Сауна по вежбање - блог OPTIRELAX®
«Дали сакате да направите сауна после вежбање? »
Прв тренинг, а потоа сауна - тоа за многумина звучи како ветувачка комбинација. Многу е примамливо да се опуштите удобно на топлина по извесно вежбање и да направите нешто добро за вашето здравје без напор. Сепак, честопати се потценува дека сесијата за сауна е помала релаксација отколку обуката за кардиоваскуларниот систем и дека комбинацијата на сауна и спорт резултира со двојно оптоварување. Во зависност од спроведувањето и видот на сауната, симбиозата сепак може да биде корисна, па дури и да овозможи зголемување на кондицијата.
Фитнес и сауна: Дали се компатибилни?
Зголемувањето на кондицијата е добро за здравјето. Го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го обликува телото и за многумина е прашање на секако за секојдневниот живот. Сепак, прекумерното вежбање доведува до болка во мускулите и замор. Решението може да биде посета на сауна, бидејќи високите температури промовираат релаксација, здравје и се корисни истовремено.
Многу фитнес студија ја препознаа оваа врска и нудат свои велнес области во кои, покрај масажите, се нудат традиционалните и многу прилично непознати видови сауни. Но, постојат и предупредувачки гласови кои советуваат претпазливост кога станува збор за сауна после вежбање.
Спорт - физиолошките процеси
Ендогените процеси на телото се наследство од камено доба. Тука беше потребно да се реагира што е можно побрзо на опасностите, да се користи кој било извор на енергија и да се обноват внатрешните поставки. Јадрото на секоја тренинг сесија е иста како и пред илјадници години.
Тоа се случува за време на тренингот
Вежбањето бара многу различни мускули кои користат повеќе енергија при движење. За согорување, метаболизмот, митохондриите имаат потреба од гориво, во форма на шеќер (гликоза) и кислород. Клетките првично го добиваат шеќерот од резервите на глукогени во мускулното ткиво и црниот дроб. Кога овие се празни, телото мора да ги ограби масните клетки за да ги задоволи своите потреби.
Со цел да се задоволи зголемената потреба за кислород, срцевиот ритам се зголемува со цел да се пренесе виталниот гас до мускулните клетки со помош на црвени крвни клетки. Со зголемување на фитнесот, бројот на еритроцити се зголемува и срцето се обучува.
Кортизол
Процесите на согорување на мускулите создаваат топлина што ја зголемува температурата на јадрото и која организмот се обидува да ја растера преку зголемено производство на пот. Бидејќи прегревањето може да биде опасно по живот. Со цел да се снабдат мускулите со кислород и глукоза и да се регулира температурата на јадрото, телото влегува во стресна ситуација. Стрес хормонот кортизол се ослободува за да му помогне на организмот да се справи со екстремни ситуации, па дури и да ја потисне болката во итен случај. По вежбање, нивото на кортизол полека опаѓа, што доведува до чувство на замор. Но, мускулите се оштетени и од напорот.
Телото е во „ваготонично“ време, во кое ги надополнува своите резерви на глукогени што е можно побрзо и ги лекува повредите на мускулите, на кои укажуваат болните мускули. Овие процеси доведуваат до зголемена стапка на метаболизам по вежбање и може да доведат до поголема подложност на болести, т.н. феномен на отворен прозорец. Сите параметри заедно значат дека се препорачува пауза од два до три дена помеѓу индивидуалните интервали на вежби. За тоа време, телото се опоравува, може да го стимулира мускулниот раст и да се врати во првобитната сила и издржливост, па дури и до зголемување на кондицијата.
Телото може да го достигне својот целосен потенцијал само кога е одморено и здраво.
Сауна и здравје - ефектот во детали
Познато е дека посетата на сауна има ефекти на промовирање на здравјето и е исто така корисна за психата. Сепак, се предупредува и да не се зема сауна ако имате здравствени проблеми, бидејќи сауната, како и спортот, е стресна за организмот. Сауна после вежбање значи како двојна
Сауна по вежбање - вежбање после вежбање?
Кога ја посетувате сауната, температурата на јадрото се зголемува до 2 ° C, додека термометарот на кожата се зголемува од просек од 30 на 33 ° C до 42 ° C. Оваа хипертермија е придружена со зголемен метаболизам и отчукувањата на срцето, како и зголемен проток на пот со цел да се задржат ендогените процеси константни. Може да се забележи прочистување, обука на кардиоваскуларниот систем и зголемување на имунитетниот систем и кондиција поради сауната.
