Само со една вежба да го напукнете задникот - можете тоа да го направите дури и додека лежите
Секси пукнато дно? Можете да го имате. И дури не мора да станувате од кревет
Ова е за сите оние кои не сакаат спортови кои не се чувствуваат како стресен тренинг, но сепак сакаат секси задник од пукнатина (да, се чувствуваме и адресирани).
Добра вест: да, можеш. Прилично лошата: за жал, ние мора да се движиме и да се потрудиме. Но, само нешто.
Оваа вежба ја откривме за секси задник за која не мора да станувате ниту од кревет. Сон.
Со оваа вежба до дното што пука
- Легнете на грб, повлечете ги нозете кон вас под агол од 90 степени
- Важно: проверете дали долниот дел на грбот останува исправен и дека не правите шуплив грб
- Сега истегнете ги двете нозе малку дијагонално нагоре без да ги истегнете целосно, ова е нежно за колена на зглобовите
- Затегнете го целото тело и држете ја оваа позиција три секунди
- Повлечете ги нозете повторно назад за да ја ослободите напнатоста
- Повторете ја вежбата десет пати
Ако сакате да одите чекор понапред, засилете ја вежбата со терабанд. За да го направите ова, едноставно затегнете ја лентата околу потпетиците, држете ја со двете раце и турнете ги нозете нагоре како порано и потоа спуштете ги назад надолу. За најдобри резултати, треба да го правите тренингот секој ден. Дефинитивно сме таму!