Само гените или тренингот. Секој може да добие дно од јаболко како Аурора Рамацоти
Ако постои такво нешто како ген за поп-задник, тогаш тоа е дефинитивно Аурора Рамацоти (21) - убавата ќерка на Мишел Хунзикер (41). На плажата Форте Деи Марми во Италија, убавиот славен потомок сега го претстави своето дно од јаболка во тесни гаќички во бикини.
Дали се тоа гените или е обука? Дали навистина секој може да добие дно од јаболко како Аурора Рамацоти? Што е можно? Може ли рамното дно да се претвори во крцкаво? Кои вежби помагаат во ова?
Тука, квалификуваниот спортски научник Јорн Гирсберг и научникот Др. Мајкл Деспегел овие и други прашања на оваа тема:
HatКоја улога имаат гените во толку затегнато тело?
Д-р Мајкл Деспегел: „Генетиката сочинува од 30 до 35 проценти. Останатото е квалитетот и квантитетот на обуката или начинот на живот. Теоретски, секој може да добие добро обучено и дефинирано тело до одредена точка или да работи низ својот пат. Сврзното ткиво е клучно. Ако ова - наследно - е многу слабо, треба да направите повеќе.
Сепак, многумина прават грешка што го прават тренингот премногу интензивен, тренираат премногу и премногу често. И, ако мускулот вежба премногу, мускулот турка низ „мрежата“ на сврзното ткиво и може да ги влоши вдлабнатините на целулитот “.
Инфо фитнес и мускули
24 дебели факти за градите Кој спорт помага против машките гради?
Телото од соништата во 7 чекори Од аспарагус тарзан до мускулест
План за исхрана Вие мора да го сторите тоа за килограм мускулна маса
Кои се негативните фактори кои влијаат на сликата?
Деспегел: „Пушењето е главниот убиец за сврзното ткиво. Тоа го прави забележително послаб. Исто така: алкохол! Ако жената внесе повеќе од 10 грама (една осмина) на ден, тоа има негативни ефекти. Доволно спиење е исто така клучно. Осум часа се идеални “.
►Кој спорт е најсоодветен за обликување на задникот?
Јорн Гирсберг: „Најбрзиот и најефикасниот начин за обликување на дното е преку интензивно тренирање на мускулите. Вежбите што варираат во сквотот најдобро функционираат. Искачувањето по скали, лизгањето или вежбите на степерот се исто така ефикасни, но не толку колку што се вежбите за градење мускули.
Спортовите за издржливост како џогирање или возење велосипед се помалку погодни за постигнување брзи резултати; тие се дури и контрапродуктивни затоа што го блокираат развојот на мускулите “.
►Колку долго и со кој интензитет треба да тренирам за да добијам резултати?
Гирсберг: „Двапати неделно треба да правите вежби како скок, кревање на мртви и сквотот. Овие треба да се повторат со тежина најмногу три до шест пати. Важно е стабилно да се зголемуваат тежините, да се прават паузи помеѓу деновите на вежбање, на пример, вторник и петок и да се менуваат вежбите.
Можете да го правите тоа еднаш неделно - не во истиот ден со тренингот за сила - вметнете сесија за издржливост, идеално треба да трае од 30 до 40 минути. Можете да забележите промени на дното во рок од четири до десет недели “.
Струја
Од спорт до хирургија Што прави цврсто дно?
►На што треба да обрнам внимание кога јадам?
Гирсберг: „Исхраната богата со протеини поддржува градење на мускули, но не треба да се прави без јаглехидрати. Тие се важни затоа што во спротивно мускулот нема да расте правилно. Затоа, не пропуштајте компири, ориз и слично за ручек “.
►Исто така, може да го претвори рамното дно во заоблено?
Гирсберг: „Да! Во принцип, можно е да се обликува секое дно. Се разбира, постојат генетски ограничувања, но насочената обука може да направи и заоблување на рамно дно “.
Поп поп за секого!
Одете во големата мисија од 1414 година Како да добиете газ кој пука!
Тука Јорн Гирсберг именува специфични вежби за фитнес за кружен и, пред сè, јасен задник:
★ Поставете го грбот на јога-подлога или ќебе, поставете ги нозете нагоре под агол од 45 степени, подигнете го задникот, притиснете ги колената, држете пет секунди, отворете ги нозете повторно, свртете го задникот, но не ги спуштајте целосно! (Дванаесет повторувања во три сета. Одморете една минута помеѓу сериите.)
★ Затегнете ги задникот што е можно почесто, на пр. Б. миење на забите или чекање на автобуската станица. Држете пет секунди, а потоа опуштете се.
★ Секогаш одете по скалите, а не во лифтот. Ова е добро за вашето дно и срцето и циркулацијата.
★ Фитнес чевли со инсерти за тежина ја претвораат секоја прошетка во тренинг на задник.