Протеинска диета за слабеење - Еко тенок

Диетата со протеини во однос на исхраната е една од најефикасните диети што навистина ви помага да изгубите тежина. Но, во разговорите на инволвираните, се разликуваат две главни области: оној што обожава брз ефект на специјалната протеинска диета и поедноставување на усогласеноста, додека другите се исполнети со скептицизам заради можните разни проблеми поврзани со здравјето, предизвикани од зголемената употреба на стабилни протеини во храната. И двете опции може да се разгледаат сами по себе; сепак, протеинските диети за губење на тежината исто така можат да бидат одлична алатка за драстично намалување на телесната тежина, но со правилна и рационална употреба.

Диета со протеини за слабеење: што е најважно

Протеините се едни од најосновните и најважните хранливи материи кои се неопходни за целиот живот на една личност. Голем број полипептиди се нарекуваат протеини бидејќи молекуларната структура на алфа аминокиселините се поврзани со многу стабилен пептид.

Во клетките на сите живи суштества како да се обични протеини е доволно разновиден. Сите ензимски протеини можат да бидат одговорни за метаболизмот и биохемијата; други видови на протеини кои се користат при одржување и обликување на интегритетот на цитоскелетот (наречен „скелет“ во цитоплазмата кај метазоаните). Протеините се активни во различни имунолошки реакции вклучени во размената на податоци помеѓу клетките во телото. Голем дел од протеините во исто време имаат голема корист за различни нивоа на човечкото тело.

Човечкото тело за целосен развој, здравје и раст постојано има потреба од огромна количина на широк спектар на аминокиселини и не сите можат да синтетизираат самостојно. За време на варењето, протеините се претвораат во разни аминокиселини кои се дел од протеините на човечкото тело, или подалеку од нив, со што се ослободува енергијата неопходна за слабеење.

Суштината на протеинската исхрана

Суштината на протеинската исхрана е постојаната ситост на храната со висока содржина на протеини во организмот и ограничувањето на храната со јаглени хидрати.

Во процесот на оваа диета во организмот постои недостаток на енергија. При надополнување на резервите на енергија во отсуство на влезни јаглени хидрати, телото почнува да ги вади скриените резерви на гликоген. Се чува во масното ткиво и во мускулната маса. Прво, слабеењето се должи на значително губење на течности, потоа материјалната енергија почнува да влегува во масното ткиво. Чувство на глад кога протеинската диета скоро и да не се чувствува, бидејќи протеинската храна е задоволителна и многу подолго се вари.

Резултатот е диета со протеини што може да ја изгубите во просек 5 кг неделно.

Забелешка: вкупното времетраење на протеинската диета не треба да надминува 2 недели.

Усогласеноста со рокот со протеинска диета не е одобрена од лекарите - таквата диета не може да се нарече балансирана. Препорачливо е да го повторите не порано од една година по претходната.

Главните предности на протеинската исхрана

• Протеинските диети можат да бидат многу разновидни. Ви овозможува да јадете по ваш вкус.
• Килограми на протеинска диета одат доволно брзо, но нема чувство на глад (протеинот се вари подолго време, ситост).
• После хранењето, луѓето ретко ја зголемуваат целата тежина повторно падната
• За варење на протеини потребни се повеќе калории отколку за варење на јаглени хидрати. На крајот, калориите се трошат на самото варење што може да го подобри исходот.

Протеинска храна: список на производи

По стапка од 100 грама производ/грам протеини

Каде да започнам? Еве список на 5 производи кои се најсоодветни за диета со протеини. Со висока содржина на протеини, оваа храна содржи ниско ниво на масти и јаглехидрати.

пилешки гради

Една од најпопуларните намирници во тоа време е диета со протеини. Во едната дојка околу 200 грама и 40 грама протеини, 2 грама маснотии, 200 калории. Едноставно, е незаменливо при слабеење.

Диетална храна богата со протеини и здрави омега-3 масни киселини. Во 100 гр производ содржи 20 грама протеини, 8 грама маснотии и 153 калории.

говедско месо

Колку е корисна пилешки гради, но процентот на маснотии е малку поголем отколку во минатото.

Во 100 g говедско месо: 24 g протеини, 15 g маснотии, 228 kcal.

