Сауна како тренинг - Иштван Шоколски - Динамичко студио - Блог
Сауна како тренинг
Кој би можел да одбие релаксирачка сесија за сауна, особено по цел ден работа? Или, зошто да не, за време на викендите или после тренингот на трчање на отворено?
Очигледните придобивки од сауната одамна се препознаени и вклучуваат:
детоксикација - со потење ги елиминираме токсините од телото.
Зајакнување на имунитетот - со своето дејство го зголемува производството на бели крвни клетки и црвени крвни клетки.
Подобрување на функцијата на мозокот - со ослободување на хормони, намалување на депресијата и вознемиреноста.
Намалување на стресот - Сауната го тера телото да влезе во парасимпатична состојба, па затоа постои процес на релаксација и само-заздравување.
Прилагодување на нивото на инсулин!
Покрај општите придобивки, има и важни придобивки од спортска гледна точка:
Подобрување на циркулацијата на крвта и намалување на крвниот притисок
Ако направите традиционална сауна, можете да го забрзате срцевиот ритам помеѓу 60 и 150 отчукувања во минута, па дури и повеќе. Значи малку кардиоваскуларен тренинг без вежбање, што доведува до зголемен дијаметар и еластичност на крвните садови, неопходни за спортистите.
Губење на тежина
Да не очекуваме драстично слабеење, но поради зголемувањето на срцевиот ритам ќе потрошиме калории. Лице веќе навикнато на сауна може да потроши до 500-600 калории за 30 минути, што би било еквивалентно на умерен тренинг за трчање од 35-40 минути.
Намалување на болката во мускулите и зглобовите
Наизменичната температура ја подобрува циркулацијата на крвта веднаш, така што го олеснува транспортот на хранливи материи до мускулите. Исто така, со проширување на крвните садови низ целото тело, станува се повеќе васкуларизирани области потешки за васкуларизација, како што се оние во зглобовите и лигаментите. Топлотниот шок за возврат ќе предизвика антиинфламаторни процеси и ќе го стимулира производството на ендорфин, што помага да се намали чувството на болка.
Затоа, сауната е многу корисна за спортистите и не само! Ова е идеален начин да се опоравите од разни физички тешки натпревари. Целиот процес на закрепнување може да се забрза. Исто така, со ефект на сауна врз губење на тежината, можеме да достигнеме калориски дефицит дури и по потежок тренинг (истовремено закрепнување) или во период на интензивна подготовка пред целната конкуренција, со што ќе достигнеме оптимална тежина.
Во лето, сауната помага при побрза терморегулација и многу помага при полесно сместување со високите температури кои се среќаваат на тренинг или натпревар.
Научните податоци (Клиниката Мајо - САД) покажуваат дека спортистите на издржливост кои правеле сауна 4 пати неделно, за 3 недели, биле во можност значително да ги подобрат своите перформанси.
Како почнуваме да се навикнуваме на сауната?
Ако сте почетник, првично се препорачуваат само 10-15 минути сесии. Постепено може да достигнете (без да надминувате) 35 - 40 минути. Идеална температура би била +75 степени Целзиусови. Сауната треба да започне најмалку 45-60 минути по тренингот или по завршување на натпревар, за кое време знаеме дека треба да се регенерирате со специфична исхрана (додатоци во исхраната, хидратација и сл.). Пред, за време и веднаш по сауната не е препорачливо да хидрирате! По 60-90 минути, препорачливо е да се хидрира и да се земат предвид загубите преку потење. Бидете внимателни да не останете дехидрирани и да изгубите минерални соли!