Правилна исхрана во староста - Флехтингер Пфлегедиенст

Дома ›Правилна исхрана во староста

„Покажи ми што јадеш и јас ќе ти кажам кој си!“ Стара изрека која содржи многу мудрост. Диетата игра важна улога и во староста. Колку самоопределени, колку стари лица сè уште можат да бидат во форма на старост, честопати зависи од нивната исхрана.

На крајот на краиштата, со возраста, телото се менува и оние кои го прилагодуваат своето дневно мени се чувствуваат подобро. Добра вест: целата работа работи прекрасно дури и без комплицирани маси за исхрана или строги забрани. Но, зошто да поминете време воопшто размислувајќи за исхраната?.

Здрава исхрана - зошто толку важно?

Поголемиот дел од сите болести се поврзани со диета. Честопати се слушаат изјави како: „XY може да јаде што било и добро е“. Но, колку подолго не јадете балансирана исхрана, толку се посилни ефектите во староста. Висок крвен притисок, дијабетес и други болести на животниот стил често се активираат од нашата исхрана или барем нивните симптоми се влошуваат.

Покрај тоа, постои намалување на апетитот со возраста. Повеќето постари лица во просек јадат помалку храна. Но, колку помалку јадете, мора да биде поздрава вашата исхрана, така што сите важни хранливи материи, витамини и влакна можат да се апсорбираат. За жал, не постои магична формула за правилна исхрана. Но, со неколку основни правила, сепак можете да уживате во староста.

Обрнете внимание на знаците за предупредување

Нашето тело ни зборува фигуративно секој ден. Ако сме жедни, нека се напиеме, ако сме гладни, дали јадеме нешто. Но, изгледот честопати може да биде измамен, особено во староста. И тогаш зависи од вас како грижлив роднина во соработка со стручен медицински персонал правилно да ги протолкувате знаците на телото.

Соодветниот внес на течности е особено важен за благосостојба. Следните сигнали можат да ви помогнат да идентификувате дали зависна личност може да биде дехидрирана:

Сува уста (сува мукозна мембрана, мала саливација)
Мало потење
Вртоглавица
Диспропорционален замор
Лоша концентрација
Темна урина

Ако забележите еден или повеќе од овие знаци, препорачливо е веднаш да испиете нешто за пиење. Колку е потребно секој ден? Како по правило, на здравите луѓе им требаат околу 1,5 литри вода на ден. Уште повеќе на високи температури во лето. Ова е само упатство и може да варира во зависност од основните болести. Ако не сте сигурни, на пример, за срцеви или бубрежни заболувања, прашајте го вашиот лекар.

Наш совет: Вака работи со доволен внес на течности:

Имајте ја вашата храна за наутро. Ова ви олеснува да ги следите работите. Дали имате омилена чаша или чаша? Користете ги овие за да создадете поттик за пиење течности. И за крај, но не и најмалку важно: избегнувајте засладени пијалоци како ладен чај или лимонада.

Шест совети за балансирана исхрана во староста

Совет 1 - многу свеж зеленчук и овошје

Потребата за енергија во староста се намалува, но не и потребата за витамини и минерали. Овие ги штитат клетките, го зајакнуваат имунитетот и го инхибираат воспалението. Германското друштво за исхрана препорачува да го почитувате правилото „земете 5 на ден“. Тоа значи 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Ова го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и ја зголемува благосостојбата.

Совет 2 - производи од цели зрна со влакна

Целите житарки се толку здрави затоа што се полни со растителни влакна и ве чувствуваат сити подолго. Овие го стимулираат варењето и на тој начин обезбедуваат здрав дигестивен систем. Диетата богата со растителни влакна спречува дијабетес мелитус тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите и рак на дебелото црево. Овесни снегулки, добар леб или тестенини од цело зрно се вкусни опции тука.

Совет 3 - обрнете внимание на диета богата со протеини

Мускулната маса се намалува со возраста. Со диета богата со протеини, можете да преземете контрамерки и да ја одржувате силата и подвижноста. Висококвалитетни протеини од месни производи, но исто така и од растителни извори како што се тофу или леќа се особено добри извори на протеини.

Совет 4 - маснотии, да, но вистинските масти

Не сите маснотии се исти. Скриените масти често се наоѓаат во преработена храна, како што се колбаси, колачи, брза храна и храна погодно. Нутриционистите, пак, препорачуваат растителни масти и масла како масло од репка, бидејќи тие не само што содржат калории, туку и есенцијални незаситени масни киселини, витамин Е и омега-3 масни киселини.

Совет 5 - Помалку шеќер и сол

Храната засладена со шеќер содржи многу калории, но има малку хранливи материи. Ова значи: телото добива тежина и покрај малиот внес на хранливи материи. Истото важи и за солта. Ни треба, но премногу од тоа е штетно за организмот и може да предизвика болест.

Совет 6 - јадете внимателно

Дигестивниот систем станува почувствителен со возраста. Премногу големи порции, многу зачинета храна или големи количини маснотии може да имаат влијание врз благосостојбата. Но, јадењето е секогаш повеќе од апсорпција на хранливи материи. Прославете ги оброците. Покријте ја масата убаво и уживајте свесно. Експертите за исхрана потврдуваат: познавачите живеат поздрав живот. И знаејќи како, сепак можете да уживате во секој залак до длабока старост.

Холистичка грижа во Флехтингер Плегедиенст

Се разбира, оваа листа не тврди дека е целосна и во зависност од видот на диетата, претходните болести или алергии, препораките од лекарот може да варираат. Во основа, урамнотежената и разновидна исхрана може да придонесе за вашата благосостојба и квалитетот на животот и до длабока старост.

И во постарите центри на медицинската сестра Флехтингер, ние свесно обрнуваме внимание на разновидната и избалансирана грижа за нашите жители. Дали имате какви било прашања во врска со нашата понуда за нега? Зборувај со нас Ние сме среќни да помогнеме.