Сè одговара сега
Колку килограми помалку треба да бидат: петте килограми со кои сте се нахраниле во последните два или три одмори? Или можеби десетте, ако не и 15 или повеќе килограми што ги кршевте многу години? Веќе направивте неколку пробни обиди со брзи диети, но не бевте доволно доследни или страдавте од јо-јо ефектот. Можеби - како и многу жени - сте на постојана диета: прашањето што и колку можете да јадете е во вашата глава од ден на ден, час по час - и посакуваната тежина некако сè уште се оддалечува и понатаму. „Нема околу тоа: ако сакате да изгубите тежина, мора да го промените вашиот животен стил“, вели психологот од Франкфурт Хајке Шофер за холистички пристап кон слабеењето.
За да може да се развива слабиот почеток, рамковните услови треба да бидат исправни: Овде, експертите за исхрана - лекари, психолози и диететичари - коментираат за пет важни фактори на успех: „За секого може да има различен фактор што прави разлика за губење на тежината, и секако има уште многу фактори на успех “, знае психологот од искуство. Но, ако внимавате на следниве пет препораки, вие сте јасно на вистинскиот пат!
Фактор на успех 1: тајминг
Многу жени кои успешно изгубиле тежина постојано го пријавуваат познатиот „клик во главата“. За Силвија, 42, тоа беше предизвикано од гледање на неповолни фотографии од одмор - таа се справи во темно едноделно, покрај неа тенкиот пријател во шарено бикини. Кордула (35) погледна на нејзиниот незгоден одраз во соблекувалната на еден бутик, каде имаше потешкотии да најде нешто погодно за носење - и реши веднаш да направи нешто за килограмите. Но, дали таквата слика е доволно силна за трајно да го промени вашиот животен стил? „Славниот клик е секогаш важен за почетна мотивација“, вели Хајке Шофер, дипломиран психолог. „Но, потребни се други придружни фактори за да успее доживотниот проект за слабеење!
Па дури и да кликне: ако сакате да изгубите тежина, треба да имате простор за тоа во вашиот живот, во вашето секојдневие. На пример, ако се грижите за родител, ако има важен проект на работа, ако вашиот партнер е болен, тогаш грижата за овие работи бара многу од вас. Дали друга задача - губење на тежината - се вклопува во веќе повеќе од полн живот, ново „нешто што треба да се направи“ во веќе расположениот распоред? „Во секој случај, важно е да не се претерате“, вели Хајке Шофер, дипломиран психолог, „во спротивно ќе останете без здив на половина пат!“ Пронајдете го вистинското време за промената и создадете ја вистинската рамка.
Фактор на успех 2: време
Да изгубите 10 килограми за 4 недели е нереално - дури и ако холивудските актерки постојано не изненадуваат со вакви вести. Диета за несреќи со неколку часови вежбање секој ден веројатно може да даде такви резултати. Но, кој од нас може да ја претвори слабеењето во работа со полно работно време - како theвездите, чиј изглед е исто така нивно (најголемо) богатство? И пред сè: Што ќе се случи потоа ако - за разлика од пејачката ennенифер Лопез и манекенката Хајди Клум - немате личен тренер кој ги следи стомачните удари наутро и навечер и ги турка едновремено.?
Особено за жените кои со години се бореа со своите килограми и веќе испробаа многу диети, радикалната програма за слабеење од 4 недели не е секако ветувачки начин. Килограмите би се вклучиле премногу брзо. Бидејќи: За толку кратко време не можете суштински да го промените однесувањето во исхраната и премногу лесно да запаѓате во старите обрасци - освен ефектот јо-јо, обновеното брзо зголемување на телесната тежина се должи на пониската базална метаболичка стапка за време на диетата.
„За жал, повеќето жени го мерат својот успех во слабеењето исклучиво на килограмите или килограмите што ги изгубиле“, вели нутриционист и специјалист за дебелина, др. Биргит Шилинг-Маман од Текленбург. Но, ако погледнете што балансираната исхрана е всушност добра за вашето тело и ум, вие победувате двапати: Веднаш штом јадете и пиете поинаку или полесно, вие не само што слабеете, туку и се чувствувате подобри и поактивни. Слабеењето и одржувањето здрава тежина е дело на животот - но може да биде забавно за цел живот!
Фактор на успех 3: цели
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од цели: „Само ако знам каде сакам да одам, можам да го утврдам патот до таму“, вели Хајке Шофер, дипломиран психолог. Бидејќи целта сама - на пример, да се вклопи во фустанот од соништата на денот на венчавката - не е гаранција за реално постигнување на посакуваната тежина. Наместо тоа, потребни се специфични планови за спроведување за да стигнете таму: Како точно да ја сменам мојата диета? Како да вежбам повеќе? Оброци може да се планираат исто како и спортски единици. Секогаш барајте вкусни рецепти два или три дена однапред и соодветно купувајте ги - со овошје и зеленчук како здрави закуски. Тоа дава сигурност. За повеќе вежби, држете еден час пауза два или три пати неделно - без разлика дали за во теретана или за моќно шетање низ соседството. Кога водите дневник, запишете го времето. Во спротивно, залепете белешка на огласната табла или фрижидер, така што датумите навистина ќе ви заглават во главата.
Многу важно: „Поставете си реални цели“, нагласува психологот. „Не жалете и објавувајте војна на сланината четири недели пред венчавката, туку започнете да ја менувате вашата исхрана веднаш на денот кога ќе го одредите датумот за венчавката.“ Ова значи дека обично имате неколку месеци да го завршите проектот Пристапете кон слабеење полека, но сигурно.
