Сè е во врска со дебелината
Дебелината е зголемување на телесната тежина како резултат на масното ткиво, за повеќе од 20% во споредба со идеалната тежина. Името потекнува од латинскиот јазик: „obedo-obedere“, што значи да јадеш многу и алчно. Во пракса, секој од нас е измерен барем еднаш од матичниот лекар или дома имаме вага - што ја сметаме за пријател или непријател. Колку и да си тежок сега - јас секогаш би го сметал за пријател.
Како да се процени дебелината
За да се процени дебелината, се мерат следниве: индекс на телесна маса (BMI) и обем на абдомен (CA). БМИ се пресметува на следниов начин = телесна тежина (кг)/висина 2 (м).
Абдоминалниот обем ни помага да дијагностицираме абдоминална дебелина и го проценува кардиоваскуларниот ризик на лицето. Постојат луѓе со нормална телесна тежина, но кои имаат маснотии во стомакот - „имаат стомак“. Тие имаат зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2, срцеви заболувања, висок крвен притисок.
Дебелината во светот
Фреквенцијата со која се среќаваме со луѓе со вишок тежина варира со возраста. Во светот, тоа е најчесто кај жените. Не е за ништо што бабите се претставени во книгите со приказни или реклами како дебели жени. Исто така, бабите секогаш ќе нè сакаат и ќе ни готват многу добрите - да бидеме „дебели и убави“. За жал, од таквата претерана грижа, се почесто се среќаваме со дебели деца. Навиката за јадење во градот значително се зголеми во последните години. За жал, најнаселените места за јадење се брзата храна. Во американската опсервациска студија за младата популација, на возраст од 18-30 години, започната во 1984 година, со следење до 2001 година (CARDIA) се покажа дека фреквенцијата на потрошувачката на брза храна е директно поврзана со зголемувањето на Тежина.
Покрај прекумерната потрошувачка за сечии потреби, седечкиот начин на живот е одговорен и за дебелината. Седнуваме на ТВ - семејството заедно и гледаме филм или претстава со голема чинија пуканки и најчесто пиеме кисел сок или пиво - секое во зависност од возраста. Детските компјутерски активности на децата (започнуваат со домашни и завршуваат со игри) не спречуваат да ја напуштиме куќата, да трчаме, да играме фудбал со пријателите во соседството или, едноставно, на прошетка. Возрасните препознаваат одредени моменти во животот кои го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина: бременост, менопауза, кај жени, стрес, промена на работното место, промена на домот, развод. Постојат и други фактори кои можат да предизвикаат дебелина: ендокрини заболувања, некои лекови, генетски болести. За овие болести, по специјализираната консултација, пациентот дополнително се испитува.
Пациент со прекумерна тежина или дебелина е склон на срцеви заболувања, белодробни заболувања, дијабетес тип 2, болести на зглобовите, проблеми со неплодност.
Исхраната е важен фактор на ризик што можете да го измените за да спречите појава на хронични заболувања. Урамнотежената исхрана е првиот чекор што треба да се земе предвид при нивно спречување. Во суштина тоа е она што можеме да го сториме со помалку или повеќе напор - пред да се разболиме. Така, на пример, може да се види главното место што го игра хипертензијата, за што важен фактор на ризик е прекумерната потрошувачка на сол. Исто така, нерамномерниот внес на калории, поголем од потребите на организмот, доведува директно до зголемување на телесната тежина.
Што значи здрава исхрана?
Здравата исхрана вклучува консумирање на сите хранливи материи што му се потребни на телото во 3-те главни оброци со или без закуски. Во зависност од полот и возраста на секоја од нив, условот за калории е различен. На мажите им треба повеќе калории од жените, за иста возраст, на децата што растат им треба повеќе енергија за хармонично да се развиваат, исто така бремени жени и доилки.
Движењето е многу важно. Секој ден треба да прошетаме најмалку 30 минути, за оние кои веќе не се занимаваат со спорт двапати неделно. Во зависност од тоа колку движење правите секој ден, може да размислите:
седентарен - ако целото движење што го правите е за време на активностите неопходни за извршување на секојдневно живеење,
Важно е да вежбате бидејќи ни помага да трошиме енергија, да изгубиме тежина, да спиеме подобро. Или ќе одберете да пешачите до автобуска станица или две, или одите до аголната продавница - темпото е малку побрзо од прошетката до видиковецот и до излозите на продавниците. Ако имате мало кутре - искористете ја неговата енергија за да ве поттикне да се движите!
Да запамети!
Хидратацијата е неопходна, задолжителна со вода. Постојат се повеќе студии поврзани со потрошувачката на слатки пијалоци и оштетување на црниот дроб, на сличен начин како и хроничното консумирање алкохол. Затоа, треба да се оддалечиме од нив. Важно е да се јаде овошје како такво, а не во овошни сокови. Црвеното вино се прифаќа во мали количини, па дури и не секој ден. Пушење: и активно и пасивно, е исклучително штетно, без оглед на полот. Постојат многу студии кои покажуваат вклучување на пушењето во срцеви заболувања, дека постои врска помеѓу пушењето и стомачната дебелина. Откажувањето од пушење е многу важно! Спиење - потребни се минимум 7-8 часа одмор за една ноќ. Најважните часови на спиење за враќање на телото се пред полноќ.
Од една страна, специјализираните консултации ја интегрираат потребната енергија што ви е потребна за добар развој на дневната активност, потрошувачката во зависност од тоа што треба да направите и болестите од кои страдате.
Библиографија:
- Берлин I- метаболички нарушувања предизвикани од пушење: преглед. Дијабетес и метаболизам 2008 година.
- Николае Ханку, Габриела Роман, Јоан Андреј Вересиу - Дијабетес, исхрана и метаболички болести, том 2, Издавачка куќа Ехинокс, Клуж Напока, 2010 година.
- Виорел Сербан - Романски трактат за метаболички болести, том 2, Едитрура Брумар, Темишвар, 2011 година.
- Николае Ханку - Азбука за исхрана, Санататеа прес-група, Букурешт, 2012 година.
- Википедија- Безалкохолно заболување на масен црн дроб.