Салата за Freeletics Со тренинг со мрена за тело на плажа
Салата за Freeletics: Со тренинг со мрена до телото на плажа?
07 март 2018 година - 14:59 часот
Crossfit, Bodypump - и сега доаѓа „Freeletics Gym“
Се повеќе жени се осмелуваат да користат мрена во теретана - исто така затоа што трендовите на тренингот, како што се кросфит или боди-пумпа, цветаат. Freeletics претходно се залагаше за вежби со сопствена телесна тежина, но со новата апликација „Freeletics Gym“ е исто така долгаобука со гира. Фитнес тренерот Ванеса Гебхард објаснува зошто жените треба почесто да земаат железо и ги растеруваат предрасудите.
Досега, тренинзите со мрена беа повеќе деловна активност на мажот, нели?
Ванеса Гебхард: Како и порано, жените имаат тенденција да тренираат повеќе на кардио машини, а мажите повеќе на класични тежини. Многу жени тренингот за силата го поврзуваат со прекумерно градење мускули à la Arnold Schwarzenegger. Ова секако е спротивно на она што физички го сакаат, но исто така не е воопшто точно.
Дали тренингот со тегови не значи автоматски градење мускули?
Хормонот тестостерон игра суштинска улога во градењето на мускулите, а жените можат да произведат само околу 10 проценти од ова во споредба со мажите. Во чисто физиолошка смисла, скоро е невозможно за жените да создадат планински мускули. Womenените сега можат да се гледаат почесто во областа на слободни килограми, бидејќи трендот е насочен кон ново идеално тело: Денес жените повеќе не сакаат да бидат само слаби или слаби, туку да бидат фити, силни и самоуверени. А, тоа вклучува соодветно тело кое може оптимално да се обликува со обука на мрена, меѓу другото.
Кои се предностите на обуката со мрена?
Тоа им помага на жените да станат послаби, порафинирани, поцврсти и посилни. Со други зборови, тренингот со тегови е многу ефикасен начин жените да станат подефинирани и тонирани.
„Тренингот за сила не мора да ги прави жените пообемни, туку поцврсти и криви“
И ако сакам да ослабам?
Вежбањето со мрена не само што помага во изградбата на мускулите, туку помага и во согорувањето на калориите и исфрлањето на телесните масти. Бидејќи подобрувањата во составот на телото, т.е. поголем процент на мускули, значат дека може да се потрошат повеќе калории отколку порано - дури и кога одмарате. Штом ќе се достигне целната тежина, повисоката базална метаболичка брзина како резултат на мускулното зголемување го олеснува одржувањето. Тренингот за сила не мора да ги прави жените пообемни, но во најдобар случај ги прави послаби, затегнати и повеќе заоблени.
Кој треба да се фокусира на тренингот со телесна тежина и за кого е покорисен тренингот со гира?
Нема генерален одговор на тоа. Тука зависи многу од личните цели, но и од флексибилноста во однос на времето и просторот. На пример, оние кои тренираат чисто со сопствена телесна тежина имаат тенденција да градат мускули малку побавно отколку со бесплатни тренинзи со тегови, но тие исто така ја тренираат нивната координација и издржливост, што пак придонесува за подобрување на целокупната атлетика.
Помалку веројатно е чист тренинг со гира ако сакате да изгубите килограми. Секогаш се препорачува комбинација на вежби за сила и издржливост, како што е веслање - што е исто така дел од обуката за „Freeletics Gym“ - или џогирање. Тренингот со телесна тежина нуди поголема флексибилност, бидејќи може да се направи насекаде, во кое било време. Значи, секогаш зависи од тоа кои цели ги поставила атлетичарката и кој пристап на тренингот повеќе го сака повеќе лично.
Дали сакате да тренирате, но не одите во теретана? Потоа кликнете преку нашата листа за репродукција за фитнес и откријте многу јога-, Пилатес-, Табата- и обука за силата што лесно можете да ја направите од дома.