Самодисциплина при слабеење - исхраната со VerumVita е вие
Самодисциплина?
Популарното верување кога станува збор за слабеење е дека самодисциплината е клучна. Ние им припишуваме одговорност на поединците за фактот дека тие треба „подобро да се дисциплинираат“ за да ги постигнат своите цели.
Воопшто не сакам да негирам дека дисциплината е важна и наградувачка вештина. Има смисла да се справиме со тоа како дисциплината работи невролошки и како можеме да ја обучиме нашата дисциплина. Одредена количина на самоконтрола е неопходна за да ги постигнеме нашите цели. Но, самодисциплината има свои граници. Но, како всушност функционира самодисциплината?
Самодисциплина - Рој Баумистер
Рој Баумистер е професор по социјална психологија на Универзитетот во Квинсленд во Австралија и е длабоко вклучен во функцијата на самодисциплина. Во моите забелешки на оваа тема, најмногу ќе се осврнам на неговата книга „Моќта на дисциплината - Како можеме да ја обучиме нашата волја“, што би сакал да ви ја препорачам.
Баумистер откри дека дисциплината работи многу како мускул. Можеме да го тренираме мускулот на дисциплината и може да се замори ако премногу го оптовариме или ако има премногу малку на располагање гликоза. Баумистер и неговите колеги го демонстрираа ова во возбудлив експеримент.
Самодисциплина во лабораторија
Тие ги поделија испитаниците во три групи. Од сите три групи требаше да се појават гладни во лабораторијата. Две групи беа воведени во просторијата за тестирање што мирисаше на свежо печен колачиња. На масата каде што седеа испитаниците за експериментот, имаше чинии што доаѓаа со нив
а.) Чоколадо
б.) Колачиња
в.) Ротквици
беа исполнети. На едната од двете групи сега им беше дозволено да јадат чоколадо и колачиња, додека на испитаниците од другата група им беше дозволено да јадат само ротквица.
Самодисциплината бара сила
Ова беше видливо тешко за испитаниците од втората група. Некои од нив намирисаа бисквити, па дури и ги зедоа. Но, тие не се осмелија да го јадат ова. Тест-субјектите мораа да соберат огромна количина на самодисциплина за да го издржат слаткото искушение.
Субјектите од третата група ја формираа контролната група. Оваа контролна група, исто така, влезе гладна во лабораторијата. Сепак, учесниците не беа изложени на какво било искушение на кое треба да се спротивстават.
Фрустрација од математика
Откако испитаниците од една група мораа да ја практикуваат целата своја самодисциплина, на втората група им беше дозволено да слават колачиња и чоколадо, а контролната група остана гладна, започна втората фаза од експериментот.
Предметите од трите групи требаше да ги решат геометрските проблеми. Овие задачи беа прогласени за тест за интелигенција, но во реалноста беа нерешливи. Целта беше да се тестира дали има разлики во преостанатата само-дисциплина во рамките на трите групи. И имаше.
Толеранција на фрустрација?
Групата на која им беше дозволено да јадат колачиња и чоколадо и контролната група работеа во просек 20 минути на задачите пред да се откажат.
Групата, која мораше да ја практикува својата самодисциплина во првиот дел од експериментот, траеше само 8 минути во просек. Ова е огромна разлика за таков психолошки експеримент (Баумистер и сор. 1998).
Метафората „сила на волјата како мускул“ не се однесува само на јадењето и можноста за концентрација. Феноменот е откриен во бројни психолошки експерименти и во разни други полиња (како што е советување за брак) и се смета дека е многу релевантен.
Самодисциплина и опкружување
Во време и околина во која во моментов живееме, самодисциплината станува сè поважна. Бидејќи нашите опции се скоро неограничени и имаме пристап до сите видови краткорочни искушенија. Ова не само што влијае на нашата исхрана, туку и на потрошувачката на алкохол и други лекови, нашите атлетски перформанси, нашите перформанси на работа и нашите финансии.
Да скратам една приказна: Баумистер и неговите колеги, кои се занимаваат со областа на самодисциплина, дојдоа до следниот заклучок:
„Самодисциплината е клучна сила и клуч за успешен живот.“ („Силата на дисциплината - како можеме да ја обучиме нашата волја“ - страница 21)
Можности, ограничувања и изгледи
Добро, самодисциплината се чини важна. Но, Рој Баумистер и неговите пријатели-истражувачи, исто така, признаваат дека самодисциплината може да има генетска компонента („Силата на дисциплината - како можеме да ја обучиме нашата волја“ - страница 18). Сепак, самодисциплината е возбудливо и широко поле. Во комбинација со научно знаење за навиките, внимателноста и уживањето, самодисциплината може да ги развие своите популарни предности.
VerumVita® годинава ќе објави видео курс на тема „слабеење“. Дали сакате да дознаете повеќе за исхраната, јадењето, самодисциплината и навиките? Вие сте исто така во точка каде што сте уморни од диети и јо-јо ефект?
Тогаш можеби ќе ве интересира критичката анализа на тема „слабеење“. Дали сакате да бидете во тек? 😉