Се испроба; 30 ден парче; Вашата фигура од соништата за еден месец
Телото од соништата за 30 дена - обично не им верувам на ваквите ветувања. Дали познатата американска обучувачка illилијан Михаелс ме учи подобро? Барем една работа е веднаш јасна: вашиот најпознат тренинг „30 дена уништен“ е доволно тежок за да може да работи. Јас го пробав.
Десет килограми помалку за 30 дена и со само 20 минути вежбање на ден: Звучи премногу добро за да биде вистинито. Сепак, брзото пребарување на Интернет покажува: illилијан Михаелс, која се прослави како тренер за американската верзија на „Најголемиот губитник“, убеди многумина со нејзиниот тренинг „30 ден парченце“. Извештаите од тестовите се претежно многу позитивни. Можам да се согласам со тоа - дури и ако Мајклс не го одржи ветувањето на крајот, всушност не може да го одржи.
Соберете со 20-минутен тренинг
Можете ли да добиете килограм за еден ден?
Обично не сакам напорни спортови. Јас сум повеќе тркач или само шетач. Зошто знаев дека навистина сакав да ја испробам „30-дневната парче“ (исто така: „30 ДС“ меѓу упатените)? Бидејќи потребни се само 20 минути! Тоа е помалку време отколку што вообичаено го поминувам во џогирање. И во овој случај времето не е нужно пари, но е вредно. Дури и ако само го збркате вишокот на каучот како мене ... што имате повеќе од заработено после тренингот.
„30 дневно уништување“ се состои од вкупно три последователни тренинзи на ХИИТ (ХИИТ се залага за обука со висок интензитет во интервал, што експертите сметаат дека е особено ефективна). Секој од трите тренинзи се прави десет дена пред да преминете на следниот, потежок. Сè што ви треба се: спортска облека, фитнес душек, тегови и телевизор или лаптоп. Првите две тренинзи се достапни бесплатно на Интернет, целиот пакет е достапен само на ДВД (германски: „Shred - Slim in 30 Days“).
Мускули загарантирани - болка исто така
Секој тренинг комбинира мускулен и кардио тренинг: 3 минути основен тренинг (торзо, раце, нозе), 2 минути кардио, проследено со 1 минута апс. Оваа комбинација се повторува три пати на тренинг, но користејќи различни вежби. Тоа прави околу 20 минути обука (без вклучување на загревање и загревање).
Да се одмориме помеѓу? Заборави. Михаелс, која се прослави како „најтежок тренер“ во САД, го истакна ова уште од самиот почеток: Мотото е истрајност. Ова е единствениот начин да се присили телото да се менува. Ако не можете повеќе, може да застанете здив пет секунди, а потоа да продолжите. За оние кои сè уште не се толку во форма, еден од колегите на Мајкл прави полесна верзија, на пример склекови на колена наместо нормални склекови - што сепак беше крајно предизвикувачко во некои случаи.
Дебела, слаба, фит, непогодна: Според Михаелс, секој може да го заврши својот тренинг. Јас лично имам проблеми - од болно искуство. Некои вежби, дури и „лесната“ варијанта, се прилично на колена, така што после тренинг понекогаш имав мала болка неколку дена. Сега само ги заменувам овие вежби со други од „30 ДС“ на Михаелс кои ставаат помалку стрес на колената.
Обуката има ран ефект, и не мислам на значително болните мускули во првите неколку дена. Сега, кога по 30-ти пат го истурив фитнес-подот пред телевизорот, моето тело е поцврсто, мускулите во рацете и нозете стануваат видливи. Изгубив пет сантиметри на стомак, две кила паднаа.
Десет килограми за 30 дена: невозможно
Последново веројатно ќе разочара некои: Дали Михаелс не зборуваше за десет килограми слабеење? Невозможно е да го исполни ова ветување затоа што не обезбедува план за исхрана на „30 ДС“. Ова може да биде идеално за сите оние на кои фитнесот не им е приоритет, туку телесната тежина. Како програма за диета, како што вели Мајклс, само „30 дневно парче“ не е доволно.
Оние кои прават само тренинг, согоруваат околу 300 дополнителни килокалории дневно. Breakе бидат потребни повеќе од три недели да се разгради еден килограм маснотија (еден килограм маснотија се топи ако се заштедат 7.000 килокалории). За да изгубите десет килограми за 30 дена, како што рекламира Михаелс, треба да заштедите или да консумирате 2.333 kcal секој ден - ова одговара приближно на дневните потреби на калории кај жена со нормална тежина. Покрај тоа, мускулите што ги градите во "30 дневно парче" без прашање тежат повеќе од маснотии.
„30 ДС“ е исто така премногу оптимист на друго место. Барем се сомневам дали можете да тренирате еден месец без ниту еден слободен ден. Тренингот го правев четири до пет пати неделно.
И јас ќе продолжам. Бидејќи и покрај споменатите несовпаѓања, јас сум импресиониран од ефектот што тренингот го има не само врз моето тело: тренирам почесто и потешко од кога било - и со помалку трошење време од порано.
Прочитајте го и претходниот напис во колоната „Го испробав“: „Закуска помалку: Дали функционира диетата со бонбони“?
Дали имате одлична идеја кои совети за здравје и исхрана, опрема за фитнес или курсеви дефинитивно треба да ги испроба нашиот уредник? Пишете ни на [email protected].