Зајакнување на имунолошкиот систем, борба против коронавирусите ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Како да го направите вашето тело тврдина од вируси на корона, грип и настинка, како и од бактерии: Со овие трикови можете да го зајакнете имунитетот

Борбата беснееше беспрекорно, дури и ако не ја забележите. Вируси и бактерии постојано го торпедираат вашето здравје. Дотолку повеќе, вие треба свесно да го поддржувате вашиот имунолошки систем, бидејќи напаѓачите се паметни и разновидни. Со нашите совети за исхрана и однесување, ќе излезете како победници од битката.

Вака правилно се заштитувате од корона вируси, грип и настинка

Вашиот имунолошки систем започнува веднаш штом вирусите или бактериите влегуваат во вашето тело преку мукозните мембрани на носот, грлото и очите. Најдоброто од сите, се разбира, што не доаѓа до тоа пред сè.

За време на брановите на грип, како и моменталната пандемија на корона, се препорачува да се држите на растојание од другите луѓе со цел да се минимизира ризикот од можно пренесување. Но, тоа не е секогаш изводливо во секојдневниот живот. За да се заштитите од инфекција, треба да се придржувате до овие правила:

Чувајте растојание од 2 метри од другите луѓе
Редовно мијте ги рацете најмалку 30 секунди
Научете да не ги ставате рацете во лицето
Ракувањето и прегрнувањето треба да бидат табу за време на сезоната на грип

Доколку вирусите успеат да навлезат во вашето тело и покрај секаква претпазливост, силната имунолошка одбрана може да осигури дека болеста напредува благо или, во најдобар случај, дури и не избива на прво место. И за тоа можете да направите многу со вашиот животен стил и вашата исхрана!

Овие елементи во трагови го зајакнуваат вашиот имунолошки систем

Најважните витамини за имунолошкиот систем

Витамин А и Бета каротен: Витаминот А ги стимулира имуните клетки (т.н. Т и Б клетки), а исто така ги одржува површините на мукозните мембрани влажни и флексибилни. Затоа, јадете путер, сирење, спанаќ, тиква, зелена салата, риба и помеѓу нив и црн дроб. Секогаш комбинирајте со малку маснотии за да ја олесните апсорпцијата на каротеноиди, како што е бета-каротенот. Благото вриење или испарување ја поттикнува апсорпцијата на овие соединенија од зеленчук, бидејќи wallsидовите на растителните клетки се распаднати. Од друга страна, енергичното вриење ги уништува супстанциите. Дневно барање: 1,1 милиграм витамин А и 2 до 4 милиграми бета-каротен.
Витамин Ц: Витамин за моќ е исто така антиоксиданс, ги обновува сите одбранбени механизми и промовира ослободување на хормони од тимусната жлезда - седиштето на имунолошкиот систем. Витаминот Ц не може да спречи настинка, но може да го скрати неговото траење за околу 20 проценти, според резултатот на австралиско истражување со 95 идентични близнаци во средината на 90-тите. Добри извори на витамин Ц се овошјето киви, зеленчук со зелен лисја, магдонос, шипинка, рибизла, црвена пиперка, магдонос, агруми, ананас, брокула и јаболка. Дневно барање: 75 до 150 милиграми. Поголемите количини на витамин Ц во повеќето случаи се бесмислени. "Кога конзумирате многу високи дози, цревата се прилагодува на неговата апсорпција на витамини, така што релативно помала апсорпција на витаминот на моќност може да се случи кратко време по земањето високи дози. Покрај тоа, дневните мега дози од 5 грама и повеќе се јавуваат во стомакот Поплаки на цревата “, па предупредувањето на екоотрофологот од Вајенстефан Јорг Радке. 200 милиграми витамин Ц дневно се оптимална количина што ја користи организмот, открил др. Марк Левин надвор. Тој е раководител на Одделот за молекуларна и клиничка исхрана при Национален институт за здравство во Бетесда, Мериленд, САД. Телото лачи поголеми количини на витамин растворлив во вода преку бубрезите.
Витамин Е: Го промовира растот и созревањето на имуните клетки, ги активира Т-клетките и штити од слободните радикали. Дневно внесување на витамин Е од околу 130 милиграми (195 IU) ја намалува фреквенцијата на инфекции за 30 проценти, велат американските нутриционисти Универзитет Тафтс во Масачусетс. Витаминот Е е содржан во бадеми, пченични никулци, пченкарни снегулки и растителни масла за јадење (на пример, во орев, микроб од пченка и масло од кикирики). Дневно барање: 12 милиграми.

