Самосожалување - зошто не си правиме услуга

Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.

Самосожалувањето е добро, но само во мали дози. Кога самосожалувањето е штетно и што да се прави со самосожалување.

Повремено сожалување, лижење рани и лелекање може да биде добро. Меѓутоа, ако се сожалуваме редовно и постојано, тогаш си правиме штета на самите себе. Како што сугерира зборот, самосожалување е да се сожалуваме и да се сожалуваме. Можеби сме имале непријатно искуство, разделба или разрешување, се чувствуваме изневерено и изневерено, се однесуваме неправедно и жалиме за себе.

Зошто јас! Зошто животот е толку злобен и неправеден за мене.
Никој не е лош како мене. Не можам да го поднесам тоа.
Јас не го заслужувам тоа.
Зошто секогаш ја земам картичката за задник?
Сите други се добро. Само јас цицам.
На сите други им е полесно од мене.
Lifeивотот е неправеден.
Заслужувам подобро.

Од песната „Самосожалување“ од Херберт Гронемаер

. Сите врати треснаа
Никој не може да ве земе
Вие сте само ништо
Жал ми е за тебе
Жал ми е за тебе .

Кога жалиме за себе, ги лижеме раните. Секогаш и малку, самосожалување помага подобро да се справите со неправдата или претрпената неправда.

Зошто самосожалувањето му штети?

Ако долго време тонеме во самосожалување и се справиме само со нашето страдање, тогаш ја спуштаме стапицата за самосожалување. Бидејќи се жалиме одново и одново, можеби, исто така, им кажуваме на другите за тоа, ја чувствуваме истата болка одново и одново.

Тоа е исто како да прободувате рана одново или одново или да ставате сол на раната наместо да ја оставите да зарасне. Ние ги отфрламе добронамерните совети од другите со фактот дека тие не можат да нè разберат затоа што не се во наша ситуација: „Лесно ви е да зборувате“.

Ние се правиме имуни на промени, затоа што одбиваме да преземеме одговорност за нашата ситуација. Ова не менува ништо во нашите животи на подобро. Нашата цел е да бидеме сожалувани, утешени и згрижени од другите.

Кога жалиме за себе, се правиме жртви на судбината или на други луѓе. И бидејќи другите или судбината се одговорни за нашето страдање, ништо не можеме да сториме за да се чувствуваме подобро - така размислуваме. Фатени сме во стапицата на жртвите.

Кои се последиците од прекумерното самосожалување?

Постојано жалејќи се и жалејќи се за себе си го труете сопствениот емотивен живот. На долг рок, самосожалувањето доведува до негативни чувства како што се депресија, осаменост, лутина и страв. Ние се повлекуваме од пријателите и колегите или тие се повлекуваат од нас затоа што повеќе не сакаат да го слушаат нашето лелекање.

Можеби прибегнуваме кон зависни супстанции за да можеме подобро да ги издржиме нашите негативни чувства. Покрај тоа, ние треба да се справиме со физички поплаки како слабост, нарушувања на спиењето и недостаток на апетит.

На крајот на краиштата, самосожалувањето нè води да се фокусираме претежно на негативните и со тоа да ги пропуштиме позитивните и убави работи во животот. Самосожалувањето ве прави беспомошни и значи дека ништо нема да се промени на подобро.

Да жалиш за себе цело време е како да истураш повеќе сол во премногу солена супа.

Што да направите ако се чувствувате жал за себе?

СОВЕТ 1:
За да можеме да го надминеме нашето самосожалување, предуслов е свесно да одлучиме да се промениме. Следниве прашања можат да помогнат:

Како се чувствувам кога постојано се потсетувам на моето страдање и им се жалам на другите?
Која е мојата цел за во иднина? - (на пример, да се најде нов партнер по раскинувањето или повторно да се смее)
Си помагам да ја постигнам својата цел преку размислувања за разбирање, кавги и самосожалување?

СОВЕТ 2:
Тогаш е време да го провериме нашиот рејтинг. Не е настан како таков што предизвикува наше самосожалување и негативни чувства, туку наше оценување. Сепак, понекогаш нашата проценка не се согласува со фактите. На пример, претеруваме со обемот на некој настан или проценуваме дека нашите можни решенија се ниски. Ние гледаме само негативно во нашиот живот и само позитивно во другите.

Можеме да го провериме нашиот рејтинг со две прашања:

1. Дали мојата мисла одговара на фактите? Дали е навистина така како што го гледам? Другите луѓе исто така го гледаат тоа?

На пример: дали навистина никој не ме сака? Дали другите навистина одат подобро во сите области? Дали сум секогаш само жртва? Дали светот е секогаш секогаш неправеден? Дали треба да ме сакаат сите и ако не, дали жалам долгорочно за себе? Дали сите други луѓе освен мене ја доживуваат правдата на овој свет? Дали беше ветена правдата или тоа е само моја желба?

2. И кога е така како што го гледам, навистина е дека никогаш не можам да бидам подобар?

СОВЕТ 3:
Можеме свесно да го насочиме погледот кон областите во нашиот живот што работат:

Во кои точки сум задоволен?
Каде ги постигнав своите цели?
Што мина добро во досегашниот живот?
За што можам да бидам благодарен?

Човек кој ќе умре за неколку месеци, кој повеќе не може да оди, да станува, да се мие, да оди во тоалет сам, вели:

Еднаш на ден си дозволувам навистина да жалам за себе кога ќе треба. Потоа се фокусирам на сите добри работи што сè уште се во мојот живот. Прекрасно е поради долгото време што ми беше дадено да се збогувам. Не секој има толку среќа.

од книгата: Вторници во Мори од Мич Албом

СОВЕТ 4:
Биде благодарен. Не им се случуваат сите лоши работи. Постојат и позитивни работи. Времето насочете го погледот кон него и бидете благодарни за тоа. Тоа ве вади од жалната стапица. Благодарноста е позитивно чувство што можете да го добиете во секое време. Прашајте пријатели, познаници, дури и луѓе со кои за прв пат се среќавате, за што се благодарни. Е бидете изненадени од сите работи за кои може да се заблагодари.

СОВЕТ 5:
Друга можност е да го насочиме погледот многу специфично кон иднината: Како сакам да се чувствувам во иднина? Што треба да направам за да се чувствувам подобро во иднина? Кој или што може да ми помогне повторно да се чувствувам подобро?

Колку поживо замислуваме дека ќе ни биде подобро во иднина, толку сме помотивирани да направиме нешто во врска со тоа. Можеме да се ослободиме од парализата на самосожалување и повторно да ги обликуваме нашите животи наместо да се чувствуваме како жртви.

Lifeивотот продолжува - претставата мора да продолжи - со нас или без нас.

Да жалиш за сопствените искуства значи да го задржиш сопствениот развој.
Оскар Вајлд

Ако чувствуваме дека не успеваме, ако се чувствуваме изневерени од судбината и се бориме со неа, тогаш има само еден лек за ова: преземете мерки и осигурете се дека нашата ситуација ќе се промени на подобро. Оплакувањето е губење време.

Силен филмски извадок од: Крвавиот пат Божји 2

Активирајте се! Самосожалувањето нема да ве однесе никаде.