Сите позитивни ефекти што ги прават редовните сауни и физички тренинзи корисни за вашето здравје. Но, што е со веднаш по физичкиот напор? Може ли сауната да ја зголеми фитнесот и да доведе до побрза регенерација? Или, топлината после вежбање е премногу добра работа?
Комбинацијата на сауна и фитнес е здрава
Иако сесијата за сауна треба да се гледа како понатамошна обука, таа дефинитивно се препорачува по интервалот за фитнес. Зголемувањето на температурата на јадрото и зголемениот ритам на срцето го подобруваат снабдувањето со кислород и хранливи материи во мускулите, тетивите и лигаментите и ја промовираат можноста за регенерација. Покрај тоа, феноменот на отворен прозорец се спротивставува со земање редовни сауни.
Во основа, препорачливо е одење во сауна по вежбање! Градинарска сауна или велнес агол со сауна и туш се одличен додаток во домот за фитнес.
Исклучоци
Исто така, постојат ситуации во кои комбинацијата на спорт со последователна сесија сауна не се препорачува. Сауната може да биде дополнителна придобивка со умерен тренинг што го напрега телото, но не го турка до своите граници. Сепак, по екстремни спортови, организмот е премногу слаб за да се справи со барањата на високите температури - сауната за сауна по маратонот е премногу за повеќето од нас.
Неискусните посетители на сауни, исто така, треба да постапуваат претпазливо. Соодветните сауни треба полека да се учат и на телото му треба пракса за соодветно процесирање на топлината. Ова дефинитивно треба да се стекне без претходна спортска програма.
Исто така е важно внимателно да ги испланирате првите сесии за сауна. На почетокот, една или две осумминутни интервали се сосема доволни. Земање сауна на умерени температури, како на пример во санариум, парна бања или инфрацрвена сауна, исто така олеснува. Секој што веќе е во лошо здравје, дефинитивно треба да се консултира со лекар пред да комбинира фитнес и сауна, бидејќи не треба да се потценува оптоварувањето на срцето и целиот организам.
Имање соодветна сауна - особено важно по физички напор
Бидејќи сауната бара многу од телото, како што прави и кога вежбате, особено е важно да имате соодветна сауна. Пред првиот интервал на сауна, препорачливо е 30-минутен период на одмор и туш, што ја чисти кожата и го поедноставува лачењето на потта. Поради зголемената телесна температура и метаболичката стапка поради програмата за фитнес, многу се препорачува да не се претерува со сауната.
Особено, првиот интервал треба да биде краток и секој дополнителен интервал исто така треба да трае најмногу 15 минути. Две сауни се сосема доволни по 30-минутната фаза на одмор за да го поддржат телото во регенерација. Вишок има експлицитно неповолен ефект. Пред да ја напуштите топлината, од суштинско значење е да се поддржи циркулацијата. Фазата на седење спречува вртоглавица и колапс на циркулацијата. Тогаш е важно да се излади телото. Сепак, скокањето во базенот не се препорачува после тренинг и сауна, бидејќи температурната разлика е преголема поради ослабениот организам.
Бавното ладење на свеж воздух, проследено со ладен туш, кој прво ги лади екстремитетите и конечно го отстранува вишокот топлина од главата и јадрото на телото, е вистинскиот пристап. Во фазата на релаксирање за одмор, температурата на телото се нормализира за следната сесија на сауна.
Пиење додека земате сауна?
Сепак, спорно е дали има смисла да се пие течност за време на паузите. Со цел да се постигне највисок можен ефект на детоксикација, поволно е да не се додаваат повеќе течности во организмот. Водата неопходна за лачење на пот се повлекува од крвната плазма и клетките на кожата и со тоа токсини, урична киселина итн.
Од друга страна, телото е веќе дехидрирано после вежбање. Ова може да доведе до проблеми со циркулацијата, како и негативно да влијае на регенеративниот капацитет на мускулните влакна, што значи дека сауната сесија не функционира правилно. Потребата за количина на течност и електролити зависи првенствено од претходниот тренинг и индивидуалната кондиција.
Основното правило е: Подобро е да додадете течност, бидејќи недостаток може да биде опасен!