Самомасажа - вака се прави!

Јас одговарам на овие прашања во Основен курс точка за активирање & фасција 1 × 1.

На оваа страница ќе дознаете сè што треба да знаете за ВАШАТА самомасажа за ублажување на проблеми со мускулите и зглобовите.

Општо земено, сите техники презентирани овде се насочени кон ублажување на напнатоста во мускулите што треба да се масираат и постојните Активирачки точки да се елиминира.

Техниките се разликуваат по тоа што по можност се користат во различни региони на вашето тело и се малку различни во нивното извршување. Заедничко за сите нив е дека тие се користат само на напнато и/или болно мускулно ткиво.

Во продолжение ќе ви покажам која техника се користи каде, како се изведува и на што треба да обрнете внимание.

Ако имате проблеми со самомасажа, имате опција како еден од моите Семинари за активирање на поени да посетам и да научам и да вежбам лично со мене.

Чувство на чувствителна точка во мускулот. Во зависност од алатката за масажа со раце, топка, стап за масажа или валјак за пена.
Потоа максимум 15 многу бавни мозочни удари и концентрација на болното подрачје.
Потоа преминете на следната болна точка или мускул.
Ако е можно, користете алатки за масажа и заштитете ги прстите. Помалку чувство, но понежно.

На оваа страница ќе ви покажам неколку техники што можете да ги користите за да се масирате. Многу од овие техники ги користат вашите раце, кои се многу прецизни алатки за масажа. Сепак, треба да бидете внимателни да не ги преоптоварувате рацете.

Некои области се тешко или невозможно да се достигнат со вашите раце. Постојат голем број на масажери за да ви го олеснат животот во овој поглед.

Топката за масажа е без сомнение крајната алатка за целосна масажа. Мал и исклучително разноврсен. Јас лично користам една Топка за масажа на плута.

Област на апликација на топче за масажа

Топката за масажа е идеална за работа на активирани точки. Релативно малата контактна површина ви овозможува прецизно да работите и, со телесната тежина, прекрасно да го контролирате притисокот врз ткивото што треба да се масира. Важно е дека топката не е премногу мека. Затоа секогаш препорачувам тврда топка.

Следните области можете сами да ги масирате со топка за масажа.

Колкови/задник
се движат
вратот
градите
Рамења
сиромашни

Како користите топка за масажа?

Ставете ја топката на мускул или тело по ваш избор и потпрете се на wallид или легнете на подот.
Сега превртете ја топката преку засегнатата област и побарајте болно и/или напнато (мускулно) ткиво.
Откако ќе пронајдете болна област, масирајте ја 10-15 пати со тркалање на топчето над неа многу, многу бавно.
Концентрирајте се навистина само на напната точка и обидете се да ја погодите во најчувствителната точка.
Осигурете се дека топката ја тркалате само од пред чувствителна точка до веднаш зад неа.
Додека ја превртувате точката, зголемете го притисокот врз топката, потоа намалете го притисокот, вратете се на местото каде што сте започнале и повторете.

Цврстата топка ви овозможува да извршите поголем притисок од меката топка за време на масажата.Ако масажата е премногу интензивна, можете едноставно да симнете дел од притисокот.

За брзо олеснување на болката

Ексклузивна содржина и видеа
Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
Постојано растечка содржина
Видеа за наоѓање на сите мускули
Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
Сите самомасажи со и без уред
Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди

Друга техника за самомасажа е техниката на рака. Како што сугерира името, овде масирајте со рацете и прстите.

Вашите раце се апсолутни прецизни алатки и се одлични за лекување на активирачки точки.

За разлика од тениската топка, вашите прсти чувствуваат точно каде е зацврстен мускул или каде е затегнатиот мускулен пакет на точка на активирање - претпоставувајќи малку вежбање -.

Недостаток е што вашите раце релативно брзо се заморуваат и се склони кон преоптоварување. Затоа, одржете ги вашите сесии за масажа со рацете релативно кратки и застанете веднаш штом раката - мускулите на прстите се напнат или рацете почнуваат да ве болат.

Со масажата на рацете главно работите на помали мускулни групи

вратот
Пазуви
сиромашни
рацете

Извршување на техниката на рака

Како и со тениската топка, масирајте само преку мала болна, чувствителна или напната област на мускул.

4.1 Самомасажа: техника на прсти

Поставете ги индексот, средните и прстенестите прсти на мускулот што треба да се масира, непосредно пред болната област.
Сега притиснете во ткивото и повлечете ги прстите преку оваа точка. Прстите не се лизгаат над кожата, само ја поместувате и масирате мускул подолу.
Убаво е што сте „принудени“ да работите многу прецизно затоа што оваа техника дозволува само многу мал опсег на движење.
Откако ќе ја масирате предметната точка, тргнете го притисокот од прстите, вратете се на почетната точка и повторете го мозочниот удар макс. 15 пати.

Опасност: Кога и да е можно, користете ја слободната рака за поддршка на раката за масажа. Ова ви овозможува да извршите поголем притисок и истовремено да ги заштитите зглобовите.

4.2 Самомасажа: техника на палец-показалец

Како и со техниката на прст, користете ја техниката на палецот за да масирате само многу мала површина во мускулот со максимум 15 потези за масажа.
Можете да работите дури и попрецизно со палецот отколку со техниката на прст.
Сепак, не заборавајте да го поддржите со показалецот и да извршите притисок со врвот на палецот.
Не масирајте само со палецот и избегнувајте да го туркате за време на масажата. Во спротивно, неговите зглобови ќе бидат под стрес силно и непотребно.

4.3 Самомасажа: техника на глуждот

Оваа техника релативно ретко се користи за самомасажа. Тука масирате со отворена тупаница или со еден од зглобовите на прстите.

Масажа со отворена тупаница

Оформете ја раката во тупаница, но без да ја затворите премногу цврсто.
Сега ставете ги зглобовите на отворената тупаница на мускулот што треба да се масира.
Сега притиснете во ткивото и полека завртете ја тупаницата над мускулот.
Забавете ја брзината на мозочен удар уште повеќе штом удрите во чувствителна област.

Важно: Обавезно држете го зглобот исправен, а раката отворена и лабава. Истото важи и за подлактицата. Опуштете се

Техниката за движење на притисокот е генијална за да се намали напнатоста на мускулот. Може да се користи и за елиминирање на активирачките точки, но тоа не е нејзина специјалност.

За разлика од сите други техники презентирани овде, вие не ја поместувате алатката за масажа - топка, рака и сл. - туку предметниот мускул.

Накратко: Ставате мускул под притисок и потоа го поместувате.

Секако можете да ги користите сите досега презентирани алатки за масажа. Во зависност од тоа кој е најпријатен за вас.

Techniqueе ја користите техниката на движење под притисок главно на горниот дел од телото.

Пронајдете напната точка во мускулот, а потоа притиснете го и поместете го.
Можете да го направите ова со поместување на зглобот што го влече во сите насоки. Willе почувствувате дека мускулот повеќе боли во одредени позиции отколку во други.
Бидете многу свесни за ова и движете го полека низ овие региони. Ова ви овозможува да се концентрирате на проблематичните области.
По околу 10-15 од овие движења, преминете на следната болна точка или мускул.