Сауна Колку е здрава опсежната посета на сауна
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 5 јуни 2020 година
Финците веќе долго време знаат дека потењето е добро за вас. Сауната е многу популарна. Редовната употреба на сауната се смета за фонтана на здравјето. Оние што посетуваат сауни се способни, ретко настинуваат и оптички се во добра форма.
Во Финска имаше дури и испотена конкуренција со години. Светското првенство во професионална пот се одржуваше редовно во финскиот град Хеинола до 2010 година.
Настанот дојде до ненадеен крај кога двајца учесници го зедоа предалеку и еден од нив почина во топла комора од 110 степени. Можеби ова не е најдобриот вовед во текст што известува за придобивките од земање сауна.
Но, ова исто така појаснува дека треба да се набудуваат неколку работи за да можете да го понесете соодветниот позитивен здравствен ефект со вас.
Студиите се занимаваат со одење во сауна
Во секој случај, Финците се држат до својата традиција и тоа со добра причина, бидејќи бројни студии докажаа дека посетителите на сауни се во право. Подолу е мал избор на студии објавени во разни списанија:
- Јама Интернационална медицина
- Весник за хипертензија на човекот
- Неврологија
Скоро секое домаќинство во Финска има своја сауна. Во Германија најверојатно ќе има скоро два милиони сауни. Нема прецизна статистика за ова. Сепак, сауните не се целосно туѓи за нас Германците. Според истражувањето на интернет заедницата YouGov, две третини од нашите сонародници веќе биле во сауна.
Топлината и пареата во сауната не се за секого - но тие се исклучително корисни за нашето здравје. (Извор на слика: pixabay.com/EsaRiutta)
Третина сè уште не знаат сауни одвнатре. Значи, тука има дефинитивно многу достигнувања. Скоро половина од оние кои одбија да користат сауна ја наведоа топлината како причина. Цели 24% никогаш не ни помислиле да одат во сауна.
Ако сте еден од нив, тука ќе дознаете зошто дефинитивно вреди да одвоите време свесно да се испотите и да направите нешто добро за вашето здравје.
Станува жешко!
Ако седите во сауна, очекувате многу од вашето тело. Во класична финска сауна, термометарот често се искачува до 100 степени. Температурата на кожата се зголемува на 40 степени и повеќе. Телото треба да стори нешто во врска со оваа екстремна ситуација и тоа го прави со потење на потта. Вие губите до еден литар пот за секој час што го поминувате во сауна.
Температурата на телото се зголемува и во сауната. Ако користите термометар, тоа ќе потврди дека имате лесна до висока температура.
Но, потењето има и своја добра страна и е вистинската точка на плус за земање сауна. Потта носи токсини од телото. Потењето го стимулира метаболизмот, го зајакнува имунитетот и ве прави фит.
Со редовни посети на сауна, телото веќе знае што да очекува, побргу работите пот и оптимално го обучувате кардиоваскуларниот систем.
Како сауната влијае на метаболизмот?
Како што веќе споменавме, пред сè, сауната значи стрес за срцето и циркулацијата. Температурата на телото се зголемува, хормоните на стресот се ослободуваат и срцето почнува да чука побрзо. Четвртина час во сауна е исто толку исцрпувачко за срцето како тесен спринт со торби за купување до пропуштениот трамвај.
Научниците откриле дека систолната крвна вредност првично се зголемува кога се изложени на стрес. Долната, дијастолната крвна вредност, исто така, останува постојано висока за време на сауната. Само за време на фазата на одмор по сауната, крвниот притисок паѓа подолго време.
Можете навистина да уживате во вашата сесија сауна со специјални мириси за сауна. Затоа, тука ја поврзавме нашата споредба со најдобрите мириси на сауна.
Намалете го ризикот од мозочен удар
Редовната посета на сауна може да го намали ризикот од мозочен удар за повеќе од половина. Ова е резултат на истражувачите од Универзитетот во Источна Финска во соработка со Медицинскиот универзитет во Инсбрук. За таа цел, анкети
- меѓу околу 1.600 мажи и жени-посетители на сауни
- помеѓу 53 и 74 години.
Користени се и податоците од реномираната финска студија „Фактор на ризик за срцева болест на срцето во Куопио“. Истражувачите заклучиле дека, без оглед на факторите како што се возраста, тежината, полот и претходните болести, одењето во сауна може да го намали ризикот од мозочен удар.
Беше побарана фреквенцијата на посети на сауни, користејќи ги финските сауни со нивните постојано високи температури помеѓу 80 и 100 степени како репер.
Учесниците на студијата беа поделени во три класи: учесници кои ја посетуваат сауната еднаш неделно, посетители на сауни кои се потат два до три пати неделно и луѓе кои ја посетуваат сауната четири до седум пати неделно.
Овие класи на фреквенција беа споредувани во период од 15 години. Резултат: оние кои земаат сауна два до три пати неделно имаат 14% помал ризик од мозочен удар од оние кои одат во сауна еднаш неделно. Група 3, т.е. луѓето кои одат најчесто во сауна, го намалува нивниот ризик за импресивни 61%. Полот не е важен.
