Како да се воздржите од хаотично и претерано јадење
Дали сте навикнати да воздржувате од калорична храна, но повремено не можете да се контролирате и да јадете сè што ќе фатите? Постојат методи со кои можете да се воздржите од хаотично и претерано јадење долго време, за да не ја загрозите вашата фигура или вашето здравје.
Зголемено внимание на гладот
Дали се наоѓате во моменти кога се чувствувате како да гладувате, дека не можете а да не ги јадете сите гевреци, целото чоколадо и сите сендвичи со кои располагате? Па, треба да го процените нивото на глад. Честопати, недостатокот на хидратација, но и стресните моменти од денот одредуваат да чувствуваме потреба да јадеме импулсивно и прекумерно. Во такви моменти се препорачува да почекате десет минути, за кое време да процените од скала од 1 до 10 (максимум) колку сте навистина гладни. Ако не го надминете нивото 7, тогаш можете да се воздржите од јадење, импулсот доаѓа или во позадината на дехидрираност, затоа пијте вода или против стрес.
Престанете да го разгледувате бројот на калории што ги содржат производите. Наместо да јадете чоколадо со 500 калории цел ден, подобро да се одлучите за салата без прелив за да се ограничите на максимум 300 калории. Без разлика дали станува збор за закуска или главен оброк, секогаш изберете поздрави опции кои содржат добри јаглехидрати, протеини и се богати со хранливи материи. Бидете сигурни дека секој оброк што го јадете содржи барем еден зеленчук или овошје.
Ако ви требаат помалку од 10 минути да јадете, тоа значи дека е „брзо напред“ кога станува збор за храната. Многу погрешно! На мозокот му се потребни 15-20 минути од првата уста за да го пренесе сигналот дека телото е село. Значи, забавете го темпото со кое јадете, така што ќе ви требаат најмалку 20 минути за да јадете главен оброк. На овој начин ќе избегнете вишок калории што доаѓаат од вишокот храна проголтана набрзина.
Не вклучувајте други активности кога јадете, дури и ако станува збор за јадење закуска, не само за главниот оброк. Не пишувајте, не гледајте во компјутерот, во ТВ. Кога јадете, јадете и тоа е тоа, обидувајќи се да се фокусирате на процесот на џвакање, без да ве украде некој фактор на одвлекување внимание.