Протеин за слабеење 10 забавни факти за протеините - Life4Sports
26 октомври 2011 година
Протеините, во шејкови, шипки и редовната исхрана, тешко може да се замислат како чудотворен лек за здраво слабеење, но како најдобро функционира, на што треба да обрнете внимание и кога треба да останете без протеини? Ние појаснуваме.
Јајце-белката или протеините се молекули кои се грижат за структурата и организацијата во нашите клетки, тие се, така да се каже, градители на нашето тело. Оние кои сакаат да изгубат тежина обично се советуваат малку да го зголемат балансот на протеините. Бонус со таква промена во исхраната: Протеините исто така го зајакнуваат имунитетот. Но, не сè што вели протеини е добро за нас, ние составивме 10 интересни факти за протеините.
01 Тоа е сумата што е важна
На возрасниот му требаат приближно 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина дневно, со тежина од 60 кг што ќе биде 48 грама. На децата и младите им требаат 0,1 грама повеќе на килограм, а на бремените жени дури 1,0-1,1 грама, на крајот на краиштата, јадете го ова за двајца. Во нашата диета не ни требаат дополнителни протеини од апчиња или прашоци, бидејќи исто така трошиме доволно.
02. Јајцата се здрави.
Барем ако ги замените за ролни за појадок. Според една статија во Интернационалниот весник за дебелина, група нутриционисти спроведоа студија во која тест-групи со прекумерна тежина имаа по една ѓубре за појадок и едно јајце. По само два месеци, групата која јадеше јајца наместо ѓевреци (обајцата со иста содржина на калории) покажаа екстремно слабеење, БМИ беше за 61% понизок од групата ѓеврек, а телесните маснотии беа за 16% пониски. помалку Значи, следниот пат кога ќе земете јајце наместо пунџа, но бидете внимателни, ако веќе се борите со проблеми со холестерол, барем треба да ја игнорирате жолчката од јајце, инаку тоа само ќе предизвика проблеми. Не треба да јадете повеќе од 4 јајца за една недела.
03. Не сите протеини се создадени еднакви.
Дури и ако стек сигурно содржи многу протеини, рибите или леќата се многу поздрави затоа што содржат релативно помалку маснотии, но пред сè помалку нездрави масти. Звучи едноставно, но понекогаш е малку тешко секогаш да се обрне внимание на тоа што сè уште има во производи богати со протеини, бидејќи смесата го прави тоа.
04. Сојата е само делумно поздрава.
Протеините од соја секако се поздрави од животинските протеини, но чудесните ефекти на холестерол на кои им се припишува се делумно точни, бидејќи нивото на холестерол се менува кога сојата ја заменува храната што е повеќе богата со холестерол, што исто така е веројатно дека има помалку маснотии . Во спротивно, сојата не е исклучително подобра од другите растителни или здрави животински протеини (на пример кај рибите). Околу 2-4 порции производи од соја неделно се медицински безбедни и здрави, особено ако тие ги заменуваат другите снабдувачи на протеини.
05. Јадете месо паметно.
Не мора да го исечете месото целосно од менито, но видот на месото е релативно важен, затоа треба да избегнувате црвено месо или само ретко да го јадете во умерени количини. Помалку говедско месо не само што значи помалку холестерол, туку исто така го намалува ризикот од развој на дијабетес. Исто така, треба внимателно да консумирате свинско и јагнешко и навистина да бидете внимателни со работи како сланина, виенски итн., Бидејќи тие имаат многу маснотии, како и многу шеќер, а да не ги спомнувам хемиските адитиви.
06. Вегетаријанците немаат нездрава исхрана.
Или не мора да се плашите од недостаток на протеини, дури и ако сте внимателни со производите од соја. Важно е само да ги консумирате растителните протеини наизменично и доволно. „Доволно“ не значи дека треба да претерувате, доволно е многу варијација и го прави менито да изгледа поинтересно. Оваа варијација е важна затоа што повеќето растителни производи не ги содржат сите важни аминокиселини, како што е случајот со производи од животинско потекло. Ако јадете разновидно, можете повторно да го надградите овој недостаток.
07. Тренинг без протеински шејк.
Бајката дека треба да се консумира многу протеини при градење на мускули, поради што протеинските шејкови и прашоците се сепак повеќе од популарни, не е точна. Веќе е доволно докажано дека мускулите мажи и жени можат да создадат доволно мускулна маса без дополнителни протеини, немаше никакви разлики во навивачите на протеински шејк. Наместо тоа, зголемената содржина на протеини може да има негативни здравствени последици, бидејќи премногу протеини влијаат на бубрезите и црниот дроб.
08. Мрсната риба е здрава!
Тешко е да се поверува, но особено масната риба, како што се скуша, лосос, харинга, туна и пастрмка, се особено здрави; ова се должи на често огорчените омега 3 масни киселини, кои не само што се здрави, туку и ве одржуваат здрави. Повеќе риби отколку јадења со месо дефинитивно треба да има на неделното мени, бидејќи секогаш е поздрава алтернатива.
09. oulивината е секогаш подобра?
Точно е дека кога се јаде месо, секогаш се истакнува дека треба да се јаде живина отколку говедско или свинско, но има неколку работи што треба да се земат предвид. Од една страна, ова обично се однесува само ако кожата се отстрани, честопати и највкусниот носач на вкус. Второ, живината е веројатно еден од видовите на месо чие сточарство и производство најмногу ги засенуваа скандалите, па затоа е навистина корисно да се обрне внимание на потеклото и сточарството. Animalsивотните кои гојат се многу повеќе масни, а исто така и не се толку добри по вкус затоа што складираат многу вода.Па повеќе не би започнале тука со сомнителна диета на многу животни кои гојат. Ако пилешкото во супермаркетот е повеќе бело од месо, треба да се држите настрана од него. Истото важи и за траги од крв кои сугерираат лоша обработка.
10. Диетата Аткинс, што се случува?
Научниците ги гризнаа ноктите на оваа контроверзна диета, но она што сега е јасно е фактот дека не е волшебниот протеин што прави да изгубите тежина со забрзување на диетите, туку брзата ситост што се јавува со протеинска храна. Ова значи дека јадете помалку и слабеете. Сепак, ризиците од натпросечна диета богата со протеини не треба да се сфаќаат лесно, поради што диетата треба да се ужива со претпазливост и покрај нејзината популарност.