Дали е сауната здрава за кожата?
Многумина се колнат во сауната како фонтана на младоста и удар на свежина. Дали навистина работи? Пробај! Добар аргумент за ова е потењето, кое го стимулира формирањето на нови клетки.
Ако кожата започне да се пот, таа се снабдува со повеќе крв. Метаболизмот се врти и снабдувањето со кислород и хранливи материи се зголемува. По посетата на сауната, ќе забележите дека вашата кожа се чувствува поцврста и има розов тен.
Друг позитивен несакан ефект е отворање на порите предизвикани од топлината. Кожата сега е подготвена за разјаснувачка или релаксирачка маска, која треба да ја нанесете на себе за време на следната фаза на одмор.
Во САД беше спроведена студија која дури и сертифицирана редовна сауна користи ефект против стареење. Според научниците, одењето во сауна го подобрува капацитетот за складирање на кожата.
Пост споделен од FERGUSHotels (@fergushotels) на 18 октомври 2018 година во 1:41 часот PDT
Влагата на тој начин може подобро да се задржи во клетките на кожата и да се избегнат мали брчки. Кожата е исто така подобро заштитена однадвор. Бидејќи сопствениот заштитен слој на кожата е зајакнат со потење во сауна, потешко е надворешните загадувачи да навлезат во кожата.
Како влијае сауната врз психата?
Можете да се одморите во сауна и да го исклучите стресот од секојдневниот живот. Психата повторно дише. Барем во теорија. Ако навистина не можете да го исклучите киното за глава, дополнителни вежби за дишење можат да ви помогнат навистина да се исклучите. Во пракса, ова е направено, на пример, во терапија на исцрпеност.
Многу едноставен начин да се направи нешто добро за психата е да се спроведе еден вид „визуелизација“ за време на сауната. Така, можете да си предложите себе си дека со потта што тече низ вашата кожа, сите грижи и проблеми ќе исчезнат и ќе отпаднат од вас.
За психата е исто така корисно што обично не седите сами во топла кабина, туку сте во друштво. Посетите на сауната заедно нудат можност за размена и комуникација во текот на неколку часа. Душата сигурно ќе има корист од тоа и ќе се појави исто чиста и освежена како и вашето тело.
Помага на сауната да изгуби тежина?
Додуша, би било корисно само да седите во сауна и да го оставите олеснет за неколку килограми. За жал, не е толку едноставно. По долга сесија сауна, вагите всушност првично ќе покажат еден до два килограми помалку.
Сепак, не изгубивте маснотии, само испотивте вода. Со следната чаша минерална вода, ќе ја имате и вашата стара тежина назад.
До денес, нема подобра билка против слабеење отколку свесно јадење и редовно вежбање. Одењето во сауна може да даде значаен придонес за здрав начин на живот, но тоа не ги исфрла килограмите експлицитно.
Помага на сауна со настинки?
Хатчи - се вративме во студената сезона. Редовните сауни се особено корисни за зацврстување на организмот и за да го направат имунолошкиот систем погоден за несигурно време и аларми за бацили.
Ако организмот е доволно стврднат, станува помалку ранлив на настинки. Првиот пат кога ќе го изгребате грлото, одењето во сауна може да помогне да се спречи појавата на болеста. Ако веќе имате вистинска настинка или дури и треска, тогаш дефинитивно припаѓате во кревет наместо во сауна.
Во горенаведената студија за ефектите на сауната врз кардиоваскуларниот систем, кај машки тест-испитаници на средна возраст се покажа дека редовните посети на сауна исто така можат да спречат пневмонија.
Сауната помага при воспаление?
За повеќето воспаленија, топлината не се препорачува. Ако имате воспаление на зглобовите, треба нежно да ја допрете погодената област. Ако веќе се чувствува жешко, мраз пакет е дефинитивно подобар од сауна сесија.
Меѓутоа, ако зглобовите се затегнати или едноставно се претераат со долги периоди на седење во канцеларија или непозната работа во куќата и градината, препорачуваме да одите во сауна во секој случај, со цел да ги олабавите мускулите и да закрепнете.
Дали сесијата за сауна е ефикасна против стресот?
Едно нешто однапред, ако календарот за состаноци не постои, би било подобро да се откажете од сауната. Нема смисла постојано да го проверувате часовникот и да го одржувате крајниот притисок во задниот дел на вашиот ум. Ова јасно го намалува успехот на сауната.
Само оние кои можат да се релаксираат и навистина уживаат во сауната, ќе можат да почувствуваат позитивен ефект врз нивото на стрес. Треба да имате околу три часа резервни, да ги оставите проблемите од секојдневниот живот и да се вклучите во сауната.
