Се обидувате да забремените дете, но не успевате Можеби треба да прегледате што јадете
Дали се обидувате да забремените дете, но не успевате? Можеби треба да прегледате што јадете
Дали се обидувате да забремените дете, но не успевате? Можеби треба да прегледате што јадете. И, ако имате прекумерна тежина или слаба тежина (т.е. премногу дебела или премногу слаба) - зголемувањето на здравата тежина е еден од најважните чекори што можете да ги преземете за да ја зголемите вашата плодност.
Дали се обидувате да имате бебе и не гледате позитивен тест за бременост? Можеби треба да ја прегледате вашата исхрана
Еден од 8 парови има потешкотии да забремени бебе - и затоа проблемот со неплодност е вистински на национално и на меѓународно ниво.
Нутриционистите запознаваат се повеќе парови на возраст од 30 до 40 години кои се обидуваат да забременат и сакаат да бидат сигурни дека нивните навики во исхраната ќе им помогнат да ги зголемат шансите за зачнување и одржување на здрава бременост.
Но, каква е врската помеѓу здравата исхрана и зачнувањето на бебето?
Повеќето од она што го знаеме за влијанието на исхраната врз плодноста е резултат на студија направена во САД. Учењето „Исхрана за плодност„Следеа скоро 18.000 жени кои се обидоа да забременат, а нивните навики на исхрана и начин на живот беа следени во текот на осум години.
Ените следеа диета која вклучуваше многу хербални јадења како зеленчук, овошје, цели зрна и грав, како и храна богата со протеини, здрави масти и малку млеко со полномасно млеко.
Истражувачите забележале дека уВо одреден вид диета, таа беше поврзана со 66% помал ризик од неплодност заснована на проблеми со овулацијата и 27% помал ризик од неплодност поради други причини. Иако оваа студија не покажува причина и последица, таа дава некои вредни информации за исхраната и плодноста.
Тежина и област на плодност
Ако имате прекумерна тежина или слаба тежина (т.е. премногу дебела или премногу слаба) - здравото зголемување на телесната тежина е еден од најважните чекори што можете да ги преземете за да ја зголемите плодноста.
Се чини дека постои „зона на плодност“ за тежината. Дава индекс на тежина (БМИ) - подолу е како можете да го пресметате.
Индексот на телесна маса (БМИ) се користи во медицината за да се утврди ризикот на човекот од развој на болести поради премала или премногу тежина. Сепак, ова е апроксимација и не го мери процентот на телесни масти.
Користената формула е едноставна: тежина (кг)/висина (м) 2. На пример: жена со тежина од 55 кг и 1,65 м, ќе има БМИ од 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2
Во моментов, тие дефинираат нормален БМИ да биде помеѓу 18,5 и 24,9.
Ако имате прекумерна тежина, губењето од 5 до 10 проценти од вашата тежина може да ја зголеми плодноста.
Околу 75 проценти од жените со прекумерна тежина кои се борат со плодноста имаат синдром на полицистични јајници (PCOS), затоа е важно да бидете проверени од вашиот лекар за решавање и/или управување со здравствени проблеми.
Мажите исто така треба да следат здрава исхрана и да достигнат здрава тежина за да ја зголемат плодноста. Прекумерната тежина може да има негативно влијание врз нивото на тестостерон, бројот на сперматозоиди и подвижноста.
Јаглехидрати, протеини и плодност
Има некои вести во странскиот печат што сугерираат дека диетата со малку јаглени хидрати и богата со протеини ја зголемува плодноста. Но, ниту еден податок не е потврден со студии. Како резултат, не знаеме доволно за ефектите од ова време на хранење за да го препорачаме особено во периодот пред зачнувањето. Покрај тоа, предозирањето со животински протеини веројатно не е добро за здравјето - воопшто.
Студијата „диета за плодност“ покажа дека неплодноста предизвикана од проблеми со овулацијата е скоро 40% поголема кај жени кои консумираат многу животински протеини.
Според Хилари Рајт, американски диететичар - Телото користи хранливи материи од растителна храна за да ги неутрализира ефектите на токсично изложување, воспаление и многу повеќе, затоа тие треба да се консумираат главно за време на пред-зачнувањето и пошироко. "
Истражувачите кои ги проучувале резултатите од студијата откриле дека колку повеќе жени јадат јаглени хидрати кои брзо апсорбираат, како што се бел леб, бел ориз, компири и слатки - толку е поголем ризикот од неплодност преку недостаток на овулација е поголем.
Тие исто така забележаа дека конзумирањето на полека апсорбирани јаглени хидрати како зеленчук, цели зрна, грав и леќа може да обезбеди стимул за плодност. Како дополнителен бонус, диетата богата со растителни влакна го намалува ризикот од гестациски дијабетес.
Рајт ги советува жените кои сакаат бебе да консумираат јаглехидрати од целата храна во помали делови. Препорачајте да имате половина чинија на секој оброк зеленчук без скроб, една четвртина од храна со висока содржина на протеини и една четвртина од јаглехидрати богати со растителни влакна.
Јадењето повеќе зеленчук, мешунки, цели зрна, овошје, ореви и семиња значи повеќе растителни влакна и фитохемикалии во вашата диета кои помагаат да управувате со телесната тежина, да го подобрувате здравјето и да ја зголемите плодноста.
Треба да се префрлиме на полномасно млеко?
Во студијата за „диета за плодност“, консумирањето на една до две порции млечни производи со цело маснотии на ден беше поврзано со зголемена плодност, додека верзиите со малку маснотии го покажаа спротивниот тренд. Се чини дека консумирањето на полномасно млеко или јогурт со повисоки маснотии може позитивно да влијае на овулацијата и зачнувањето, бидејќи масната компонента на млекото влијае на рамнотежата на половите хормони.
Но, пред да започнете да ставате сирење целиот и да го завршувате секој оброк со сад со сладолед, имајте на ум дека тоа е една или две порции на ден и најдобро е да изберете опции богати со хранливи материи.
Рајт ги советува клиентите мудро да го користат својот „буџет“ на заситени масти. Ако имате јогурти со поголема содржина на маснотии, ставете обезмастено млеко во овесна каша.
Вие исто така не сакате да мастите од преработена храна бидејќи хидрогенизираните масла влијаат негативно на плодноста.
Како да го подготвите вашето тело да има здраво бебе
Дали сакате бебе? Започнете правилно и подгответе го вашето тело за оваа мисија.
Со цел да му дадете на вашето дете најдобар почеток во животот, подобро е да го доведете вашето тело во најдобра состојба пред да се обидете да забремените. Не само што ова ќе ги зголеми шансите за забременување, туку ќе обезбеди и здрава бременост.Прочитајте повеќе тука за тоа како можете да го подготвите вашето тело за здрава бременост.