Самиот мит за спортот ве прави тенки Намалете тежина, исхрана, согорување на маснотии, фитнес, спортска исхрана
Вежбањето честопати се гледа како лек за постигнување на чисто тело. Но, без соодветна исхрана, нема да ги постигнете посакуваните ефекти. Спортот и исхраната треба да одат рака под рака.
Веќе не е голема тајна: диетите дебелеат. Особено жените честопати се зафатени со диета замка и се водени од јо-јо ефектот и долгорочните проблематични промени во метаболизмот. Колку е еднострана диета, толку е поголем ризикот дека редок режим на исхрана на моменти ќе доведе до поголема тежина. Од друга страна, снабдувачите на фитнес и спортски пророци сè уште сакаат да ни ја ветат 14-дневната фигура на бикини со спортски програми како што се Зумба, КросФит и Пауерплајт. Многумина одамна го изгубија верувањето дека само вежбање или програма за диети доведува до чувство на благосостојба и физичка подготвеност. Врските се премногу сложени за здраво тело
Интернетот е извор на информации и знаење, но исто така и на полу-знаење и невистини. Во однос на слабеењето, постојат скоро неисцрпни извори. Пребарувачот Гугл исфрли повеќе од 19 милиони хитови на поимот за пребарување вwortDiГDit“. Со клучниот збор „слабеење“ има дури 25,6 милиони хитови. Тешко е да се направи разлика помеѓу излишна содржина и документирано знаење. Во овој пост сакаме да ви претставиме неколку важни факти за слабеењето!
Мит: Само вежбањето ве прави тенок
Табела на потрошувачка на калории на час
Малку е веројатно дека ќе ја намалите телесната тежина едноставно со спортување, без исто така да ги доведувате во прашање вашите навики во исхраната. Основното правило за слабеење е дека вкупната потрошувачка на енергија мора да биде поголема од потрошувачката на енергија доколку сакате да изгубите тежина. Ако додадете колку дополнителна енергија трошите преку вежбање, ќе дојдете до многу отрезнувачки бројки. Без напор и трудоубивост, нема да стигнете многу далеку. Препорачана дополнителна потрошувачка на енергија за превентивни медицински ефекти од спортот од околу 3500 kcal. Неделно многу спортисти не постигнуваат во теретани. Значи, само да бидете член на теретана или спортски клуб нема да ви помогне многу. Наместо тоа, тоа зависи од вашиот состав на обука и вашиот план за обука, кој мора да биде прилагоден на вашата исхрана. Табелата ви дава преглед на атлетските перформанси и соодветната потрошувачка на енергија
Ако сега пешачите 1 час со умерена брзина од 7 минути на 1000 метри, како жена со телесна тежина од 80 кг ќе потрошите 652 килокалории. Вежбањето може да доведе до нешто зголемен апетит. Парче интегрален леб со салама и чаша шприцер сок од јаболко одговара на околу 480 kcal. Не само видлива калориска бомба, како пица или чаша лимонада, може да ги попречи вашите спортски амбиции, туку и секојдневните порции од вашиот оброк. Совет: Со монитор за отчукувања на срцето или апликација за вашиот паметен телефон, можете да ги снимите оптоварувањата за обука. Ова ви дава преглед на обуката.
Прочитајте во Дел 2 и 3: В
Сандиг, Хана, 2012 година, Основна исхрана за спортисти на издржливост, Експерто, консултант издавач: Бон.