Салата - повеќе од мускул! # животен век
Сите се согласуваме дека основата на здравиот начин на живот е рамнотежата помеѓу вежбањето и правилната исхрана. Но, кога зборуваме за движење, важно е да размислите за рамнотежата помеѓу кардио и тренингот за сила.
Значи, за жени кои не сакаат во просторијата за тежина, бидете подготвени да го промените вашиот ум!
Што е обука за сила?
Обука за сила е категорија физички активности специјализирани за мускулна контракција, што помага да се добие сила, издржливост и раст на мускулите.
1. Полесно ослабете
Овој вид на обука ја зголемува стапката на метаболизам, па согорувате повеќе калории. Покрај тоа, додека согорувате маснотии, тестостеронот го олеснува зголемувањето на мускулната маса, дури и ако следите диета со недостаток на калории.!
„Но, јас сум жена и тоа значи дека ќе имам премногу мускули! Погрешно! Да се зголеми мускулната маса на нивото од кое се плашат жените, мажи им треба многу работа. Со оглед на тоа што нивото на тестостерон кај жените е значително пониско, не треба да се грижите дека ќе станете премногу „мускулести“. Тоа е само изговор!
2. Попривлечно физички
Се разбира, главниот плус што го носи овој вид на вежба е мускулниот тонус. Покрај намалувањето на целулитот, позатемнетите мускули, подобро дефинираните форми, има разлика и во држењето на телото, а правилното држење на телото покажува самодоверба, како бонус за завидна фигура.
3. Општо здравје
Ја подобрува циркулацијата на крвта и кардиоваскуларниот систем, зглобовите и коскениот систем. Во исто време, се елиминира ризикот од хронични состојби како што се срцеви заболувања, дијабетес и артритис.
Покрај тоа, тој има позитивен ефект врз нервниот систем, изострувајќи ги размислувањата и вештините за учење. И со зголемување на нивото на допамин и серотонин, тој го намалува стресот и ја подобрува менталната состојба, намалувајќи го ризикот од депресија.
4. Спортски перформанси
Како што сугерира името на овој вид тренинг, ќе добиете поголема мускулна сила, што ќе ви помогне во другите видови спортови. Значи, ако сакате да трчате побрзо, прво разгледајте неколку вежби за сила.
Како да вежбате?
Првиот основен принцип на обука за сила е постепено зголемување на интензитетот, за да се спречат разни несреќи. Покрај тоа, не е потребно да се работи со многу големи тежини за да се набудува слабеењето.
Препорачливо е да ја менувате групата мускули што работите одреден ден, со цел да го диверзифицирате тренингот и да оставите време за закрепнување на мускулите.
Сепак, најважните индикатори кога станува збор за обука за сила се бројот на комплети и бројот на повторувања по сет, и тие зависат од индивидуалните цели.
Сепак, класичната формула е: 4 сета од 10 повторувања, со двоминутна пауза помеѓу сериите.
Видови активности и каде да ги најдете во Букурешт
Следете нè на Инстаграм: