Само-експеримент - 30 дена вегански и наизменичен пост Лисан enенрих
30 дена „пост“ сега се зад мене. Всушност, јас сум веган само 30 дена, така што не можам навистина да зборувам за постот овде. Всушност, пробав и форма на наизменичен пост. Значи, воведната реченица има некоја смисла, но ќе прочитате повеќе за наизменичното постење во еден момент.
По овие 30 дена конечно можам да додадам сенф и да објавам што се случува со недели. За мојата општа состојба на умот можам да кажам само толку многу што всушност не се случило ништо да се разбие земја. Слушнав толку често дека некои луѓе се чувствуваат толку подобри и поенергични откако почнаа да јадат веган, што на почетокот не можам да го потврдам. Ниту тоа не беше моја грижа. Во мојот експеримент, јас се занимавав само со губење на тежината и затоа написот првично се однесува само на постигнатите резултати во однос на слабеењето. Па ќе дојдам до мојот пристап. Но, прво, неколку зборови за наизменичното постење.
Интермитентен пост
Покрај тоа што бев веган, решив да вклучам и некаква форма на наизменично постење во мојата рутина. Се ориентирате на одреден ритам кој диктира кога да јадете нормално (без брза храна) и кога да постите. Сепак, постојат многу различни модели за специфична имплементација.
постапка
Во една форма на пост, на пример, појадокот се прескокнува или се одложува. Но, можете да го имплементирате како што сакате. Во мојата рутина, решив да постам 15 часа и да ги јадам моите оброци само помеѓу 12 и 21 часот (црното кафе наутро веројатно е во ред).
Се обидував постојано да се држам до постот и затоа немаше оброк за мене пред 12 часот.
За жал, не можев да поминувам низ овие интервали без мали несакани ефекти.
Постот кај жените
Кај жените, ваквиот пост може да доведе до хормонална нерамнотежа, па затоа мора да погледнете рано за да видите дали треба да го промените начинот на гладување. На пример, само препорачливо е да постите неколку дена во неделата (на пр. Пон, Сре, Сабота). Алтернативно, можете да го намалите периодот на пост на пр. 12 часа.
За време на постот, на пример, честопати страдав од главоболка, особено наутро. Покрај тоа, сè уште бев буден по полноќ и следното утро можев да спијам на неодредено време и често имав надуен стомак.
Овие несакани ефекти навистина ми пречеа.
Пропагира позитивни ефекти
На различни веб-страници можете да прочитате дека наизменичното постење има многу позитивни ефекти врз здравјето. Наводно, метаболизмот на инсулин се подобрува и вредноста на крвниот притисок се намалува. Благодарение на оваа форма на пост, вие исто така може да спречите хронични болести како што се кардиоваскуларни болести и автоимуни болести. Сепак, до денес немало навистина значајни студии што ги поткрепуваат овие изјави, бидејќи сегашните резултати доаѓаат од експерименти врз животни, па затоа е едноставно нејасно дали овие ефекти воопшто се однесуваат на луѓето.
На крајот на краиштата, формата на пост служи за долгорочно здраво и помалку агонизирачко губење на тежината (види студија објавена од Американскиот журнал за клиничка исхрана), во која телото паѓа на постојните резерви на маснотии додека ги прескокнува оброците и се обидува да ги потроши.
Ефектот врз тежината беше и главната причина зошто го избрав овој метод на гладување пред сè.
Заклучок за постот
Имаше доста тешкотии за време на мојот пост, како што споменав погоре. Она што ми се најде најлошо е силната главоболка што се појави веднаш штом се разбудам наутро. Само во текот на попладневните часови, болката стана поднослива. Поради оваа причина, по три недели, почнав да го земам првиот оброк секој сега и тогаш во 11 часот. Овој чекор беше во ред со мене и дефинитивно ми направи подобро.
