Саркопенија Избегнувајте трошење на мускулите во староста преку внес на протеини и спорт - RoC-Sports
Лошата исхрана и премалку вежбање доведуваат до саркопенија
Губењето на мускулите може да започне уште на 30-годишна возраст ако не се спроведува спорт и ако се занемари исхраната. Овој ефект се нарекува саркопенија (мускулно трошење) што има негативно влијание врз физичката подвижност во подоцнежните години.
RoC-Sports може да ви помогне да се грижите за вашето тело доволно рано за да ги забавите, па дури и да ги спречите подоцнежните последици од саркопенијата.
Зошто се случува губење на мускулите?
Со зголемување на возраста (65+), мускулното губење се зголемува побрзо, што значи дека треба да се вложува повеќе енергија во спортот на млада возраст за да може да се одржи нивото во подоцнежните години.
Во денешно време се поретко се случува луѓето на возраст од 70 до 80 години да бидат физички и физички подготвени. Зошто? Главно, тоа се должи на недостаток на вежбање и погрешна диета. Младите честопати не се свесни за ефектите, бидејќи обично немаат ништо во однос на здравјето, дури и без вежбање и добра исхрана, а нивната мобилност е во ред. Сепак, тоа значително се менува во подоцнежните години.
Што е саркопенија?
Саркопенијата доаѓа од грчки јазик и саркс значи месо и пенир значи недостаток. Саркопенијата значи зголемување на распаѓањето на мускулната маса со напредната возраст.
Веќе на возраст од 30 години, телото почнува да ја намалува мускулната маса за 0,5 до 1,5, ако нема или има малку спорт. Затоа е важно да останете активни во секое време.
Од 50-годишна возраст, 1-3% од мускулната маса се губи годишно. Спортот и исхраната мора да бидат поддржани.
Помеѓу 45-90 изгубите половина од вашите мускули ако вашето тело не е стимулирано.
Дијагностицирање на трошење на мускулите
Дијагностицирање на трошење на мускулите обично се прави со употреба на два различни методи. Од една страна, мерењето може да се изврши со помош на мерење на БИА. Тука се прикачени 4 електроди, 2 на рацете и две на нозете и се мерат ткивата на телото со помош на спроводливост.
Од друга страна, мерењето на притисокот на раката или брзината на одење се користи за да се утврди дијагнозата на трошење на мускулите.
причини
Секое тело функционира исто од земја нагоре. Анаболните процеси (градење на мускули) се намалуваат во староста и се зголемуваат катаболните процеси (распаѓање на мускулите). И жените и мажите се подеднакво погодени.
Особено во староста доведува до неухранетост, бидејќи чувството на глад е исто така значително намалено. На постарите лица може драстично да им се помогне со промена на исхраната со повеќе протеини.
Но, луѓето кои премногу се занимаваат со спорт, исто така имаат потреба од протеини. Многумина се борат за својата посакувана тежина и брзо се предаваат повторно затоа што телото и покрај вежбањето не се менува. Протеините се проблем тука. Внесувањето премалку протеини, но многу спортување не работи затоа што на телото му се потребни хранливите материи и затоа не се случува она што го сакате.
Мускулните влакна и бројот на моторни единици исто така се намалуваат со возраста. Овој процес е секогаш побрз ако не се грижите за вашето тело доволно рано. Мускулите се инфилтрираат од масното и сврзното ткиво, што значи дека мускулите се претвораат во масно и сврзно ткиво. Негативните ефекти не можат да се запрат, но може значително да се забават преку вежбање и диета со висока содржина на протеини.
Што можам да направам за губење на мускулите?
Постојат многу начини да се спротивстави на трошењето на мускулите.
- Спорт - промовирајте го телото
Секаков вид на вежба помага да се намали и забави трошењето на мускулите во подоцнежните години. Ова може да биде тренинг со сила, велосипедизам, одење или искачување, на пример. Секој вид спорт помага и сигурно има нешто за секого што е исто така забавно. Спортот може да се прави сам или во групи. Штом спортот стане навика, тешко е да се замисли животот без него. Спортот не само што го промовира физичкото здравје, туку и менталното здравје.
- Доволно протеини
Синтезата на протеини се зголемува со вежбање, па затоа е важно да се добие многу протеини за време на вежбање. RoC-Sports нуди цела низа производи кои можат лесно да се вметнат во секојдневниот живот за да се задоволат дневните побарувања на протеини.
Клиентот на RoC-Sports, Хелга, ни покажува дека возраста не е изговор и протеинскиот прав сигурно не е нешто само за „бодибилдерите“.