Yолчката во јајцето е многу калорична. Ако јадете, да речеме, 5 јајца, како порција, ве советувам да фрлите 2-3 жолчки. Ако воопшто немале, протеините од јајцата се метаболизираат слабо - жолчката помага во апсорпцијата на протеините. 1 јајце, 12,5 g протеини, 11 g масти, 157 калории.

Протеински шејкови

1 чаша протеински коктел содржи околу 40 грама протеини. Покрај тоа, разни прашоци содржат доволно големи количини на витамини Б1, Б2, Б6, Б9, Б12, А, Ц, ПП. Во некои видови коктели поташа сол и натриум, фруктоза, сахароза.

Опасност! Не сите производи се богати со протеини, нема ограничувања. Многу протеинска храна е исто така многу масна!

Во само 19 грама протеини и 17 грама маснотии.

Масло од црн дроб од треска

Мени за протеинска диета за 7-14 дена

Диета со протеини: 7 дена

Примерно мени

Големината на порцијата се избира поединечно

Понеделник Појадок: несолена каша на вода (4 лажици) и домат Ручек: малку маснотии урда (100 гр) Ручек: 200 гр риба на пареа, зелена салата, зеленчук со лисја, свеж, сок од зеленчук, попладневна ужина: јогурт Вечера: печурки запечени и варено пилешко

вторник Појадок: тост со урда тестенини ручек: јогурт или јогурт Ручек: бифтек, зелен зеленчук, попладневна ужина: неколку ореви Вечера: грејпфрут и морска храна

Среда Појадок: јогурт и 150-200 гр урда Ручек: протеински шејк Ручек: 200 гр варено пилешко без кожа, зелен зеленчук, попладневна ужина: грејпфрут (неколку парчиња) Вечера: чорба од риба (200 гр)

Четврток Појадок: омлет од белка од јајце Бранч на пареа: јогурт Ручек: 200 гр говедско месо, 1 краставица Ужина: јаболко Вечера: пареа риба и краставица

Петок Појадок: Кварк пудинг (200 гр урда, 1 лажица трици, цимет и 2 белки) Појадок: јогурт Ручек: Пилешка супа (без крутони, со 1 јајце) Ужина: неколку ореви Вечера: Парен омлет од спанаќ

Сабота Појадок: варена, несолена леќата (100 гр.) Ручек: 100 гр јогурт и урда Ручек: бифтек, риба, зеленчук на пареа Ужина: 100 гр бобинки и 200 мл јогурт Вечера: 200 гр пилешко филе, зелка

Недела Појадок: тост и омлет од белка од јајце Ручек: јогурт Вечера: стек, зелен зеленчук Ужина: бадеми (30 гр.) Вечера: порција варен грав и свеж зеленчук

Мени за протеинска диета 14 дена

* Големината на порцијата е избрана поединечно

Појадок: кафе или чај. Втор појадок: јајце и зелена салата. Ручек: 100 гр варен кафеав ориз, 100 гр пилешки гради. Ужина: 200 гр урда со малку маснотии. Вечера: риба за пар 100 гр (полак, мележ, треска, туна) или на пареа и со зеленчук, салата (100 гр.) За 2 часа пред спиење: чаша сок од домати.

Појадок: кафе или чај. Ручек: Салата од кисела зелка со зелен грашок 150 гр бисквити. Ручек: 100 гр ориз, 150 гр варена риба. Ужина: зелена салата (домати, краставици, пиперки) во маслиново масло. Вечера: 200 гр варено или парено говедско месо на пареа. Пред спиење: чаша кефир.

Појадок: кафе или чај. Втор појадок: јајце, јаболко или портокал или два киви. Ручек: 1 тврдо варено јајце, салата од моркови и зелка со растително масло. Ужина: салата од зеленчук 200 гр (зелка, моркови, пиперки). Вечера: 200 гр варено или парено телешко месо или пилешко за пар. Пред спиење: чај или чаша јогурт.

Појадок: чај или кафе. Втор појадок: јајце, 50 гр сирење. Ручек: тиквички на пареа, 300 гр попладневна ужина: мал грејпфрут. Вечера: салата од зеленчук 200 гр. Пред спиење: сок од јаболко-200 гр.