Постот прави да се чувствувам како да имам подобра контрола над моето тело и забележувам дека мојот стомак не е пренатрупан и дека има време да ги вари нештата. Пред тоа, едноставно јадев и никогаш не „слушав“ внимателно кога или дали се јавува чувство на ситост и дали јадам нешто затоа што сум гладен или мотивацијата е прилично досада.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, можете да се обидете да вметнете ритам на пост во вашето секојдневие и да донесете свои заклучоци за тоа дали се чувствувате подобри и поздрави благодарение на постот, или дали треба да се спротивставувате на теориите и да немате никаков позитивен ефект.
Јас всушност сметам дека оваа форма на контролирано јадење е многу добра и дефинитивно ќе продолжам да ја правам во Германија. Но, тогаш можеби само 3 дена или така. За време на викендот, на пример, наизменичното постење дефинитивно ми оди навистина добро затоа што и онака сум доцна воскресна.
Вегански предизвик
1 недела
Првата недела беше очигледно толку мала фаза за да откриеме што е можно, а што од сега нема да заврши во корпата за купување. Имавме многу позитивни искуства на шопинг во Бали. На пример, пестото, кое се продава свежо подготвено овде, е веганско. Значи без пармезан. Тоа е навистина, навистина добро. Во Германија, готовите пестоси обично содржат пармезан, така што дефинитивно веќе не е веган. Исто така е прилично лесно да се купат вкусни вегански засладувачи како сируп од кокос во скоро секој супермаркет. Ние го користиме на пр. На ручек (за појадок) за нашите чинии со каша.
Шопингот е изненадувачки лесен во хипстерскиот град Кангу.
2 недели
Поради Корона, многу често порачуваме нешто да јадеме навечер. Многу мали продавници ја нудат услугата за испорака со цел да преживеат во тешките времиња. Имавме доставена храна од многу ресторани. За среќа, во апликацијата Гојек (индонезиска апликација за патувања, нарачки за храна и сл.) Може да додадете дополнителни белешки по секое јадење што ќе порачате, на пр., Исто така, „веган“ ако ресторанот не е веќе вегански. Ова е одлична работа и ние сме релативно убедени дека всушност сè што добивме беше веганско. Понекогаш и ние бевме скептични, но тоа е во ред. Како треба сега повнимателно да го провериме ова? Moreе беше поразумно да ја фрламе храната во која бевме сомнителни (тоа никому не би му помогнало), па конечно се јаде.
Услугите за испорака се доста добро насочени кон вегани, дури и ако мораше Google да преведе некои балиски зборови.
20 минути јога, 10 минути пливање, 10 минути возење велосипед
3 недела
Во супермаркет се купуваат главно овошје, зеленчук и зачини. Сега точно знаеме каде можеме да набавиме вегански сладолед, веганска пица, вегански хамбургери и вегански палачинки, сите тие се многу вкусни. За жал, наизменичното постење ми носи многу проблеми затоа што се разболувам, па дури и само лежам во кревет неколку дена. Кога сум повторно здрав, ќе започнам да јадам нешто штом стомакот ќе извести наутро.
Да се живее веган во Бали е многу непроблематично, бидејќи има хип, вегански ресторани, како и многу локални вегански јадења. Веганската храна е апсолутно вкусна. Интермитентниот пост може да стане навистина непријатен под одредени околности. Морам да го сменам ритамот.
малку до никакво поради болест
4-та недела
Постојат продавници за нула отпад на Бали, во кои комплетно се избегнува пакувањето храна во пластика. Во тешките периоди на кризата во Корона, „Нула отпад Бали“ нуди и услуга за испорака. Во нивните продавници има дури и веганско пармезан (врз основа на ореви), вкусен хумус и кисела зелка. Додека го пишувам ова, малку сум возбуден затоа што утре ќе ја добиеме нашата прва пратка „Нула отпад Бали“.
Патем, веганскиот пармезан (тврдо сирење) на основа на кашу орев има навистина добар вкус, ако не и како вистински пармезан. Но, со вкусен, срдечен вегански сос од Болоњезе, вкусот веројатно ќе се изгуби малку како и да е.
Дали некогаш сте испиле (мраз) кафе со кокосово млеко? Вкус е навистина добар, но има многу калории. Во Германија има незасладена варијанта, мислам. Морам да го испробам.
