Само зеленчук за ручек (јадете, слабеете, калории)
Значи, во моментов слабеам и сè уште сакам да ослабам многу килограми.Знам колку калории треба да јадам за да ослабам, не е премногу и не е премалку (така што не сум гладен). Јас исто така се занимавам со спорт (обука за издржливост и сила).
За појадок јадам 60g снегулки од овес со 4-6 овошја (често се вклучени банани, јаболка, клементини, киви итн.)
За „ручек“ јадам многу различен зеленчук. Претежно од тоа излегуваат околу 250-400 калории. (Со зеленчук секогаш е малку потешко да се добијат многу калории)
а за вечера има нешто топло и богато со јаглени хидрати. (Компири, леќа, ориз, тестенини итн.), Но и зелен лиснат зеленчук (протеини)
Моето прашање сега: Дали е добар овој „EssPlan“? Дали правам нешто погрешно и ако е така, што? (Јадам веган и јаглени хидрати со малку маснотии, затоа ве молам, немојте да кажувате повторно дека ми недостига протеини и дека треба да јадам месо. Јас не јадам животни.
5 одговори
Моето прашање сега: Дали е добар овој „EssPlan“ ?
Не! Недостасува Б12 и Д. Го наоѓате само или скоро само кај животните. Ако прашате што правите погрешно: веган. Дури и ако не сакате да го слушнете, тоа е одговорот
Сега веган навистина ќе ви недостасуваат некои витамини, можеби железо и евентуално протеини. Тоа зависи од тоа колку зеленчукот содржи тони мешунки и како изгледа со ореви и тофу.
За чисто зголемување или намалување, балансот на калории е убедливо најважната работа. Ако постигнете дефицит на калории од околу 500 Kcal со целата работа, тоа одговара.
Може да се расправаме за месо, а не за месо. Факт е дека ни требаат некои состојки од исхраната на животните или соодветни додатоци. Многу супстанции од животински извори исто така се апсорбираат многу подобро. Ironелезото, на пример, е едно од нив, поради што многу вегани имаат проблеми тука.
Но, на крајот тоа е работа на сите. Дефицит на калории е доволен само за слабеење. Ако навистина не консумирате доволно протеини, ги согорувате мускулите, но слабеете, но задржувате поголем процент на телесни масти.
Мислам дека не губиш тежина преку вежбање, туку само ги претвораш мастите во мускули.
оној.
другиот: Би бил поидеален ако се обидете да го прифатите вашето тело како што е. Затоа не мислам дека е толку добро.
лиснат зеленчук = протеини? Мислам дека нешто се измеша.
но ако имате многу мешунки, можеби малку соја со неа. поради витамин Б12, тогаш дефинитивно не може да му наштети. патем, спанаќот и блитвата се прилично добри снабдувачи на железо.
Растителна основа Б12 е всушност „неупотреблива“ за човечкото тело. Значи, советите со јадење соја се всушност бескорисни.
ова е она што го велат прехранбените индустрии одново и одново и тоа се повторува одново и одново,
Но, има доста луѓе во светот кои биле вегани цел живот и на кои им оди добро. Смешно Се разбира, важно е да се грижите за сопственото тело, но тоа не е важно како етикетирана диета.
Јас би го зачинил мусли или со ореви или семки од сончоглед или семки од тиква и растително млеко.
Јас би ги поделил сложените јаглехидрати помеѓу ручек и вечера.
Леќата - како мешунките воопшто - содржат протеини.
Можете исто така да додадете тофу, производи со текстура соја или производи од сеитан или лупин.
Јаглехидратите би ги префрлил на ручек. Многу протеини навечер ако е можно. Јајца, на пример, ако го јадете ова.
слични прашања
Ако јадам здрава исхрана цела недела, со овошје, зеленчук, протеини, масти и јаглехидрати, но без слатки, а потоа јадам само слатки во петок, но не надминувај го бројот на калории (да, можам да го сторам тоа, дисциплиниран сум:)), земи И јас тогаш?
Бидејќи слатките се поставуваат побрзо од јајцата или пиперките, нели? Но, од друга страна, калориите се еднакви на калориите.
Одговорите навистина би ми помогнале, благодарам однапред
Здраво, јас имам 18 години и висок околу 1,78 м. Имам 54 кг. Сега сакам да добијам тежина на околу 60 кг. Колку калории треба да јадам секој ден? И не е важно што јадам. Главната работа е многу калории?
За жал, јас едвај јадам зеленчук, што е многу вознемирувачко за мене!
Јадам многу и сакам овошје. Сакам банани, јагоди, јаболка, грозје, киви итн.
Но зеленчук? Ух! Јас всушност не добивам ништо надолу. Јас дури и не сакам нормална салата. Освен карфиолот, не сакам да задоволам апсолутно ништо. Продолжувам да се обидувам, но само се плашам од работите.