Течноста го зајакнува вашиот имунолошки систем

Ако сте дехидрирани, крвта станува густа и слабите. Одбранбените клетки на имунолошкиот систем, но и хормоните и хранливите материи веќе не стигнуваат доволно брзо до нивното место на употреба. Затоа е задолжително 1,5-2 литри вода на ден - освен за висок крвен притисок и срцева слабост. Позитивниот ефект на добрата „хидратација“ важи и директно на дишните патишта. "Мукозните мембрани се одржуваат влажни со доволно снабдување со течности. Тие остануваат физиолошки недопрени и оптимално е зачувана отпорноста кон патогени", објаснува д-р. Регина Хекенбергер од фармацевтската компанија Баер Витал во Леверкузен. И биологот додава: "Ако веќе сте настинати, губите течност што треба да се замени. Покрај тоа, производството на слуз се стимулира и слузот тече, што, пак, го олеснува отстранувањето".

Оптимални се: Минерална вода со малку натриум, разредени овошни сокови, билни и овошни чаеви, како што се роза колк и чај од коприва богата со витамин Ц од аптеката. Или, како за една чаша сок од лимон не премногу жешко секој ден? Таквиот пијалок обезбедува витамин Ц во изобилство.

Со протеини против инфекции слични на грип

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), оптимално е ако вашата храна се состои од 10 до 15 проценти протеини. Оние што јадат помалку брзо немаат градежни блокови за имунолошкиот систем, како што се антитела и молекули убијци. Киноа, еден вид жито од Андите, е особено богат со протеини со содржина од 13 до 22 проценти и исто така содржи вредни минерали и елементи во трагови. Риба, месо, млечни производи, соја, производи од цели зрна, мешунки и ореви се исто така добри извори на протеини.

Против слаб имунолошки систем: каротеноиди, флавоноиди и сулфиди

Таканаречените каротеноиди, флавоноиди и сулфиди се особено важни за имунолошкиот систем. Тие го стимулираат растот на белите крвни клетки (лимфоцити) и делуваат како антиоксиданти за да ги заштитат клетките од слободните радикали кои ги оштетуваат клетките. Флавоноидите од цвекло, цреши, сливи, јаболка, модри патлиџани, црвена зелка и црвено вино обезбедуваат заштита на клетките за особено добра одбрана. Овие органски супстанции главно се наоѓаат во надворешните слоеви на овошје, зеленчук и житарици од цело зрно - патем во поголем број кај растенијата на отворено отколку кај производи од стаклена градина. Црниот и зелениот чај се исто така богати со флавоноиди. Каротеноидите се наоѓаат во сите црвени и жолти зеленчуци и овошја (на пример домати, моркови, кајсии) и зеленчук со зелен лист, како што се спанаќот или ке kот, како средства за боење. А, брокулата е суперarвезда меѓу зеленчукот кога станува збор за содржината на виталните супстанции.

Лук, рен и бакнежи
Ако мешате една или две чешниња лук во вашата храна секој ден, обично сте и помалку подложни на инфекции. Зачинетиот клубенот (или соединението на сулфур алиин содржано во него) ги дезинфицира мукозните мембрани на респираторниот тракт, ја промовира циркулацијата на крвта и исто така го инхибира воспалението. Од друга страна, потрошувачката на рен останува без последици од мирис. Нејзините есенцијални масла исто така ги дезинфицираат мукозните мембрани. И после сето тоа јадење, докажано е малку нешто релаксирачко за десерт: силно бакнување го тренира имунитетот.

