Саркопенија - губење на мускулите во врска со возраста
(в) Adobe Stock/и.еден
Во староста, падот и губењето на мускулите е неизбежен процес.
Ако мускулите се намалуваат со возраста, тоа е нормално. Меѓутоа, ако дефектот го надмине нормалното ниво, тој е познат како саркопенија и може да има сериозни последици. Откријте од нас кои се причините, кои симптоми можат да станат забележливи и како можете да спречите саркопенија или како се лекува.
Што предизвикува предизвикувачка саркопенија?
Од 50-годишна возраст луѓето губат во просек од 1 - 2% од мускулната маса и околу 1,5% од неговата мускулна сила годишно. Ова е сосема природно и не се должи на болест или нешто слично. Сепак, прекумерното распаѓање на мускулите не е наменето од мајката природа и може да се припише на следниве причини:
Промена на хормоните
Со возраста, концентрацијата на разни хормони, како што е инсулин, кој е одговорен за растот, се намалува. Но и тоа Пропорција на градежни хормони во мускулите бидејќи тестостеронот и естрогенот прогресивно се намалуваат.
Неисхранетост
Повеќето луѓе имаат сè помалку апетит како што стареат. Тогаш многумина имаат тенденција да не јадат доволно хранливи материи и да не јадат доволно. И токму тука лежи една од главните причини за саркопенија. Бидејќи поради недоволна исхрана - особено недостасуваат протеини - Нашето тело повеќе не може да гарантира разумен раст на мускулите.
Сепак, не е одлучувачко само количината на протеини, туку и квалитетот. На пример, протеини од сурутка и што содржат Леуцинот особено добро се апсорбира од телото и понатаму обработени. Лесно се вари, ја стимулираат синтезата на мускулните протеини и овозможуваат аминокиселините во крвта да пораснат значително порано.
Исто така Омега-3 масни киселини промовираат синтеза на мускули. Исто така, игра улога во развојот на саркопенија Витамин Д. клучна улога. Бидејќи многу постари луѓе не се толку често на свеж воздух и затоа на сонце, ова има влијание врз метаболизмот во мускулите и коските.
Кои се симптомите на саркопенија?
Во Европа и САД, 30-50% од сите жени и мажи постари од 80 години се погодени од саркопенија. Кога мускулната сила, мускулната маса и издржливоста масовно се намалуваат во староста, ова доведува до кај многу луѓе физички ограничувања во различни степени. Бидејќи помалата мускулна маса секогаш значи дека се намалува потрошувачката на енергија во организмот и метаболизмот.
Ова се забележува преку различни симптоми:
- Болка во грбот
- остеопороза
- Голем ризик од паѓање
- слабост
- Губење на силата
- Лоша координација
Покрај тоа, многу страдаат значително ги намалија перформансите и се чувствуваат слабо. Во најлош случај, постои дури и ризик од губење на подвижноста или независноста.
Како се третира саркопенијата и како може да се спречи?
Преку насочена и редовна обука за сила и диета богата со протеини, саркопенијата може да се третира, а исто така да се спречи. Само зголемување на внесот на протеини без никакви Мускулен тренинг сепак, не води до успех. Значи, секогаш мора да биде мешавина од двете компоненти. Губењето на мускулите навистина не може да се третира со лекови. Препарати за градење мускули со анаболни стероиди (тестостерон), инхибитори на миостатин или ß-агонисти се препишуваат само во исклучителни случаи.
Јадете повеќе протеини
Во однос на диетата, погодените треба да ги намалат јаглените хидрати и маснотиите и наместо тоа да внесат храна во менито со „брзи“ протеини. Тука спаѓаат говедско и живина, лосос, грашок, ореви, млечни производи и пченица. Се препорачува многу најмалку 1 - 1,2 g протеин на килограм телесна тежина. Исто така, се препорачува пред, за време или по тренинг на мускулите, да се консумираат околу 20-40 гр протеини - на пример во протеински шејк или протеинска лента.