Саша Руфер „Сега нешто мора да работи“ - набудувач
Саша Руфер «Сега нешто мора да работи»
Кога Саша Руфер го модерираше фудбалот, не само што топката беше кружна. По многу обиди, ТВ-човекот го направи тоа пред три години: Тој раскажува како изгубил 21 килограм за само половина година.
Саша Руфер секогаш сакаше да гледа телевизија - и да спортува. За време на училишните денови, тој ги напишал своите први извештаи од фудбалскиот терен. Откако работел за различни медиуми, 39-годишниот сега работи како модератор и фудбалски коментатор за швајцарската телевизија. Со зголемената посветеност на својата работа, Бернецот не само што стануваше сè подобар, туку и стануваше се поголем и поголем. Пред три години, тој целосно ги сврте своите начини на исхрана и вежбање одвнатре - и така изгуби околу 20 килограми за шест месеци.
Набудувач: Набerудувач: Порано тежевте огромни 102 килограми со висина од 184 сантиметри. Како се дебелеете толку многу?
Повикувач: Саша Руфер: Многу е едноставно. Ми се случи како и сите други кои се борат со овој проблем: Јадете повеќе, вежбате помалку - и во одреден момент едноставно тежите повеќе отколку што треба.
Набудувач: Но, како спортски модератор треба да имате чувство за вашето тело и афинитет за движење.
Повикувач: Тоа е клише. Ако мислите така, градинарот на класични гробишта ќе мора да биде многу блед во лицето, облечен во црно палто и да изгледа мртов. Тоа не работи. Јас не сум спортист, јас сум коментатор. Покрај тоа: додека известувате за спортот, не можете сами да го направите тоа.
Набудувач: Што конечно ве натера да го промените вашиот животен стил?
Повикувач: Laughе се смеете: Тоа беше Гран при на народната музика. Тогаш помислив дека завршив одлична работа како модератор, па добив надворешни повратни информации од експерт. Потоа немилосрдно ми покажа за што станува збор: „Погледнете ја оваа слика, овој елек - копчињата скоро да ви пукаат“. Тоа боли. И тогаш си реков: нешто мора да оди сега.
Набудувач: Дали тоа беше вашиот прв обид да изгубите тежина?
Повикувач: Не, претходно се обидов да ослабам безброј пати. Но, издржав само два дена истовремено.
Набудувач: И, зошто одеднаш се работеше пред три години?
Повикувач: Барав помош. Заедно со доктор, ги свртив навиките во исхраната целосно наопаку - нема повеќе шеќер, јаглени хидрати и скроб, но повеќе протеини.
Набудувач: Во рок од шест месеци изгубивте 21 килограм.
Повикувач: Диетата работеше неверојатно добро за мене. Можеби и затоа што сакам месо. Затоа навистина не ми недостасуваше ништо - освен лебот. Другиот воопшто не ми треба, како што дознав.
Набудувач: Немаше назадувања?
Повикувач: Не, но морам искрено да кажам дека одеднаш, слабеењето речиси стана лудо. Секое утро стоите на вагата и гледате: 100 грама повторно. Затоа е добро да имате некој дома кој ќе рече: Сега е доволно.
Набудувач: Нејзината девојка?
Повикувач: Да, вашата поддршка беше многу важна за мене.
Набудувач: Дали и вашата девојка ве стави под мал притисок?
Повикувач: Не во смисла на: мора! Но, да бидеме искрени: ние мажите сме себични во врските. Ние секогаш претпоставуваме дека нашиот партнер треба да биде 1а, и ние да се пуштиме. Тоа нема да стори.
Набудувач: За разлика од многу луѓе кои губат телесната тежина толку брзо, вие бевте во можност да ја одржите својата тежина.
Повикувач: Имав среќа. За мене, промената не значеше откажување. По шест месеци не си реков: Judудихуи, сега повторно можам да јадам шпагети! Јаглехидратите и чоколадниот зајаче воопшто не ми недостасуваа.
Набудувач: Дали вашите кулинарски преференции генерално се променија за тоа време?
Повикувач: Најдов пристап до риба и зеленчук. И знам што е задоволство. Звучи парадоксално, но денес всушност уживам повеќе, бидејќи порано јадев сè. Јадам посвесно, побавно и открив: помалку е повеќе - квалитетот не е количина.
