Тенок во сон - мит или реалност
Секако дека е сон на секое човечко суштество да изгуби тежина додека спие. И тоа воопшто не е толку нереално. Дури и ако, се разбира, не согоруваат толку многу калории кога спиете ноќе, како на пример кога вежбате, вкупната потрошувачка на енергија не треба да се презира. На крајот на краиштата, спиеме во просек осум часа на ден и за ова време телото всушност троши калории - така секој може да изгуби тежина на здрав начин.
Како работи тенок за време на спиењето?
1. Намалете ја телесната тежина здраво преку вашиот метаболизам
Секој што некогаш застанал на вагата наутро и се погледнал во огледало, сигурно ќе забележал дека не само што е малку полесен, туку се чувствува и поцврст.
Изгубената тежина првично се должи на ноќното губење на вода. Ние секоја вечер губиме во просек половина литар вода! Сепак, оваа загуба на вода мора да се компензира во текот на денот со пиење доволно вода.
Влијанието на биоритамот е порешително за да станеме тенки во сонот: Додека одмараме во сон ноќе за да добиеме нова енергија за следниот ден, нашето тело работи и губи тежина. Нашиот метаболизам за регенерација е одговорен за потесното ткиво преку ноќ. Ги поправа клетките, ги обновува мускулите, 'рскавицата, протеинските и коскените структури, филтрира токсини и ги чисти клетките од метаболички производи. И, хормонот има потреба од енергија за сите овие активности. Хормонот ја добива оваа енергија од маснотиите складирани во масното ткиво. За ова, на нашето тело првенствено му треба одмор и олеснување, односно доволен сон.
Значи, ако се осигурате дека метаболизмот може да си ја заврши својата работа во мир навечер со многу спиење, вие промовирате
• согорување на маснотии
• лимфна дренажа
• и затегнување на сврзното ткиво.
2. Слабејте за време на траењето на спиењето без диета
Должината на спиењето може да одреди колку калории консумирате. Бидејќи во основа премалиот сон ве прави гладни. Покрај тоа, метаболизмот почнува да работи само 1,5 часа по заспивањето. Затоа, следниов принцип се однесува на принципот на тенок сон: Колку порано одите во кревет, толку подолг метаболизам може да работи, да согорува маснотии и со тоа успешно да изгубите тежина без диети.
Научните студии исто така покажаа дека доцните воспитувачи главно губат маснотии за време на диета. Меѓутоа, ако не спиете многу, губите важна мускулна маса. Научниците го припишуваат резултатот на фактот дека кратките спиење произведуваат повеќе од грелин што го стимулира апетитот. Ја намалува потрошувачката на енергија и спречува распаѓање на масните складишта.
По вечерата, затоа, исто така, треба да бидете сигурни дека ќе се опуштите рано и да избегнувате возбудливи активности или забава. Овде помагаат ритуалите што придонесуваат за релаксација, како што се читање книги и слушање музика.
3. Успешно ослабете со здрав начин на живот
Така тенок во сон е навистина возможен. Сепак, многу спиење не е доволно за да живеете здрав живот и да одржувате или да изгубите тежина. Наместо тоа, треба да ги комбинирате вашите навики за спиење со основите на здрав начин на живот: свесно олеснување на дигестивниот систем, урамнотежена исхрана и доволно единици за спорт и вежбање. Бидејќи губењето тежина здраво секогаш е поврзано со здрав начин на живот.
1. Ништо за јадење доцна навечер: Бидејќи ако оброкот е претежок и се јаде малку пред спиење, дигестивната активност на телото е толку зафатена што нема време да се регенерира Да се грижи за.
2. Вечер, фокусирајте се главно на храна богата со протеини: Протеинот е природен согорувач на маснотии, додека јаглехидратите во организмот дејствуваат како снабдувачи на енергија и се претвораат во шеќер. Бидејќи не ви треба дополнителна енергија во текот на ноќта, телото го складира ова во форма на loveубовни рачки за подоцна.
3. Вежбање или вежбање навечер. Програмата за наизменична обука со издржливост, градење на мускули и тренинг за регенерација е важна тука.