Витамини ме дебелеат или ми помагаат да ослабам Се околу слабеењето
Дали ви звучи познато? Ова се изјави што често ги слушам од моите пациенти и пошироко. Тоа е затоа што се создадоа толку многу митови околу витамини што би имале материјал за нова верзија на Легендите на Олимп.
Сите знаеме дека витамини и минерали се важни за оптимално здравје. Тие се, всушност, тркалата на нашиот метаболизам, основните микроелементи кои помагаат во правилното функционирање на човечкото тело. Но, кога е препорачливо да ги земете, во која количина и во каква форма?
Некои од моите пациенти веруваат дека витамините се универзална лек, способни да ги надополнат недостатоците создадени од нездравата диета. Па затоа, земам витамини како бонбони. Други, напротив, дури и не сакаат да слушнат за нив, убедени дека ги дебелеат. Затоа денес сакам да видиме заедно дали ни требаат витамини, минерали и други додатоци, кога да ги земеме и во каква форма.
Ако сте пациент со KiloStop, тогаш одговорот е едноставен: направете ја Напредната диетална анализа (или АДА како што ја нарекуваме) и видете точно дали имате или немате недостиг на внес на витамини и минерали од вашата исхрана во споредба со препорачаната дневна доза за возраста, полот и телесната тежина твојот Но, што правите ако не сте трпеливи и сакате да знаете дали навистина треба да ја надополните вашата исхрана со витамини?
За ова, најдов формула што сама ја тестирав, видов дека работи, затоа ја препорачувам на секој на кој му треба. Тоа е формула која е едноставна, исто толку ефикасна и вклучува одговарање на следното прашање: дали се будите уморни наутро, иако сте спиеле доволно?
Ако одговорот е да, тогаш најверојатно ви треба мултивитамински комплекс. Ако одговорот е негативен, тогаш најверојатно успевате да добиете есенцијални витамини и минерали од вашата исхрана.
Бавноста, континуиран замор, недостаток на енергија во раните утрински часови, иако очигледно доволно спиете и неможноста да се концентрирате често се резултат на недостаток на есенцијални витамини и минерали. Затоа, колку и да спиете, се будите исто или можеби поуморно отколку кога сте легнале.
Витамини и минерали се супстанции кои не можат да се синтетизираат во организмот (затоа мора да се набават преку храна), немаат калориска вредност, но се потребни во мали количини за извршување на основните функции во метаболичките процеси.
Минералите и витамините може да се споредат со свеќи за автомобили, кои се неопходни за палење гориво. Без нив, бензинот не може да гори и автомобилот не може да работи. Минералите и витамините се одговорни за метаболизмот (варење, апсорпција и горење) на принципите на храна (липиди, јаглехидрати, протеини). Ако имате урамнотежена исхрана и примате точна количина на минерали и витамини, вашето тело ќе функционира многу поефикасно.
Самите витамини не можат да не здебелат. Само калории од храна изедена, пијана или грицкана во вишок и не консумирана преку гоење физичка активност. Витамините се всушност додатоци кои на нашето тело треба да функционираат нормално, особено во услови на диета за слабеење, што по својата природа е ограничувачка во однос на калориите и разновидноста, толку ограничувачки во есенцијалните микроелементи како витамини и минерали.
Да, можеме да кажеме дека некои витамини од комплексот Б може да имаат улога во зголемувањето на апетитот, имајќи предвид дека тие придонесуваат за регенерација на клетките. Но, се враќам: во нискокалорична диета придружена со вежбање, гоењето нема начин да се случи. Особено што витамин Б2, на пример, е вклучен во метаболизмот на мастите.
Многу луѓе кои пијат витамини се жалат дека предизвикуваат гадење или глад. Природно е, со оглед на тоа што витамините имаат густа капсула, големи се, концентрирани и не се ништо повеќе од туѓо тело што стигнува до стомакот. И секоја пилула земена на празен стомак, особено голема, може да ја иритира гастричната слузница.
За да ги избегнете сите овие непријатности, моја препорака е да земате витамини за време на оброците или после јадење. Во никој случај не на празен стомак.
Потрошувачката на храна богата со витамини и минерали, во нивната природна состојба, е јасно супериорна во однос на употребата на микроелементи додатоци и екстракти. Витамини и минерали во храната дејствуваат во хармонија со макронутриенти - протеини, масти и јаглехидрати, кои поволно влијаат на вашето целокупно здравје.