Ако целите се нереални, неуспехот сигурно ќе се случи: Сара (25), на пример, решила да изгуби 12 килограми за три месеци до моментот кога се омажи. Покрај тоа, таа никогаш порано не ја измерила посакуваната тежина во животот. Но, веќе во првите четири недели, неколку пробни вечери за свадбената веселба ја спречија сметката - тежината не падна толку брзо како што се очекуваше. Целосно разочаран, управителот на ресторанот сакаше целосно да се откаже - „чиста пркосна реакција, како реакција на дете“, вели 25-годишното момче, гледајќи назад денес. Но, нејзиното самопочитување едноставно беше во подрумот во тоа време. Но, таа успеа брзо да го тргне разочарувањето и да го спроведе својот план. На крајот, исчезнаа седум килограми - и Сара сфати дека свадбата од соништата што се приближува ја принуди на нејзината слика од сон, на нејзината фигура, за која не мора да одговара. Затоа, воведете само промени што одговараат на вашата личност и соодветните услови за живот и се практични да се спроведат.
Фактор на успех 4: поддршка
Многу истражувања сугерираат дека партнерството со истомисленици е подобро за слабеење. Шефот на неодамнешното истражување во Центарот за истражување на тежината и дијабетисот во болницата Миријам во Род Ајленд (САД), Трисија Лехај, дури вели: „Губењето тежина е заразно.“ Нејзиниот истражувачки тим имаше околу 1.000 тимови од пет до единаесет за онлајн натпревар за слабеење Членови и забележаа дека особено голем број на особено амбициозни членови во тимот се наметнуваа едни со други за да постигнат максимални перформанси.
Социјалната поддршка може да биде корисна кога се губат телесната тежина, вели Дорис Штајнкамп, претседател на Здружението на диети - Дојтер Бундесвербанд еВ (ВДД) во Есен: „Но, секогаш зависи од точните околности: погодените треба многу внимателно да разгледаат на кого се доверуваат и дали навистина ја добиваат помошта што ја очекуваат. “Роднините и добрите пријатели честопати се презаситени кога ќе им се побара совет: Дали сестрата или пријателот што се жали на неуспешен обид за слабеење, сега треба да го стори тоа побавно? да ги пуштам, или да ги опоменам навистина да полетаат сега? „Губењето тежина е многу индивидуално: Она што е правилно за една личност може да се претвори во бумеранг за друг“, советува Дорис Стајнкамп во многу случаи на стручна помош. „Диететичар, на пример, секогаш прво ќе поставува многу прашања со цел да добие сеопфатен преглед на ситуацијата и дури потоа да започне со холистички совети.
Засегнатите добиваат стручна поддршка преку групните програми за обука М.О.Б.И.Л.И.С. и Док Тежина, кои се препознаени од најголемите компании за здравствено осигурување и обезбедуваат квалификувана грижа од тим на лекар, специјалист за совети за исхрана, спортски терапевт и психолог/едукатор во период од дванаесет месеци.
Поддршката од семејството и пријателите е важна, но има свои граници: Станете свој експерт - дури и со стручна помош!
Фактор на успех 5: вистинската стратегија
Секој може да има збор за слабеење - и секој се колне во својот метод: 58-годишната Ирмгард ослабе многу килограми со метаболичка диета, 31-годишната Хана вечерта без јаглехидрати и благодарение на „Low Carb“ може да го носи појасот по неколку дена тока повторно. Ваквите диети се популарни затоа што работат барем на кратко и релативно брзо - но релапсот во старите обрасци на однесување обично не е долг. Бидејќи: На долг рок, не секој може и не сака да јаде само јогурт наутро или да оди без тестенини навечер.
„Многу поразумно отколку да се живее според претходно подготвени планови за јадење или да се јаде само многу специфична храна е да се запишат сопствените навики во исхраната, да се биде свесен за вашите индивидуални навики во исхраната и потоа да се преземат контрамерки“, вели др. Биргит Шилинг-Маман. Секој што ги премачкувал ролатите со двоен сос од забен камен и густо покриен со салама со години, веќе прави важен чекор ако поретко го користи намазот. Слабеењето тогаш трае подолго отколку со диета за несреќи. Но, претседателот на ВДД, Дорис Штајнкамп знае: „Секој килограм што полека исчезнува, поминува подолго“.
Сепак, експертот за исхрана открива дека многу жени имаат недостаток на нешто што таа го нарекува „писменост за храна“: „Многумина не знаат ниту која храна промовира дебелина и која е добра за нив“. Студентот Керстин, 28, на пример, јаде малку готови оброци или пости Таа воопшто не сака храна или слатки. И покрај тоа, таа сè уште не успева да ја одржи својата тежина. Дури кога диететичар ќе помине низ нејзиниот дневник за исхрана станува очигледен: Од една страна, Керстин не е скржав со масло кога подготвува зеленчук и месо. Онаму каде што би била доволно измерена лажица, таа го исполнува дното на садот. И од друга страна, 28-годишната девојка не грицка чоколадо во големи количини, но вечерта по вечерта таа гозби на раскошно исполнет сад со маслинки или ореви. Овие закуски, сепак, се доста масни и калорични.
Не прилагодувајте го вашиот живот на диета, прилагодете ја диетата на вашиот живот. Потоа, вежбањето е повторно забавно - затоа што не работи без активен животен стил.
Датум на објавување: 09.07.2015 г.
Соработник: Едноставно тенок