Само-експеримент Што му направи болдерството на моето тело

Од Ана-Кристина Кеслер | 11 ноември 2019 година, 15:03 часот

Секој што сака да стане, греши во болдерот. Најдоброто нешто за овој спорт е многу мали успешни приказни што се веднаш таму - смета уредничката на FITBOOK, Ана Келер, која го испроба.

Право, закосени, надвиснати разнобојни wallsидови кои се поплочени со копчиња во широк спектар на бои, целиот под на салата е покриен со мека, подлога до колена. Над тоа некој се држи до настрешница како Геко и - како тоа да не е доволно спектакуларно - се движи како пајак, како да нема гравитација.

Мојот датум за болдерирање, Ерик, е со нас како хоби веќе три години. Да се каже дека се запалил, би било потценување; Ерик секоја слободна минута ја поминува во салата за болдерирање. Досадно од монотон тренинг за сила, тој бараше нешто што „може да се повредите сами“. Имам лошо чувство за ова попладне ... Ерик ме турка вреќа со креда, ситен прашок против влажните прсти на карпата и ми подава чевли за качување. Позајми една помала големина. „Работи подобро со него, дури и кога притиска.“ Еве, одиме.

Основните правила на болдер во затворен простор

За да стигнете од почеток до крај, можете да користите само рачки од одредена боја и самата структура на wallидот.
Не се повлекувајте со рацете, туку туркајте се со нозете - заштедува сила. Значи, не ви требаат особено мускулести надлактици. Тие се користат за одржување на рамнотежата и за стабилизирање на држењето на идот.
Свртете се и задникот кон wallидот. Со вешто поместување на тежиштето на телото, полесно е да излезете од нозете, во кои обично имате повеќе сила. Ова исто така заштедува енергија и го олеснува болдерувањето.
Секогаш допирајте го wallидот со најмалку три екстремитети (правило од три точки). Три фиксни точки ја стабилизираат и оптимално ја дистрибуираат тежината на различни чекори и рачки. На пример, ако сакате да одите лево, ставете ја десната нога позади или пред левата нога и притиснете го врвот на ногата кон wallидот за качување за да спречите неконтролирано преклопување, наречено отворена врата. Ова го минимизира ризикот од лизгање - и заштедува енергија. Сепак: Правилото за три поени всушност доаѓа од класичното искачување и станува сè помалку важно во болдерот. Болдер во затворен простор се повеќе се користи со помалку од три фиксни точки.

Чувството за достигнување е таму веднаш

Јас и Ерик стоиме пред wallидот висок четири и пол метри што излегува на 90 степени. Копчињата за искачување во разни бои и форми се навртуваат на него. Некои се лесни за зафат, други воопшто. Дадена е само почетната точка.

За почеток, ќе изберам жолто, најлесно ниво на тежина. Ми треба околу една минута за целата рута. Ја допирам горната рачка со двете раце три секунди, како што налага правилото. Неверојатно, чувството за достигнување е таму веднаш! Оставив да паднам назад на мат.

Штефен Шеткер болдери во една сосема друга лига. На видеата на Инстаграм се гледа како човекот од Хамбург брка надвиснати wallsидови и карпи како пајак. 29-годишниот натпреварувач на болдери (втора Бундес лига) и се сместува во „горната средина во аматерското поле“. Не е толку лесно да се стигне до Штефен, бидејќи тој секоја слободна минута ја поминува после работа во салата за болдер. Тоа може да биде 25 часа неделно, а мобилниот телефон останува во шкафчето.

Сега имам состанок со напредната зелена рута. За да стигнам некако до рачките и ударите, морам да се направам што е можно подолго. Рацете ми горат, прстите ме болат, само сакам да дозволам да паднам на мат. „Не се откажувај, продолжи!“, Вика Ерик. - "Но како? Тоа не функционира! “Морам да се концентрирам напорно за да избегнам лизгање. Креативноста и читањето на wallидот не доаѓа предвид. Ерик помага: „Прекрсти ја левата нога десно, можеш да ја ставиш таму!“ Сега фантазијата за која зборуваше Ерик ќе ми помогнеше. Се слушам себеси. Сè уште е можно?

Мотивите за болдерирање се различни. За хоби-бодерерот Ерик, сигурност е дека тој може да ги надмине границите на идот: дали е флексибилност, сила, понекогаш страв или само вашата сопствена фантазија: „Ако можам да го доживеам ова чувство во природа на карпа, тоа е совршен ден “, вели тој. Штефен Шеткер е фасциниран од болдерирање „целосна концентрација на следниот зафат и координација на силата и техниката за да се постигне тоа“.