Да се обезбеди оптимален внес на микроелементи може да биде тешко, особено ако сакате да изгубите тежина. Додатоците во исхраната, земени под надзор на нутриционист по специфични тестови, можат да го подобрат целокупното здравје. На долг рок, тие не можат да компензираат за нездрава, монотона и неурамнотежена исхрана.
Покрај тоа, правилното надополнување на исхраната ви помага да изгубите тежина без да се изложувате на недостатоци во исхраната и нерамнотежа што често се јавуваат кај оние кои земаат драстични диети. Најчестите нерамнотежи во исхраната се манифестираат во форма на опаѓање на косата, сува кожа, омекнување на ноктите, намален имунитет, запек, но и недостаток на енергија, инсталација на хроничен замор, несоница, палпитации итн.
Постојат одредени посебни ситуации во кои дури и се препорачува дополнување. Еве ги овие:
1. Чувствувате дека немате енергија
Ако се чувствувате уморни и имате недостаток на енергија цело време, најдобро би било да земете мултивитамински третман. Јас обично препорачувам мултивитамински комплекс што е можно поблизу до 100% од препорачаната дневна доза. Може да ги земете во таблета или шумлива форма. Изберете која било форма за која мислите дека ви одговара и земете ја со самодоверба најмалку 4-5 дена во неделата.
2. Имате грчеви во мускулите
Ако често имате грчеви во мускулите, грчеви, грчеви или едноставно сте многу раздразливи, нервозни или вознемирени, тогаш веројатно ви требаат калциум и магнезиум. Без разлика дали избирате таблети за џвакање, шумливи или таблети, задолжително земете најмалку 350 мг елементарен магнезиум и 500 мг калциум на ден.
3. Страдате од предменструален синдром
Ако имате желба за менструација, која ви е тешко да ја контролирате, моја препорака е да земате калциум и магнезиум 5-6 дена пред менструацијата. Студиите покажаа дека тие помагаат да се намали ПМС.
4. Вие копнеете по масна храна
Theелбата за нешто масно често е одговорно за вишокот килограми што многумина од нас ги имаат собрано со текот на годините. Тоа е затоа што мастите имаат многу калории кои доколку не се консумираат преку физичка активност, доведуваат до дебелеење. За да се спротивставам на оваа желба за мрсна храна, мојот совет е да земате Омега 3 најмалку 2 грама на ден, за време на периоди кога чувствувате дека апетитот за маснотии е висок.
5. Копнете по слатка храна
Theелбата за слатки е уште еден непријател на фигурата и, честопати, на здравјето. Тоа е затоа што шеќерот не е ништо друго освен крадец на хранливи материи. Внесува само празни калории во организмот и, покрај тоа, за неговиот метаболизам и елиминација, ги троши резервите на витамини и минерали во организмот. Значи, за да се ослободите од желбата за слатки, корисно решение е хромот. Иако има многу гласини дека тоа не е ништо друго освен плацебо, според мое искуство, хромот, заедно со магнезиум и омега 3 добри масти, може да помогне во контролата на желбата за слатки.
6. Страдате од пролетна астенија
Поголемиот дел од времето, она што ние го нарекуваме пролетна астенија е всушност недостаток на витамини и минерали по неурамнотежена исхрана во текот на зимата. Ова е затоа што во зима јадеме помалку свежо овошје и зеленчук, што може да доведе до дефицит на пролет. Затоа, им препорачувам на моите пациенти да ја надополнуваат својата исхрана со витамини и минерали, особено во зима и пролет.
7. Имате ниски перформанси во теретана
Секојпат кога одам во теретана, управувам со свој енергетски коктел, без кој забележав дека мојата изведба и перформанси на тренинг се многу ниски. Поточно, ставам шише со вода од најмалку 500 ml што го земам со себе мултивитамин и комплекс од шумливи минерали (калциум, магнезиум). Ја пијам таа вода во текот на целиот тренинг и се чувствувам многу добро, и за време и после тренинг. Ве советувам да пробате и вие и да ми кажете како се чувствувавте.
Значи, потребни ни се витамини и минерали за нашето тело да работи ефикасно. Најбезбеден извор е храната. Но, постојат моменти во животот на секого кога диетата не може да обезбеди оптимален внес на микроелементи. Значи, решението е додатоци на витамини и минерали, кои можат да не извлечат од ќор-сокак, доколку се администрираат правилно и под медицински надзор.
Слабеам и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!