Набудувач: Сè уште ви е дозволено да грешите?
Повикувач: Сакам бонбони барови. Денес можам да загризам и да го оставам остатокот. Па, ја оставив главата да победи, give го дадов своето парче - и потоа завршив затоа што на телото повеќе не му треба.
Набудувач: Ако зборувате за тоа, имате впечаток дека губењето тежина не е толку тешко.
Повикувач: Слабеењето е како да градиш куќа. На почетокот треба да донесете одлука: Да, сакам. Тогаш мора да размислите каде сте на пат да станете сопственик на куќа. На пример, запишав што јадев и кога повеќе од еден месец. Кога го правите тоа, го препознавате вашето однесување, вашите грешки.
Набудувач: И, ако подобро ги познавате овие механизми, можете подобро да ги разбиете.
Повикувач: Се согласувам. Тогаш сфаќате дека самите сте одговорни. Никој не се раѓа дебел. Мора да бидете искрени со самите себе.
Набудувач: Не само што јадете здраво денес, туку и повеќе вежбате. Како успеавте да внесете повеќе движења во вашиот живот?
Повикувач: Порано бев класичен тимски спортист чија мотивација беше тимот и играта - фудбалот. Но, како што се вклучив повеќе во мојата работа, фиксните времиња за обука станаа проблем. Прво морав да ја откријам радоста на индивидуалниот спорт. Денес дури и се забавувам џогирање.
Набудувач: Како ја откривате радоста на нешто што е толку силно?
Повикувач: На почетокот не беше лесно, но сега дури треба да џогирам. Трчањето е убаво: можам да се исклучам, да се нурнам во мислите и да најдам рамнотежа.
Набудувач: Дали никогаш не сте мрзливи?
Повикувач: Зошто, сигурно. Човекот има тенденција да биде мрзлив. Исто така.
Набудувач: И што правиш кога ќе одговори послабото јас?
Повикувач: Го оставам да брбори, но не го слушам. Јас сам одлучувам дали одам во џогирање или не. Јас секогаш си мислам: кучето не мора да мисли дека може да носи одлуки за мене. Не дозволувам да ме манипулираат!
Набудувач: Но, што ако сè зборува против тоа - како лошо време?
Повикувач: Тоа можеби звучи малку мачо. Но, колку е повремено времето, толку е позабавно за мене. Одење џогирање кога е влажно, капе и прска: тоа е одлично. Вие се борите против себе - и победувате.
Набудувач: Што правите кога сте далеку за на работа или сте под стрес?
Повикувач: Чевлите за трчање секогаш доаѓаат во куферот. Може да џогирате насекаде и во секое време. Исто така, повеќе се движам во секојдневниот живот.
Набудувач: Во ретроспектива, како мислите: Што е апсолутно потребно за да не успеете на патот кон поздрав начин на живот?
Повикувач: Потребен ви е план и цел. Вие не градите куќа само така, туку чекор по чекор. Замислувате каков би бил животот како сопственик на куќа - и ве мотивира тоа.
Набудувач: Тоа сè уште звучи малку апстрактно за моите уши. Немајте поконкретни совети?
Повикувач: Не, на крајот на краиштата не сум гуру кој знае како работи животот. Секој мора сам да открие која е точно целта и како изгледа планот. Jогирањето работеше за мене, но не работи за другите. Сами треба да откриете што е забавно и како можете да се мотивирате.
Совет на нутриционистите
-
Документирајте ги вашите сопствени навики во исхраната: Тоа помага да се запише што и колку јадете и кога за неколку недели.
Ориентирајте се на пирамидата на храна (На пример на www.sge-ssn.ch): Јадете многу овошје и зеленчук, но малку шеќер и маснотии.
Не забранувајте се премногу: Оние кои се премногу строги кон себе нема да издржат - подобро е да се одречеш помалку, но да се држиш подолго на тоа.
Не прескокнувајте оброци: Радикалните лекови не го менуваат однесувањето во исхраната за крај, туку само ја поттикнуваат алчноста.
Уживајте свесно: седнете да јадете, одвојте време и јадете полека.