круша или пеперут. Иако авокадото не содржи путер, тој се нарекува и пеперут поради високата содржина на маснотии.

Салата од авокадо со туна во сад

Според истражувањето, здравите маснотии во авокадото можат да го регулираат нивото на холестерол и да спречат разни болести. Во комбинација со краставица и останатите состојки, денешната салата со малку јаглени хидрати има исклучително добар вкус и исто така обезбедува многу здрави витамини. Ако исто така копнеете по протеини со салата, ќе го обожавате рецептот за салата. Спортска фитнес салата која не само што ја прави нашата фигура во форма, туку истовремено нè заситува истовремено.

Додавањето авокадо во салата, пијалак или слично јадење ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи од другите состојки. Авокадото содржи и есенцијални витамини како витамини А, Е, биотин и алфа и бета каротен. Доколку е потребно, нашето тело може да произведува свои витални витамини од каротени. Еден од нив е витамин А. Витаминот А го поддржува формирањето на крв, ја зајакнува бариерата на кожата и е важен за здрави коски и заби.

Рецепт за салата од авокадо со малку јаглени хидрати

Кратки средни информации: Ако сакате, можете да ја замените туната со пилешко или лосос (иста количина). За вегани или вегетаријанци препорачувам манго или домати.

Кога купувате состојки, треба да бидете малку внимателни, особено со авокадото. Како по правило, авокадото се бере кога не е зрело и зрее за време на транспортот или складирањето. Зрело авокадо обично може да се препознае по својата боја. Свежите авокадо се обично зелени. Колку позрели стануваат, толку потемна е бојата. Ако сакате, можете да го земете и авокадото во вашата рака и внимателно да го притиснете, колку е потешко, толку е „посвежо“.

Бидејќи секогаш купувам неколку авокадо истовремено, повеќе сакам потешки, бидејќи зрелите авокадо не траат многу долго. Пулпата од зрели авокадо брзо се затемнува и едвај се јаде во оваа состојба. Иако морам да кажам дека зрелите авокадо се лупат многу полесно. Ако сте вешти, можете дури и да ја излупите лушпата со прстите.

Брза авокадо ниско-јаглени хидрати салата со туна

Пред да започнеме со рецептот, неколку реда за нашата рецепта со ниска хидрати од авокадо со туна. Како што ќе видите, јас користев „туна во сопствениот сок“. Ако сакате, можете да користите и туна во сончогледово масло. Но, направив искуство дека сончогледовото масло кај повеќето видови туна не е баш квалитетно и затоа користам маслиново масло. Ако не сакате салатата од авокадо да биде премногу лизгава, правилно треба да ја исцедите и туната.

Совет за одводнување: Откако ја отворив конзервата, обично го земам капакот од конзервата туна и го притискам преку мозоци - лесно против рибата. На овој начин заштедувам време и јадења.

Состојки за 2 порции

Ако е можно, користете свежи и регионални производи со органски квалитет.

2 мали авокадо, дупнати, излупени и исечени на коцки (направете прибл. 150 гр.)
200 гр туна во сопствен сок, исцедена и исечкана малку со вилушка
1 мала краставица (БИО), излупена и исечена на четврти парчиња (направете приближно 300 гр.)
½ кромид, излупен и исечен на четвртини од прстени (направете околу 50 гр)
4 лажици маслиново масло (прави околу 24гр)
3 лажици балсамичен оцет билки од медитеранот Бјанко (направете околу 27гр)
1 лажичка сок од лимон, свежо исцеден (прави околу 3g)
1 нотка сол

Нутриционистички вредности
по порција со околу 320гр

Калории

425 kcal

хранливи материи

квантитет

% RDA *

јаглехидрати	13,5 гр	4%
Вкупно маснотии	29,3 гр	44%
протеини	23,6 гр	46%

* RDA во% го покрива процентот на препорачана дневна потреба. Вредностите се базираат на дневна диета со 2000 калории. Во зависност од внесот на калории, вредностите можат да бидат поголеми или пониски.

подготовка
Пати за почетници

работно време	15-ти	Записник
Време за печење/готвење	0	Записник
Вкупно трошење на време	15-ти	Записник

Ниво

лесно

подготовка

Совет: На почетокот на овој напис или на мојот канал на YouTube (Нико Бартес) можете да го најдете видеото за подготовка на овој рецепт.

Подгответе ги сите состојки според списокот со состојки

Ставете балсамичен оцет, маслиново масло, сол и сок од лимон во голема чинија и добро измешајте.

Измешајте балсамичен оцет, маслиново масло, сол и сок од лимон во сад

Ставете ги преостанатите состојки во садот и измешајте сè добро. Добар апетит.

Сите состојки добро измешајте ги заедно

Совет: Така што салатата од авокадо со малку јаглени хидрати со вкус на туна има уште повеќе вкус, оставете ја салатата да стои околу 15 минути пред да ја консумирате.