Вие согорувате повеќе калории ако јадете додека стоите тајни на калории
Вие согорувате повеќе калории ако јадете додека стоите?
Според написот на Би-Би-Си од 2013 година, повеќето луѓе седат на столот повеќе од 12 часа на ден. Ако додадете уште 7-8 часа сон, повеќето луѓе се седни 19-20 часа на ден. Се чини дека современото општество нè турка сите кон седентаризам.
Седиме во личен автомобил или во јавен превоз. Ние седиме на столче цел ден на работа или дома, гледајќи телевизиски вечери или користејќи компјутер.
Една статија од 2012 година во списанието Diabetes Research and Clinical Practice, исто така, сугерира дека продолжениот седентарен начин на живот е поврзан со ризик од развој на дијабетес тип 2, со фактори на ризик за мозочен удар и предвремена смртност.
Затоа, многу здравствени експерти препорачуваат да се обидеме да стоиме во текот на денот или да прекинуваме со долги периоди на седентарен начин на живот.
Времето на јадење е исто така доделено на долниот кат. Во текот на денот, паузата за ручек за време на програмата или јадењето во автомобил се вообичаени.
Меѓутоа, ако јадете стоејќи, согорувате повеќе калории? Можете да согорите повеќе калории стоење во споредба со седење, но има и други фактори поврзани со јадење во стоење што може да влијае на ефектите од јадењето.
Стоењето на масата ќе ви помогне да изгубите тежина?
Возрасно лице со тежина од 77 кг согорува околу 139 калории за време на еден час седење и 186 калории за време на еден час стоење.
Така, за еден час/ден, со тежина од 77 кг, можете да потрошите дополнителни 47 калории додека стоите пред седиштето.
Информациите од Универзитетот во Честер сугерираат дека стоењето, во споредба со седењето, го зголемува срцевиот ритам за околу 10 отчукувања во минута.
Ова може да се толкува како зголемување на согорувањето на калориите за околу 0,7 калории во минута кога стоите во споредба со седењето.
Ова доведува до разлика од околу 40-50 калории на час. Како заклучок, ако стоите 3-4 часа на ден наместо да седите на стол, ќе можете да согорите дополнителни 120-200 калории на ден.
варен храна подобро седи на стол или стои?
По џвакањето на храната, плунката измешана со храната се лизга низ хранопроводот и стигнува до стомакот. Тука, во стомакот, во присуство на желудечна киселина и поради перисталтички движења, храната се распаѓа на мали молекули.
Овие мали молекули се насочени кон тенкото црево каде хранливите материи можат да се апсорбираат преку цревниот wallид.
Видот на консумираната храна може да влијае на ритамот на варењето на храната. На пример, влакната и протеините можат да го одложат празнењето на желудникот. Ова може потенцирајте го чувството на ситост и може да го задржи нискиот апетит со часови по оброкот.
Меѓутоа, ако внесете едноставни јаглехидрати, овие хранливи материи релативно брзо влегуваат во крвотокот. Гладот се враќа брзо после јадење.
Друго влијание врз варењето е положбата на телото. Кога седите на стол или лежите, храната го остава стомакот побавно во споредба со моментот кога стоите.
Студија од 1988 година ги спореди ефектите на положбата на телото врз празнењето на желудникот. Истражувачите откриле дека лежечката положба значително го забавува празнењето на желудникот повеќе од која било друга позиција.
Наместо тоа, стоечката позиција ја зголеми стапката на празнење на желудникот.
Ако стомакот се испразни премногу кратко време, гладот може да се појави побрзо. Затоа, стоечките оброци можат да го забрзаат процесот, што може да го зголеми внесувањето храна со текот на времето.
Внесот на калории е голем кога стоите, но разликата во бројот на внесени калории е минимална бидејќи луѓето јадат брзо.
Се разбира, согорувањето калории кога стои може да се зголеми за 50 калории на час, но повеќето луѓе кои јадат јадат прилично брзо.
Во споредба со седењето, можете да јадете побавно, што може да му помогне на телото да го сними моментот кога се испраќаат сигнали до мозокот за чувството на ситост. Исто така, може да помогне во забавување на желудникот.
Ако застанете и јадете брзо, тоа може да спречи правилно варење. Поверојатно е да вдишете воздух кога јадете набрзина, стоите во споредба со бавно јадење, седејќи на стол.
Ако имате тенденција да јадете додека стоите, проверете дали не брзате за време на оброкот. Дури и ако јадете седејќи или стоејќи, времето што е доделено на оброкот е најважниот фактор.
Маса пополни или закуска?
Студија од 2010 година испитала 122 лица за индекси на храна и животна средина. Повеќето луѓе јадењето го поврзуваат со седење на стол. Значи, ако стоите кога јадете, вашиот мозок може да го забележи внесувањето на проголтана храна како „закуска“ дури и ако служите целосно мени.
Затоа, не е важно дали седите или стоите, важно е да бидете будни кога јадете. Ако стоите на масата, сметајте го овој момент како целосно мени, не само закуска.
Изгореници кај стомак
Брзото празнење на желудникот може да биде од корист ако имате металоиди. Горушица може да се појави кога гастричната киселина ќе стигне до хранопроводот.
Силната киселина може да го изгори хранопроводот, кој го нема истиот заштитен слој како стомакот за да ја намали својата моќ на „топење“. Ако имате металоиди, често се препорачува да избегнувате лежење долго време после јадење.
Лежечката положба може да ја зголеми можноста за протекување на киселина во желудникот во хранопроводот едноставно поради гравитацијата.
Стоењето за време на оброк може да помогне во гравитацијата да делува на гастроезофагеален рефлукс и може да биде корисно за да се избегне металоиди. Ако имате гастроезофагеален рефлукс, одете кај вашиот лекар за најдобар третман.
Заклучок
Повеќето луѓе во денешното општество премногу седат во текот на денот. Ова може да биде штетно за здравјето бидејќи премногу седентарен начин на живот е поврзано со зголемен ризик од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, па дури и предвремена смрт. Препорачливо е да се прекинуваат периоди на седентарен начин на живот со вежбање.
Меѓутоа, ако јадете стоејќи наместо да седите на стол, проверете дали ја броите количината на храна проголтана. Многу е лесно да се претера ако не сметате дека стоечката маса е полн оброк.
Исто така, имајте на ум дека празнењето на желудникот може да се забрза, што може да го промени чувството на ситост. Ако имате металоиди, стоењето додека јадете може да помогне да се намали ризикот од заболување од гастроезофагеален рефлукс.
Вреди да се напомене дека ако јадете стоејќи или на стол, мора да обрнете внимание на внесувањето храна добиена по оброкот. Јадете полека за да му дадете на вашето тело чувство на ситост.