Јас би сакал да го сменам тоа. Особено поради мојата тежина. Исто така, вежбам тегови и сега започнав со обука за издржливост. Сè што ми треба сега е здрава исхрана.
Зошто не сакам зеленчук и што можам да направам за тоа?
Овој бар има 206 калории и ако го јадам наутро и на ручек 7 дена и ништо друго освен овошје и зеленчук, што мислите дека губам?
Не ми е гајле за јо-јо ефект .
200гр ориз, 300гр-400гр зеленчук, 200-300гр пилешко. Покрај тоа, ладна вода и 2 часа вежбање секој ден. Ова е ручек.
Здраво, како е точно? Кога имам дефицит на калории, секогаш губам тежина, без оглед што јадам и кога е тоа во ред? Ако земам протеини само навечер, тоа оди побрзо?
Не ме сфаќај погрешно. Да речеме дека можам да конзумирам околу 2000 kcal на ден. Јадам нешто и не сум гладен. Сепак, она што го јадев е малку нискокалорично и јадев само 1.400 (но не сум гладен!). Што може да се случи по таков месец? Колку би изгубила тежина? И што би се случило ако потоа повторно земав 2000 kcal? Jоџо ефект? И што ако трошам само толку многу калории за 1 година и тогаш одеднаш 2000 година сè уште постои џоџо ефект?
Како можете да ја задржите вашата тежина? Не можете секогаш да ги броите калориите секој ден. тоа би било навистина досадно на долг рок.
Извинете за ова чудно прашање.
Здраво, сè уште имам 300 калории отворени денес и, како и толку често, се прашувам дали не е важно што јадете со мојата диета од 1500 калории, или воопшто со дефицит. Секако дека јадам здраво и се надевам дека е доволно избалансирано, но на пример денес имам избор помеѓу зеленчук, соја млеко или можеби јогурт со некое овошје. Теоретски, планирав да јадам зеленчук само навечер, но тие не ве исполнуваат секогаш . Па на моето прашање: дали е важно сега што јадам вечерва, се додека има точен број на калории? Фала:)
Ако, на пример, со оваа формула за калории, ми требаат 2000 калории на ден и трошам точно 2000 калории, тогаш не е важно дали јадам ќебап, сладолед и кола или зеленчук, овошје и вода сè додека нема повеќе од 2000 калории се?
Здраво, јас имам 14 години, женка и би сакала да ослабам со вежбање и здрава исхрана. Но, не така управувам со основната метаболичка стапка, што е 1400 kcal. Јадам 100гр кварк за појадок, моркови на училиште и малку јаглехидрати, многу протеини и зеленчук за ручек. Меѓу овошје или млеко. Вечерта обично јадам пржен зеленчук. Значи, но тоа е само околу 800 kcal, напишав точно што и колку јадев во последните неколку дена. Јас добивам енергија од јадење и сум сит. Но, се плашам дека ако јадам под основната стапка на метаболизам, ќе дојде јо-јо ефектот. Треба ли да јадам повеќе иако сум сит? Што можев да јадам калорично, а сепак здраво? Калоричниот секогаш има толку многу јаглени хидрати или маснотии. Се радувам на секој корисен одговор, со почит:)
Па, долго и долго се прашував дали и колку калории има во водата кога варите зеленчук!
Јас навистина сакам да јадам каша и (секако) го готвам зеленчукот додека не омекне, а потоа го рибам од вода и го пасирам - yum yum: D
НО: Не ја фрлам водата, бидејќи има и многу вкусен вкус: Д Како разладен пијалок или загреан, вкусен со ориз или додаток на сосови (наместо само вода).
така, и затоа со години се прашував дали и оваа вода има калории. Не наоѓам ништо за тоа на Интернет. Ниту на германски, ниту на англиски, ниту на кој било друг јазик: Д.
Можеби затоа што има 0 kcal? Дали е навистина така? Кој може да ми каже за тоа?
Многу ја сменив исхраната и сакам да ја држам така. Јас не јадам ништо со ниски калории за ручек или вечера, или само мал јогурт со малку маснотии или зеленчук. Но, дали има јо-јо ефект ако некогаш не јадам ништо навечер, а некогаш јадам? Јас спортувам секој ден навечер.
Имам базална стапка на метаболизам од 2000kcal што ја јадам и на ден.
Повеќето од нив се протеини и јаглехидрати.масти кои се обидувам да не ги јадам толку многу.
Сега имам едно прашање. Мојот вкупен промет е 2400ккал (тешко движење), но спортувам секој ден дома и согорувам 200-300ккал
Според мојата пресметка, тоа би било заштеда од 600-700 килокалории на ден. Еднаш прочитав дека дефицит од 500 килокалории не треба да се претерува.
Дали е тоа лошо? Јадам стапка на метаболизам и не гладувам затоа што јадам многу овошје и работи богати со протеини (риби, итн.) Што ме исполнуваат.
Дали мислите дека треба да се вратам на заштедата од 500 килокалории или дали 600-700 килограми се во ред? Би ценел одговори.