Салса - Предности на танцувањето за здравје 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана
Брзи отчукувања, брзи чекори и латиноамерикански талент го карактеризираат танцот на салса. Иако е одлична опција за забавна вечер со пријателите, салсата е исто така одличен начин да се добие и да остане здрав и фит. И што е најдобро, вежбата воопшто не се чувствува како напор затоа што многу се забавувате правејќи го тоа.
Структура на постот
Топ 10 придобивки од танцувањето салса
Здравје на коските и зглобовите: Танцувањето помага во спречување и лекување на остеопороза и кај мажи и кај жени. Postените во менопауза можат да доживеат значителен пад на нивото на естроген, што спречува калциум да се апсорбира во коските. Танцувањето исто така може да помогне да се подмачкаат зглобовите за да се спречи артритисот.
Губење на тежина: Танцување салса ги активира нашите тела и со тоа ја зголемува циркулацијата на крвта. Тоа ни помага да согоруваме калории, додека ја подобруваме нашата издржливост. Се проценува дека танцот согорува помеѓу 5 и 10 калории во минута, во зависност од брзината и интензитетот.
Насочен тренинг за мускулите: Салса се фокусира на работа на сите главни мускулни групи. Глутевите, бутниците, квадрицепсите, телињата и јадрото се тренираат релативно агресивно да извршуваат различни низи на чекори. Горниот дел од телото и рацете треба да бидат во специфични позиции за да можат да се вежбаат, иако во помала мера.
Го одржува вашето тело „младо“: Танцувањето е од голема корист за да бидете млади. Неизмерно го забавува процесот на стареење. Срцето, кардиоваскуларниот систем и капацитетот на белите дробови имаат корист од ова. Мускулното оптоварување и стапката на дишење на танчерите што настапуваат на танцов натпревар е иста како онаа на велосипедисти, пливачи и тркач на 800 метри на олимписко ниво.
Го намалува нивото на холестерол: Ново истражување откри дека утврдувањето на вашето здравје бара мерење на нивото на добриот и лошиот холестерол. Танцот помага при контрола на липидите, што помага во намалување на ХДЛ (добар холестерол) и ЛДЛ (лош холестерол). Танцувањето е исто така погодно за дијабетичари бидејќи помага во контролата на шеќерот во крвта.
Подобрена рамнотежа: Иако е лесно да се балансирате во една позиција, многу потешко е да се балансираат различните видови позиции вклучени во танцувањето.
Танчерите ја совладале можноста да се балансираат на различни позиции. Ова ги зајакнува нашите стабилизатори на мускулите и истовремено го штити нашето јадро и не одржува помалку склони кон повреди во секојдневниот живот.
Танцувањето помага и во координацијата и ги зајакнува нашите рефлекси. Тоа е одличен начин да ги одржуваме нашите централни и периферни нервни системи во врвна состојба преку подобрување на врската помеѓу нашите тела и нашите умови.
Посилни лични односи: оженет? Семејни проблеми? Дали вие и вашиот значаен друг ја изгубивте таа искра? Танцувањето е одговорот. Тоа ви помага да се поврзете со другите на страствен, искрен и уникатен начин кој не само што буди емоции, туку и ја поттикнува комуникацијата помеѓу вас и вашиот партнер.
Зајакнување на социјалните вештини: Танцувањето е релаксирачко и забавно. Тоа создава социјален живот за нас додека ни нуди можност да стекнеме нови пријатели.
Подобрена меморија: Танцот ја подобрува нашата меморија со запомнување на чекори, рутини и модели на танцување, што го прави одлична ментална вежба за нашиот мозок. Големата придобивка е што зголемувањето на менталната пракса ќе го задржи вашиот ум млад, брз, буден и отворен.
Подобрено емоционално здравје: Танцот го зголемува нашето расположение со зголемување на нивото на ендорфин. Така можеме да излечиме стрес и депресија - двајца од најголемите непријатели на нашиот имунолошки систем!
Ни помага да изградиме самодоверба и самодисциплина.
Ја подобрува хармонијата помеѓу телото и умот и ни дава чувство на благосостојба.
Вежби - Како подобро да танцувате салса
Танцувањето салса нуди голем број придобивки, вклучувајќи зајакнување на коските и мускулите, тонирање на целото тело, подобрување на држењето и рамнотежата и намалување на стресот и напнатоста.
Танцувањето може да помогне да се избегне депресијата и да се изгради самодоверба. Бидејќи танцувањето салса бара партнер, тоа може да помогне во градењето пријателство или врска. Постојат неколку вежби и стратегии кои можат да ви помогнат да станете подобар танчер на салса.
Изградете го вашето кардио
Аеробни вежби или кардио се важна компонента на танцувањето салса. Високо-темпо стил на танцување значи дека можете брзо да се движите низ подиумот без да застанете од здив. На 90-минутен час салса, танчерите прават приближно 10.000 чекори, што е еквивалентно на 5 километри пешачење.
Со кардио издржливост, ќе станете многу подобар танчер на салса. Направете го тоа со правење кардио вежби како што се трчање, возење велосипед или брзо одење. Ова ќе го испумпува срцето, а мускулите на нозете и телото како целина ќе се навикнат подолго на тренингот.
Зајакнете ги мускулите
Кога танцувате салса не само што мора да имате силни нозе, туку и силни мускули на јадрото, рамото и вратот. Обидете се со специјални вежби за зајакнување на мускулите на рамото и јадрото.
Исто така, поради постојаното движење на колкот, треба да бидете сигурни дека мускулите на колкот се силни и можат да се справат со движењето.
Подобра рамнотежа
Билансот е важен дел од танцот на салса. Често пати, треба да се балансирате на едната нога или на задниот дел од петицата.
Нестабилните мускули или немањето целосна контрола врз телото може да ја намалат убавината на танцот додека ја нарушуваат способноста на вашиот партнер да танцува со вас.
Вежбање техники за рамнотежа ќе ви помогне да бидете подобар танчер на салса. Одлични вежби за рамнотежа вклучуваат одење од пети до пети и поза на воинот. Дополнително, некои танчери уживаат во часовите по јога за да се обучуваат додека работат на своите вештини за рамнотежа.
Одвојте време да танцувате социјално
Градењето на вашите мускули ќе ви помогне да станете подобар танчер на салса, но поминувањето време во дружење со други танчери на салса ќе ја подобри вашата техника. Вежбајте ги вашите вештини за танцување салса на јавни места, како што се Б. во клуб салса или дури и на групен настан пред вашите пријатели и семејство.
Танцувајќи на социјални простори, можете да ги собереш техниките што ги користат другите танчери. Ако го вклучите ова во фокусот на градење сила, ќе станете подобар танчер на салса.
отече
Ефекти од обука за танцување Салса врз рамнотежата и перформансите на силата кај постарите возрасни лица