Најдобри домашни лекови за зајакнување на имунолошкиот систем

Чувајте ги мукозните мембрани влажни: Гаргарот ги одржува мукозните мембрани влажни. Земете инфузија од камилица, чај од жалфија, лимон или солена вода. Овие лекови имаат и антибактериско дејство. Со назални тушеви со солена вода миете вируси и спречувате брзо да се размножуваат.
Дезинфицирајте со чај: Чајот од мајчина душица од аптека ги смирува иритациите, дезинфицира и ја стимулира циркулацијата на крвта. Помага при суви, иритирани мукозни мембрани. Цистикуторот исто така ги брка можните микроби. Чајот од подбел го дезинфицира дишните патишта и исто така ја промовира циркулацијата на крвта.
Остригите како зајакнување на имунитетот: Однесувајте се кон дополнителна порција остриги со многу сок од лимон. Ова ве вооружува со многу цинк и витамин Ц - пакет моќ за вашиот имунолошки систем, така да се каже. Исто така, можете да земате сок од преса на ехинацеа неколку пати на ден. Неговите состојки имаат ефект на одбивање на инфекции - но само ако го земете веднаш при првите знаци на настинка. Внимание: кандидатите од сено треска особено треба да размислат за ризикот од алергии, реакциите на кожата се сосема можни.
Супа од метеж на носот: Голтка топла пилешка супа. Помага да се течат назалните секрети и конечно повторно да дишете правилно. Тоа е она што американските научници за Медицински центри на планината Синај надвор на плажата Мајами. Супата е особено корисна кога е зачинета со врел ѓумбир (има антибактериско дејство).
Мудрец против настинка: Чај од жалфија и слатки од жалфија имаат ефект на дезинфекција и ослободување од болка. Чајот од камилица е антиинфламаторно. Пијте го наутро и навечер. Кога станува збор за олабавување на тврдоглавиот лигите, соодветни се и чаеви мајчина душица, еукалиптус, бршлен, анасон и анасон. Медот го интензивира овој ефект (но додајте го само во чајот на температура помала од 45 Целзиусови степени). Експекторанс има и експекторанс ефект: густ сируп направен од рен и шеќер во сооднос на мешање од 1: 2 (оставете да стои 8 часа во тесно затворена тегла), паста направена од две чешниња лук и мед (две лажички дневно), или две капки масло од еукалиптус, се меша со лажичка мед (треба да се зема два до три пати на ден).

Рибино масло, марихуана и копродукции: Контроверзни помагачи на имунолошкиот систем

Здраво преку маснотии: Страшна вест што би сакале да ви ја задржиме. Американски истражувачи докажаа дека масните клетки не лежат само во телото правејќи ги нивните сопственици да изгледаат дебели. Тие исто така ги поддржуваат Т-клетките на имунолошкиот систем, кои се борат против инфекциите.

Нема моќ со лекови: Главната состојка на марихуаната, тетрахидроканабинол (ТХЦ), се чини дека го ослабува имунитетот. Ова беше резултат на лабораториски студии со глувци. Во тој процес, здравите глувци се заразиле со бактеријата Легионела, на која тие се нормално нечувствителни доколку истовремено биле третирани со ТХЦ, објави водачот на студијата др. Херман Фридман од Универзитет во Јужна Флорида во Тампа. Во експериментите, кои веројатно се пренесуваат на луѓето, се намали и активноста на Т-клетките на глувчето, кои играат важна улога во имунитетниот систем.

Капсули од рибино масло опасни? Вие исто така може да добиете премногу од многу пофалените омега-3 масни киселини. Кај испитаниците кои проголтаа голем број капсули од рибино масло, бројот на имунолошки клетки во крвта се намали. Ова го зголеми ризикот од развој на вирусни инфекции или рак. За ова, научниците ја обвинуваат високо концентрираната еикозапентаенонска киселина во капсулите. Наместо да голтате апчиња, подобро е да уживате во свежа риба која има вистинско количество масни киселини.

Шеќер по врвни атлетски перформанси: После маратонот, тркачите се особено склони кон инфекции и имунитетниот систем е често ослабен. Американски научници истражувале кој спортски пијалок е во состојба да го подмлади болниот имунолошки систем. По неуспешните експерименти со витамини Ц и Е, истражувачите завршија со банална шеќерна вода. Содржината на шеќер од 6 до 8 проценти е идеална. Или сами ќе го промешате пијалокот (промешајте 75 грама шеќер во еден литар вода) или изберете спортски пијалок богат со јаглени хидрати кој веќе ја има вистинската содржина на шеќер.

Глутамин го штити имунолошкиот систем на издржливи спортисти: Студиите покажаа дека интензивната обука за издржливост може да го ослабне имунитетот. Британските научници ја открија главната причина за падот на нивото на глутамин во организмот. Дополнителната администрација на 5 грама аминокиселина глутамин после тренинг може значително да ја намали следната подложност на инфекции.

Заклучок: Правилната исхрана и начинот на живот заштитуваат заедно

Се разбира, дури и најдобриот имунолошки систем не ве прави имуни на, на пример, коронавирусот. Но, тоа помага моќно да се бориме против болести како Covid-19 и да овозможиме поблаги курсеви за болести. Исхраната игра важна улога во имунолошкиот систем. Но, управувањето со стресот, како и соодветниот сон и вежбање исто така придонесуваат за еластично здравје. Наша препорака: Не ги земајте во предвид нашите совети како СОС мерки ако првите симптоми веќе се покажуваат. Бидете сигурни дека имате редовни спортски сесии во текот на целата година, како и здрава исхрана богата со витамини и минерали - ова ќе го одржи вашиот имунолошки систем во топ форма.