Само-следење и диета што ви одговара
Комбинирање на малку хидрати или храна, маснотии или само малку од сè? Бројни диети ветуваат оптимално здравје и тежина во сон, но која одговара на вашиот метаболизам и ви помага да ги постигнете целите?
Нутриционистичко следење и саморефлексија
Цели како што се губење на тежината или поздрава исхрана може да се постигнат преку свесно размислување за сопствените навики на јадење. За оваа цел, потрошената храна е евидентирана во повеќе или помалку детали, што има различни предности: Со снимање на храната, станува свесен за тоа што всушност јаде. Опремен со оваа свест, честопати се донесуваат подобри одлуки и се радуваат на сопствените успеси. Некои апликации исто така даваат детални информации за потрошените калории и хранливи материи и на тој начин ви овозможуваат да обезбедите оптимално снабдување.
Наједноставната форма на интроспекција е дневник за храна, во кој запишувате што јадете или фотографирате со вашата храна. Оваа најава доведува до поголема свесност за вашата сопствена исхрана, што го олеснува носењето позитивни одлуки. Ако ова саморефлексирање не е доволно, апликациите како Овива, каде што тренер за исхрана дава повратни информации за снимената храна, може да бидат соодветни. Меѓу другото, оваа повратна информација генерира дополнителна мотивација како резултат на гордост или грижа на совест кога можете повторно да му покажете на вашиот тренер колку добро или лошо сте се изеле. Ако немате тренер за исхрана, можете да го испробате и со пријателите во групата Whatsapp. Сепак, би советувал да не ги објавувате сликите на Фејсбук. 😉
Колку калории внесувате всушност?
Што точно јадете таму?
Ако сакате детално да се справите со вашата диета, интересен е не само бројот на калории, туку и процентот на калории проголтани од маснотии, протеини и јаглехидрати. Апликациите како MyFitnessPal даваат детален преглед на ова и исто така покажуваат колку витамини и хранливи материи сте внеле преку вашата диета. Бидејќи јас се придржувам на релативно редовна диета со многу маснотии, само неколку дена дневник со исхраната ми беа доволни за да разберам подобро за мојата исхрана и да ја идентификувам точната количина масти и протеини во моето мени. Патем, можете да ги промените целните вредности во апликацијата MapMyFitness според вашите сопствени идеи и повеќе не се споредувате со референтните вредности на националните здравствени власти, но може да ги поставите вашите лични омилени принципи на диета како мерило. Бидејќи имав добри искуства со диета со многу маснотии, еве малку увид во тоа како јадам во пракса (ака „Мрзлив задник, добра диета за супер храна на карма“).
И тука ја ценам можноста да можам лесно да ја дизајнирам течната храна во однос на содржината на хранливи материи - мојата мешавина на протеини вклучува прав од мака и ленено семе, какаониби и лушпи од псилиум - сè што е добро за моето тело, но не морам да консумирам во форма на цврста храна.
Во меѓувреме, сепак, почесто се враќам на ручек, по можност индиски. Има многу вкусен вкус дури и во вегетаријанска верзија, а Индијанците се пријатно дарежливи во користењето маснотии. Вечерта се обидувам да готвам барем одвреме-навреме - зеленчук со крем од бадеми или индиски ореви, киноа, дал и сега, а потоа мал дел од тестенини се малку калорични и содржат протеини и маснотии. На мрзливи вечери, наместо домашна храна, често има вегетаријанско бурито од продавницата зад аголот или брза и чиста вечера со здрави закуски како што се солени ореви и ф'стаци, наполитанки од пченка, 100% чоколадо, како и суви манго и ананаси. Ова значи дека имам здрава и хранлива храна за прием во сите сфери на животот без да се грижам за шопинг, подготовка или јадење надвор. Патем, минатата година изгубив повеќе од 10 килограми на оваа диета, без никогаш да гладувам. Јас едноставно ги намалив јаглехидратите и шеќерот исклучително и јадев путер кафе и зелено смути најмалку пет пати неделно.
Вашето тело реагира на вашата исхрана
Толку од мојот пример. Се разбира, мора сами да откриете која диета работи за вас. Идеално, треба да ги разгледате ефектите на вашата исхрана следејќи соодветни индикатори и, доколку е потребно, да добиете соодветни уреди за мерење и тестови. Веднаш на врвот на списокот со желби е мрежната скала на телото што автоматски ги зачувува измерените вредности во базата на податоци по секое мерење и ги прикажува како крива во апликација. Ако ги промените навиките во исхраната, запишаните вредности може да се искористат за брзо и лесно утврдување дали тежината се движи во вистинската насока. Патем, постои статистичка врска помеѓу фреквенцијата на мерење и успехот во губење на тежината. Значи, ако не излезе како што сакате, само навикнете се да стоите на вагата секој ден. Селфи во долна облека или мерење на обемот на телото со мерна лента се исто така добар начин да се разберат промените во структурата на телото, но повеќе за ова во друг напис.
Диета и метаболизам
Со дневник за исхрана, набудување на структурата на телото и анализа на биохемијата, имате три одлични алатки за подобро разбирање на вашата исхрана и нејзините ефекти. Откако малку ќе се занимавате со оваа работа и ќе постигнете основно разбирање, случајни примероци се доволни за да проверите дали насоката е сè уште во вистинската насока. Секако, треба да откриете сами дали има смисла да ја зголемите дозата на маснотии. Мастите се одличен начин да се избегне истовремено консумирање јаглени хидрати, особено ако не консумирате многу производи од животинско потекло со висока содржина на протеини. Во секој случај, мастите сега се научно рехабилитирани и дури доведоа до подобрување на нивото на холестерол. Што и да јадете, обрнете внимание на сликата на вашето тело и проверете ја претпочитаната теорија за исхрана за веродостојност според моменталната состојба на науката и независноста од интересите на прехранбената индустрија! Среќно во пронаоѓањето на вистинските навики во исхраната што ќе ви дадат здраво тело, благосостојба и фит мозок Герин