Појадок: чај или кафе. Втор појадок: салата од зеленчук 150 гр. Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150 гр варено месо Вечера: 150гр салата од морков. Вечера: јаболко. Пред спиење: чаша сок од домати.

Појадок: чај или кафе. Втор појадок: салата од јајца и зеленчук 150 гр Ручек: варен кафеав ориз, 50 гр, 150 гр пилешки гради. Попладневна закуска: 150 гр зеленчук, салата. Вечера: јајце и 150 гр салата од морков во маслиново масло. Пред спиење: чај или чаша јогурт.

Појадок: чај или кафе. Втор појадок: јаболко или портокал. Ручек: 200 гр месо (не јагнешко) Вечера: 150 гр урда. Вечера: салата од зеленчук 200 гр Пред спиење: чај или чаша јогурт.

Појадок: чај. Втор појадок: јаболко. Ручек: 100 гр варена леќата без сол, 150 гр пилешко Попладневна ужина: 50 гр сирење. Вечера: салата од зеленчук 200 гр Пред спиење: чај или чаша јогурт.

Појадок: кафе. Ручек: зелена салата 200 гр. Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150гр пилешко. Попладневна закуска: 150 гр салата од морков. Вечера: 2 јајца и парче леб. Пред спиење: чај или чаша јогурт.

Појадок: чај. Втор појадок: салата од зеленчук 200 гр. Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150гр пилешко Ужина: сок од домати 200 гр. Вечера: мал грејпфрут. Пред спиење: чај, црн или зелен.

Појадок: кафе. Втор појадок: јајце. Ручек: 200 гр салата направена од домати, краставица, кромид, пиперки. Попладневна закуска: 50 гр сирење. Вечера: јаболко или портокал или 2 киви. Пред спиење: чаша кефир или чај.

Појадок: чај. Втор појадок: јаболко. Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150гр пилешко. Попладневна закуска: 150 гр салата од бела зелка со маслиново масло. Вечера: 2 јајца. Пред спиење: чаша кефир или чај.

Појадок: кафе. Втор појадок: салата од зеленчук 200 гр. Ручек: 50 гр овесна каша, 150 гр пилешко Ужина: чаша сок од портокал. Вечера: 100 гр варена риба, 50 гр ориз. Пред спиење: чаша кефир или чај.

Појадок: чај. Втор појадок: урда 150 гр Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150 гр варена риба. Попладневна закуска: 150 гр зеленчук, салата. Вечера: 2 јајца и парче леб. Пред спиење: чаша сок од домати.

Диета со мешани протеини

Постојат диети и методи во кои протеинската компонента се додава на друга состојка. На пример:

• Диета со протеини-витамини. Поштеда диета за слабеење. Како витаминска компонента, содржи одредени видови зеленчук и овошје.
• Диета со протеини и зеленчук. Во овој систем, внесот на протеини се менува со внесот на зеленчук. Овој систем е дизајниран повеќе од 1 недела. На крајот, слабеењето е околу 5-7 кг.
• Диета со протеини и овошја. Системот се базира на редоследот на протеински оброци и овошни оброци. Врз основа на принципите на поделба на власта. Јадењето храна со висока содржина на јаглени хидрати е ограничена.

Контраиндикации и лекари

Клинички контраиндикации за придржување кон протеинската исхрана се:

• висок крвен притисок
• холелитијаза
• Планирање на бременост, бременост, доење
• Децата стареат
• артериосклероза
• гихт
• Дискинезија на дебелото црево
• Чир на желудник
• Дуоденален улкус
• Холециститис
• Болест на бубрезите

Исто така протеинска диета кај оние со несакан дијабетес, хроничен запек, цревна атонија, гастритис и алергии. Луѓето кои се склони кон депресија и оние чија работа е поврзана со напнатост треба да бидат особено внимателни со протеинската диета.

Што велат лекарите? Недостатокот на јаглехидрати лошо влијае на функционирањето на нервниот систем, бидејќи при следење на диета може да почувствувате слабост, гадење, вртоглавица, несоница и замор. Недостаток на јаглехидрати може да доведе до труење со ацетон. Организмот слабо се апсорбира храна од животинско потекло, создавајќи можни проблеми со гастроинтестиналниот тракт и панкреасот. Затоа, треба да се посвети посебно внимание времето на усогласеност протеинската диета.

---