Само плато или крај на диети на терен и губење на тежината
Само плато или крај на теренот?
на РОЛАНДЕШАН »08 мај 2017 11:16
Здраво заедница
Како што може да се види од мојата фантазија, јас сум на последните нозе од мојата диета и непосредно пред мојата посакувана тежина (82 кг).
Во моментов сум на 84,5 со дневни патувања до 86 килограми. Јас сум на диета со малку јаглени хидрати со помалку од 50 јаглени хидрати и судија по 6 дена ниско ниво на јаглени хидрати. Морам да кажам дека сум Ендо и брзо реагирам на јаглехидратите и нивното складирање. Во моментов сум на 1500 калории на денови без обука и се обидувам да јадам околу 500 - 800 повеќе во деновите на обука. Јас не правам директен кардио тренинг, но играм бадминтон два до три пати неделно, во зависност од можноста (поврзана со работата). Во студиото сум активен три пати како една недела со следниве ГК:
20 минути неблагодарна работа или степер
Прес на рамна клупа 40 кг/45 кг
Навалете гира 20 кг
Повлечете се назад (добро прашање за кг е нумерирано)
Tbar ред 60 кг
Продолжен кауч назад плус 10 кг
Сквотови бесплатни 25 кг
Прес на рамо 17,5 кг
Барбела витка 30 кг
Трицепс на јаже (кг исто така само нумериран)
Абдоминални вежби околу 15-20 минути
Го тренирав планот веќе околу 2 месеци, пред да го обучам и Гк, но со повеќе вежби за изолација.
По изобилството на информации, сега моето прашање. Дали сум премногу нетрпелив поради плато или морам да ја прилагодувам исхраната за да можам да ги убијам последните 2 кг за да се изградам чисто потоа?
Или, обуката е погрешна и спречете го конечниот успех?
Или тоа беше со губење на тежината (од гледна точка на телото) и има смисла да се изгради добро сега за да има добра форма со поголема маса потоа
Однапред многу благодарам на сите