Само спортот не помага да ослабете - ВЕЛТ
Зошто самото вежбање не помага во слабеењето
Тоа е еден вид здравствена мантра што ја повторуваме одново и одново: Ако сакате да изгубите тежина, спортувајте. Речиси целата фитнес-индустрија се претплати на овој слоган. Секогаш убава според мотото: Ве правиме витки и фит.
Но, за многумина, големото изненадување доаѓа на вагата: наместо два килограми помалку, има еден килограм повеќе на тоа. Зошто промашените килограми не паѓаат?
Ова се должи на реалната потрошувачка на енергија на нашите тела, според научниците. Во студија спроведена на Универзитетот во Колорадо, откриено е дека слабеењето од програмите за вежбање е често многу помало отколку што очекуваа учесниците. Многу малку учесници навистина изгубиле тежина, некои ја задржале својата тежина - други дури и се здебелиле.
Ерик Равусин, професор во Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон, исто така забележа како специјалист за исхрана:
Ерик Равусин, специјалист за исхрана
Проблемот е објаснет едноставно: Секој што троши енергија преку вежбање автоматски јаде повеќе. Дури и ако станува збор за здрава храна како овошје и зеленчук - набрзина го снабдуваме нашето тело со калориите претходно потрошени со вежбање.
Пример за пресметка: Ако пешачите половина час, лице со тежина од 65 до 75 килограми согорува просечно само 100 калории. (Купениот) смути потоа може да содржи до 300 калории. Ова главно се должи на додадениот шеќер. Научниците откриле и дека остатокот од времето во деновите кога вежбаме, ние честопати правиме многу помалку од вообичаеното. Парадоксално, но вистинито.
Кевин Хол, нутриционист
За жал, не помага ниту повеќе притискање на цевката. Во претходната студија спроведена со седум пара близнаци, научниците откриле дека телото станува кисело кога интензивно вежба. Со оваа метаболна закиселување, телото ги врзува вишокот киселини со сопствените минерали на организмот за да формира еден вид згура и ги таложи на различни места во телото - ова го забавува распаѓањето на маснотиите.
Лара Дугас, физиолог за вежбање, универзитет Лојола во Чикаго
Значи, вежбањето е целосно бескорисно?
Се разбира, спортот не е виновен за непријатните реакции од нашата Вага. Но: Секој од нас мора да стори нешто во врска со сметката за млекарка во својот живот со цел ефикасно да изгуби тежина. Ова вклучува не само надминување на славното слабо јас, туку и многу повеќе. Имаме пет најважни совети за вас:
I. Внимавајте на калориите
По вежбање, почастете се со минерална вода или чај наместо сок од овошје - ова заштедува калории и го балансира рамнотежата на течностите. Ова не само што им помага на стресните мускули да се обноват, туку и на кожата. Ако сакате да пиете изотонични спортски пијалоци или смути: Тие исто така имаат калории, затоа секогаш внимавајте на броевите со мали букви.
II. Премногу јадење после вежбање е табу
Најдобро е да пробате фиксен план за јадење - и не вклучувајте големи дополнителни оброци дури и по интензивна обука. Важно е да не започнете да вежбате кога сте гладни. Ова ја оптоварува циркулацијата и доведува до двојна желба по тренингот.
III. Актив Останете активни дури и во деновите на обука
Немојте да почивате на фактот дека денес и онака правите нешто за вашето тело. Останете активни - излезете со пријателите, направете чистење на куќата или пазарете, како и секој друг ден. И одете по скалите наместо во лифтот.
IV.Не претерувајте со обука
Премногу и премногу интензивна обука предизвикува вашето тело да стане кисело - произведува млечна киселина во тој процес. Несакана последица: прекумерната киселина нè прави гладни и јадеме повеќе. Ако сега консумирате кисела храна (како што се кафе, млечни производи, јајца, месо или слатки), ефектот на закиселување ќе биде уште поголем. Акумулацијата на киселини го забавува распаѓањето на маснотиите и јаглехидратите. Како резултат, телото ги складира јаглехидратите кои не се распаднати и може да се појави зголемено формирање на маснотии.
V. Не очекувајте премногу
Секој мал чекор е важен - па дури и ако слабеењето не успее како што се надевавте дека би било, не се откажувајте. Бидејќи сè уште нема ни најмало сомневање за важноста на спортот за нашето здравје. Дури и ако килограмите не паѓаат толку брзо како што би сакале тие.