И тогаш, малку страшно, се отвора мала врата во мене, не знам дали е волја или сила, но тоа е уште два чекори по зелената патека за мене. Ја свртувам главата назад и надолу и се смешкам кон Ерик. Грешка, бидејќи одеднаш концентрацијата ја снема. И моќта. „Утре магнезиумот и лосионот ќе помогнат“, вели Ерик откако го надминав мојот страв и се пуштив да паднам од десет стапки и да туркам адреналин на мат. Во болдер, можете да доживеете успех и неуспех за многу краток временски период. Тоа е прилично страшно.

За болдерот се вели дека дури и помага при депресија

Токму во овој контекст, истражувачите од Универзитетот во Ерланген во меѓувреме се на трагата на уште еден феномен на болдерирање: Тие истражуваат дали болдерот може да помогне во депресија. Првите резултати ветуваат. „Можевме да откриеме дека депресијата се подобри за еден степен во просек и дека ефектот трае најмалку четири месеци“, вели Катарина Лутенбергер. Психологот и нејзиниот тим веќе испитале околу 100 учесници во пилот-студија. Терапевтската група за болдерирање се спореди со група на пациенти кои добиле „нормална“ нега. Затоа, терапевтското болдерирање носи колку што е најдобро утврдените терапевтски методи.

Исто така од гледна точка на спортскиот научник и советник за здравство Др. Мајкл Деспегел има докази дека болдерувањето им помага на депресивни пациенти. „Со депресија, имате постојано слабо расположение на кое тешко можете да влијаете и кружна воденица мисли во кои тагата е поврзана со страв“, изјави Деспегел за FITBOOK.

Фактот дека спортот може да помогне во депресија сега е добро докажан со бројни студии, вели Андреас Штроле, раководител на Клиниката за психијатрија и психотерапија во Харите во Берлин. Активноста доведува до разни промени во телото: „хормоните на среќата“ серотонин и допамин, како и одредени фактори за раст на нервите се полесно достапни; А, вежбите, исто така, имаат долгорочно позитивно влијание врз системот на хормони на стрес.

Мелницата за размислување е прекината

За разлика од возењето велосипед, трчање или пливање - спортови со релативно монотон редослед на движења што се одлични за препуштање на вашите мисли - болдерот има одлучувачка предност: Ја прекинува мислата што е толку честа кај депресијата и со тоа им помага на погодените да бидат тука и сега: По кој пат ќе се движам? Кој е мојот план На крајот на краиштата, секој потег мора да биде исправен.

Како резултат на наградата е добра за самодовербата, што пак го компензира стравот. „Стравот се раствора само кога ќе поминеш низ него“, вели Деспегел. Дали сум во состојба да решавам проблеми? Кога болдирате, веднаш добивате одговор на ова прашање. „Депресивните луѓе можат повторно да се чувствуваат себеси и повеќе не се чувствуваат толку празни затоа што се менуваат емоциите кога се болдира“, изјави Деспегел за FITBOOK. На крајот сте полни со радост и постепено можете да го зголемите нивото на тежина.

Качувањето без јаже има уште два, психолошки корисни ефекти: Без безбедност, секој мора да преземе одговорност за себе. Исто така, не треба да се потценува социјалната компонента: „Кога другите можат да нè гледаат, ние развиваме амбиција“, објаснува Деспегел.

По еден час сум на крајот од мојата сила

По еден час болдерирање, јас сум на крајот од мојата сила. Го гледам Ерик како го крева своето тело нагоре во theидот со еден скок и со нелизгачката бела рака посегнува кон копчето кое, од моја гледна точка, всушност не може да се сфати. Фасцинантно е да се види дека сепак работи. „Како го правиш тоа?“, Го прашувам тој. Тој ми откри една стара мудрост во болдерирање: „Никогаш не се откажувај. Ако ништо не работи, тогаш нешто работи! “

Следниот ден гледам во искинатите раце на мочниот меур. Тие изгледаат како да ископав поле со нив и потоа да го изшкуркам со шкурка. Дланките ми горат толку многу што не можам да ја дофатам чашата за кафе. Мислам на врвот на Ерик: „Утре кремите и магнезиумот ќе помогнат.“ На крајот на краиштата, болните мускули се подносливи.

Патем: Трошоците за болдерирање се контролираат со влез и изнајмување чевли за качување за вкупно околу 15 евра. Оние што одат навечер понекогаш заштедуваат дополнителни пари.