Само опуштете се. Зошто релаксацијата е важна - и може да ви помогне да изгубите тежина

Сабрина Волк | 06 декември 2019 година 8:37 часот

„Ако се одмориш, 'рѓосуваш“ - вели стара поговорка. Во однос на тренингот и слабеењето, тоа не може да биде погрешно. Здравствената експертка Сабрина Волф објаснува зошто релаксацијата е неверојатно важна за вас и за успехот во обуката.

Ако сакате да бидете активни, можете да се регистрирате во теретана или да трчате. За повеќето луѓе, релаксацијата првенствено нема никаква врска со вежбање. Повеќето луѓе не се свесни дека тренингот за релаксација може да има позитивно влијание врз тренингот или сè уште не ги користат ефектите за нивниот успех во обуката. За подобро да ја разберете позадината на поголема релаксација како додаток на вашиот тренинг и диета и да можете да ја користите потоа, дефинитивно треба да го прочитате овој пост!

Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.

Повеќе приказни што се движат

Списанието BUNTE како електронска хартија

Ексклузивни интервјуа и видеа

Пристап до уникатни настани

ПРОБАЈ СЕГА

Релаксација - што значи тоа?

Спротивно на напнатоста или напнатоста е релаксација. За време на релаксација, треба да се ослободи физичката и менталната напнатост. Напнатоста се манифестира на многу различни начини кај секоја личност. Додека некои луѓе ја сфаќаат напнатоста како внатрешен немир, кај други физички може да се почувствува како напнатост. Колку и да се разликува напнатоста кај луѓето, таа исто така се јавува. Секојдневието на секој човек е различно и секоја личност создава тензија на различен начин. Додека една личност има многу стрес на работа, друга може да има проблеми во нивната врска - овие причини можат да создадат физичка и ментална напнатост кај овие луѓе. Кои причини доведуваат до физичка или ментална напнатост кај вас?

За да се создаде релаксација, напнатоста прво мора да се препознае како оваа. Следниот чекор е да се најде причината за напнатоста. Ако е јасно од каде доаѓа напнатоста, причината може да се реши така што повеќе да нема напнатост. Ова не е секогаш можно, бидејќи во животот секогаш ќе има стресни, застрашувачки или едноставно создавање напнатост - затоа е важно да се препознае како телото и умот можат да се вратат во состојба на релаксација. Секој мора да открие за себе. Бидејќи колку што се разликува напнатоста во телото, толку различен е процесот сè додека не се постигне релаксација повторно.

Да ги сумираме чекорите повторно: прво треба да ја препознаете тензијата како таква и во следниот чекор треба да ја пронајдете причината за тоа. Потоа можете да ја ослободите напнатоста во вас доколку е потребно или да работите на решение. Ако ова е тешко за вас, можете да направите вежби за поддршка од тренинг за релаксација.

Влијанието на стресот во обуката

Бидејќи напнатоста во телото обично се предизвикува од стрес, ова е фактор што не треба да се занемари. Кога телото е под стрес, се ослободува хормонот кортизол. Ова е хормон на стрес кој го инхибира градењето на мускулите и во најлош случај дури има ефект на намалување на мускулите. Стресот затоа има негативно влијание врз вашиот тренинг. Стресот, исто така, има лошо влијание врз вашата исхрана, бидејќи кортизолот исто така може да го инхибира согорувањето на мастите.

Не треба да ја игнорирате вашата диета: Дури и строгите диети го ставаат вашето тело во стресна ситуација, така да се каже. Премногу тренирање исто така може да доведе до ослободување на хормони на стресот. Треба да го имате ова на ум, особено кога губите тежина и кога тренингот не е успешен.

Комбинирајте релаксација и тренинг

Постојат различни начини да се одржи производството на кортизол што е можно пониско, а ниското ниво на напнатост на вашето тело. Прво и основно, станува збор за наоѓање на вистинскиот метод за релаксација за вас. Покрај мерките за релаксација како што се сауна, масажа, бањање или одење на прошетка, постојат и методи за систематско опуштање. Ова се, на пример, вежби за релаксација како што се медитација, јога или прогресивно опуштање на мускулите. Редовно се практикува систематско опуштање, така што телото и умот се систематски опуштени. Вежби и мерки од тренинг за релаксација може да ви помогнат да се ослободите од физичката и менталната напнатост. Покрај тоа, тие исто така ослободуваат напнатост во мускулите.

медитација ви помага да го внесете фокусот навнатре и да се фокусирате на себе. Ова не само што помага да се релаксира телото, туку и ве поддржува за време на тренингот. Кај јога дишењето и движењето се комбинираат за да се донесе телото, умот и душата во хармонија. во Чи Гонг Дишењето, медитацијата, концентрацијата и физичките вежби се комбинираат за да се врати животната енергија во вашето тело. Патувања со имагинација од друга страна, однесете ја вашата фантазија кон тивки места и на овој начин ве одведат во опуштена состојба. На Прогресивна релаксација на мускулите е погоден за активни луѓе на кои им е тешко да седат мирни и не можат да направат ништо со медитација, на пример. Телото е опуштено со активно затегнување и релаксирање на индивидуалните мускулни групи.

Сепак, релаксацијата е исто така форма на вежбање - целта е да се обучи релаксацијата и состојбата поврзана со неа. Не секогаш излегува дека можете да се опуштите добро од самиот почеток. Со текот на времето, сепак, ќе забележите дека тренингот за релаксација има позитивно влијание врз вашето ментално здравје и дека можете да се опуштите поконкретно. Ова ќе ве направи повеќе внимателни и ќе ви даде подобра свест за вашето тело. И двете можат да имаат позитивен ефект врз вашата обука. Willе забележите што е добро за вас и како се чувствувате. На овој начин можете да видите на пр. Б., наместо кога на вашето тело му треба пауза или кога ќе заврши фазата на регенерација. Исто така, ќе станете пофокусирани и ќе развиете подобра свест за телото за време на обуката.

Ако тренирате релаксација многу често, со текот на времето можете да создадете состојба на релаксација само со тоа што ќе се ставите во опуштена состојба.

Пронајдете го вистинскиот метод за релаксација

Со толку многу понуди, не е секогаш лесно да се одреди кој метод е вистинскиот за вас. Покрај тоа, не постојат само различни методи, туку и различни видови во рамките на методот. На пример, постојат различни стилови на јога и секој од нив е различен на свој начин.

Ако имате проблем да го направите вашиот ум, можеби ќе можете да одите на час по мешана релаксација. Во него се практикуваат различни методи на релаксација. На тој начин, можете да откриете кој метод е најдобар за постигнување релаксација. Потоа можете да z. Б. на чист курс за медитација, на час по чиста јога или вежбите направете ги самостојно. Методи за релаксација како што се прогресивно релаксирање на мускулите или фантастични патувања се погодни за дома. Дефинитивно прво треба да направите јога или Чи Гонг под водство на обучен тренер.