Ivingивеењето веган е помалку стресно отколку што се очекуваше. Почнуваме да размислуваме за тоа што можеме да ставиме на скара во Германија на лето.
20 минути јога, 10 минути пливање
5-та недела
30 дена се зголемени за 2 дена и сега треба да се измерат за последен пат. 50 кг веројатно сè уште нема да се достигнат, но колку е тоа посакано. Еден ден тоа може да биде мојата цел во Германија. Можеби работи малку побрзо кога салите за болдерирање повторно ќе се отворат.
Целта во 5-тата недела е да се подготви спаган од веганско сирење. За жал, резултатот не е веќе запишан овде, бидејќи треба да заврши по 30 дена. Можеби ќе ти кажам за тоа подоцна!
Слабеењето не работи толку брзо.
20 минути јога, 10 минути пливање
Заклучок
Тежина
Лично, не гледам никаква визуелна разлика, да бидам искрен, но не успеав ниту да ослабам цели два килограми. Тоа е прилично депресивно, но не морав да страдам исклучително за тој месец, бидејќи моето одрекување беше ограничено. Единствената позитивна работа што можам да ја откријам во мојата фигура е дека наутро откако станав во абдоминалниот регион сè повторно се чувствува разумно цврсто, што најверојатно им го должам на рутинските мини-спортски единици. Убаво е чувството, дури и ако се надевав на повеќе од 30-те дена јадење веган и наизменичен пост.
Но, сега морам да побегнам од темата за слабеење и да го прославам позитивниот ефект на 30-дневниот предизвик во различна област - имено во однос на кожата. Овде се случи многу. За жал, не можам да објаснам од каде доаѓа ефектот.
Дали сега ја должам почистата кожа на веганската диета или е затоа што помалку ги ставам рацете во лице или затоа што користам нова крема околу 2 недели? Зошто одеднаш треба да го допрам лицето помалку од вообичаено? Дали во моментов сум под помал стрес или помалку нервозен?
Тешко можам да замислам дека само тоа може да биде причина. Најдоцна кога во одреден момент ќе ми снема крем од етикетата Бали во Германија, ќе забележам дали е поврзано со серумот. Ако нема никаква врска со кремот, тогаш сум малку ентузијаст за влијанието на веганската диета врз мојата кожа.
Здраво промена!
Тоа ме тера да размислувам и морам да размислувам до кој степен сум подготвен целосно да се откажам од млечните производи. На почетокот на мојот предизвик всушност помислив, вегански или вегетаријанец, не е важно. Главната работа е да јадете малку посвесно. Тоа би било нешто. Неделите минуваа сега и во мојата глава замислував како би било по 30 дена. Дали ќе се фрлам во моето омилено сирење?
Збогум сирење?
И тогаш ми стана повеќе или помалку јасно дека исхраната мора да биде навика, затоа што не верувам дека сирењето е првото нешто што ќе го наполнам во устата во Германија. Барем не нужно затоа што сега открив дека колку помалку јадам сирење, толку помалку имам желба да го јадам. Човек малку заборава каков е точно вкусот и учи да живее „без“. Не знам дали е радикално за секого како што го пишувам, но отприлика така ми се чувствува сега. И, ако сепак тоа треба да биде случај за неколку недели, тогаш најверојатно ќе најдам начини да продолжам да живеам без сирење или барем ќе можам да барам алтернативи за веганско сирење без солзи во очите. Сè за кожата.
Лична додадена вредност
За некои луѓе можеби не е разбирливо што е некој подготвен да направи за убава кожа, но јас веќе имав вистинска психолошка откачка поради сите дамки на моето лице. Само ме полуде. Значи, тоа е дефинитивно добра причина да се направат некои промени во исхраната, дали тоа треба да биде вистинската причина.
Мислам дека многу девојки можат да ја разберат оваа мотивација. Во нашиот живот, сите ние се бориме со неколку промени во сопственото тело од време на време, било да е тоа преку запирање на таблетите, земање нови лекови, менопауза, бременост и така натаму.
Ако можам да постигнам такви ефекти благодарение на мојата диета, тогаш дефинитивно вреди да избегнам сирење.