Можете навистина да се релаксирате во сауна. Нокаутирањето со еден куп гранчиња од бреза ќе помогне во циркулацијата на крвта и ќе даде пријатна миризба. (Извор на слика: pixabay.com/mikkooja1977)
Тогаш да се има сауна е вистински убиец на стрес. Германското здружение за сауна препорачува да се планираат околу два часа сауна за да не се брза и да се напрега дополнително на телото.
Не е невообичаено стресот да се чувствува таму каде што најмалку го очекувате, имено во задниот дел. Ако имате напнатост во грбот, препорачливо е да лежите на стомак некое време во сауна. Тогаш смирувачката топлина може директно да стигне до грбот и мускулите да се релаксираат. Ова буквално отстранува камен од вашата душа.
Колку често е здрава сауната?
Ако одите повремено во сауна, ќе забележите дека земањето сауна е пријатно и релаксирачко. Навистина одржливи ефекти можат да се постигнат само преку редовни посети на сауна. Со цел да направите нешто одржливо за вашето здравје, треба да планирате да ја посетувате сауната секоја недела. Ако сте во добро физичко здравје, ништо не зборува против одење во сауна неколку пати неделно.
Бројот на сесии за сауни може да се намали ако посетувате почесто. Сауната е навистина здрава само ако телото не е презаситено. Само помислете на професионалниот џемпер споменат на почетокот, кој ја плати својата нездрава амбиција со својот живот. Вие сами најдобро го познавате вашето тело и знаете што може да му верувате.
Каква е врската помеѓу сауната и спортот?
Многу професионални спортисти одат редовно во сауна. Спортските лекари исто така го поддржуваат ова. Редовни сесии за сауни се препорачуваат и за рекреативни спортисти. Телото и душата се одмораат, а аспектот на регенерација е особено важен за спортистите.
По обемно вежбање, мускулите се релаксираат со земање сауна. Ова може да ги спречи претстојните болни мускули и да ја направи болката во мускулите малку поднослива.
Сепак, важно е да се придржувате до следната постапка:
- да се занимаваат со спорт
- дојди да се одмориш
- Пулсот треба да се нормализира
- започнете ја првата сесија за сауна по околу половина час
Студија објавена во списанието Annals of Medicine покажа дека луѓето кои се во добра физичка форма и кои редовно користат сауни имаат далеку помала веројатност да развијат кардиоваскуларни болести и страдаат од тоа да умре.
Стана јасно дека комбинацијата на физичка подготвеност и редовни сесии во сауна е одлучувачки фактор.
Уште во 2007 година, студија објавена од „Journalурнал за наука и медицина“ ги натера експертите да седнат и да забележат. Студијата се фокусираше на параметрите спорт, сауна и перформанси на издржливост. Машките субјекти биле поделени во две групи.
Натпреварувачките атлетичари прво мораа да тренираат четвртина час на велосипед на рамнотежа. Една од двете групи потоа беше испратена во сауна три пати неделно. По завршувањето на студијата, групата посетители на сауни можеа да соберат поени на рамнотежниот велосипед. Нивната изведба беше подобрена за 23%.
Тестовите на крвта даваат резултати
Откако беа земени примероци од крв од спортистите, истражувачкиот тим предводен од проф. Хопкинс беше во можност да даде објаснување за споменатиот резултат. Зголемен волумен на крв може да се демонстрира кај посетителите на сауни кај испитаните лица.
Вредностите на крвната плазма исто така се зголемија. Зголемените нивоа на крвна плазма го олеснуваат работењето на срцето. Понатаму, телото може да падне на поголеми резерви на вода. Ова му олеснува да ја регулира телесната температура. Резултат: спортистите се помалку исцрпени и остануваат во форма подолго.
Може ли сауната да го промовира растот на мускулите?
Што ги прави мускулите да растат? Сигурно би одговориле сега, редовно вежбајте, во теретана, кревате тегови или слично. Секако дека е точно. Но, ако погледнеме што се случува во телото кога мускулите растат, таму се одвива процес кој е познат како хипертрофија.
Но, назад во сауната, бидејќи посетата на сауната исто така може да предизвика хипертрофија.
Објавена студија
Токму овој процес може да се докаже во студија објавена во списанието „Применета физиологија“. Овој пат, не биле тестирани спортисти или фински мажи, како и во повеќето студии кои се занимаваат со сауни, но испитаниците биле две групи стаорци.
Кај стаорците кои редовно правеа „сауна сесија“, мускулниот раст се зголеми за 30%.
Дали сауната е добра за сивата маса?
Одговорот е да и двапати. Од една страна, топлината е корисна за неврогенезата. Ова значи зголемено производство на BDNF, фактор на раст во мозокот. Протеинот гарантира дека мозочните клетки растат побрзо и истовремено ги штитат постоечките клетки.
BDNF веќе беше предмет на бројни студии, кои дојдоа до заклучок дека долгорочната меморија може да се зголеми преку зголемено производство. Студија спроведена меѓу жени, објавена во theурнал за применета физиологија, покажа дека две сауни сесии неделно од по 15 минути се доволни за да се подигне невротрансмитерот норадреналин за 86%.