Обука за неблагодарна работа која согорува значителни калории со молскавична брзина
Веројатно сте пребарувале на „Гугл“ за „најдобрите начини на согорување калории“ или „како да согорувате маснотии“ некаде по должината на линијата - и тоа не е срамота! И двете се валидни прашања и се одличен мотиватор за некои луѓе да вежбаат. Без разлика дали барате брзи начини да потрошите многу калории или да тренирате, одговорот е вообичаено: Обука за ХИИТ. „ХИИТ“ значи тренинг со висок интензитет во интервал, кој се менува помеѓу кратки и тешки работни сили со максимален ритам на срцето, проследен со вежби за одмор или вежби со помал интензитет. Ако штотуку започнувате со тренинзи во интервал, еден од најлесните начини да направите вежба HIIT е на неблагодарна работа ̵
Неблагодарна работа не мора да биде иста “ Dreadmill ”
Неблагодарна работа доби лош рап, а за некои тоа е само бесконечна неблагодарна работа никаде - и ние ја разбираме! Истото темпо, движења и предели можат да бидат здодевни и може да направат неблагодарна работа да изгледа како вашата крајна мерка, ако е виновен само кардио тренингот што го правите. Освен ако не сте дел од клубот Mile High Run, трчањето со исто темпо подолго време или трчањето брзо (без оглед на шоуто на Нетфликс што го гледате) може да стане доста досадно. Да не спомнувам дека всушност е така помалку Кога сакате да согорите калории и да изгубите маснотии, можете да ја стартувате неблагодарна работа ефикасно и рамномерно. Затоа ја развив оваа обука со неблагодарна работа HIIT. Ајде да објасниме.
Предности на обуката за неблагодарна работа HIIT
Постојат многу истражувања, информации и содржини за тоа зошто обуката со интервал нуди најдобри резултати, но ние нема да ви здосадиме со ништо научно. Во суштина, еве само неколку причини зошто мислиме дека тренинзите HIIT работат толку добро:
Вие сте ефикасни. Вежбите HIIT се одличен начин за вклучување вежби во зафатен распоред. Со правилен тренинг, можете да согорите иста количина калории со 30 минути HIIT како и еден час стабилно вежбање, што значи дека имате повеќе време во вашиот ден. да молам!
Burnе согорите маснотии за време и после тренинг. Факт е! Периоди со висок интензитет предизвикуваат вашето тело да троши повеќе кислород, што доведува до поголем внес на калории. Поради ХОББ (прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање), исто така познат како ефект по согорувањето, продолжувате да согорувате калории бидејќи вашето тело се опоравува поради метаболизмот. Прилично кул не?
Не сте досадни. Речиси е невозможно да читате книга, да прелистувате социјални мрежи или да разговарате со вашиот пријател додека вежбате HIIT. Beе бидете премногу зафатени со притискање на копчињата, гледање на тајмерот или дишење за да ви здосади - верувајте ни. Покрај тоа, обуката за HIIT никогаш не може да биде премногу лесна. Можете да го зголемите интензитетот во секое време. Запомнете: ќе дознаете што ставате!
Како работи овој 45-минутен тренинг за неблагодарна работа
Не треба да имате личен тренер за трчање, да трчате шест минути или да бидете во клубот Mile High Run за да го завршите овој тренинг. Сè што ви треба е неблагодарна работа за помалку од еден час и желба да се снајдете добро!
Оваа 45-минутна сесија се состои од три главни дела: загревање, тренирање и ладење. Звучи добро, нели? Сепак, разликата е во тоа што главниот тренинг е поделен на три различни интервали, а тие интервали потоа се делат на рафали од една или две минути со различен интензитет - останете тука со нас.
Секој излив има специфично времетраење и интензитет. Важно е внимателно да ги следите овие колони. Наваленоста и брзината се наведени како предлози, за да можете да ги менувате овие фактори по потреба. Забелешка: Ако откриете дека сте над предложениот интензитет, забавете или навалете малку. Под интензитет? рампа на ова! Или не сте сигурни колку интензивно работите? Најлесен начин да се разбере интензитетот на вежбата е прво да се пресмета максималниот ритам на срцето. Може да го најдете вашиот максимален ритам на срцето со опаѓање на возраста од 220. Ова е максималниот број пати (во просек) кога срцето треба да чука во минута за време на вежбање - па оттука и името максимален ритам на срцето . Од таму, можете да ги дознаете вашите отчукувања на срцето за различни интензитети користејќи монитор за отчукувања на срцето или кога и да го почувствувате пулсот за една минута.
Да бидеме јасни, ги разделивме следниве нивоа на интензитет како што следат на обуката, како и главните физички индикатори за секој:
Лесно: Дишењето треба да остане нешто нормално; треба да се чувствувате пријатно да продолжите долг разговор со ова темпо.
Умерено: Треба да забележите мало зголемување на стапката на дишење, но ништо премногу екстремно. Сè уште треба да можете да зборувате со реченици, но да не можете да пеете повеќе од неколку зборови без да изгубите здив.
Тешко: Тука ќе забележите зголемување на стапката на дишење и дури може да се чувствувате без здив. Ова не е „полно“, но е многу блиску. Треба да бидете во можност да зборувате неколку зборови одеднаш, без да изгубите здив.
Здив: Претпоставувате! Со оваа стапка, ќе се чувствувате „без здив“ и треба да чувствувате дека треба да забавите на почетокот на фазата на опоравување за да дишете. Не треба да можете да зборувате на глас, што значи дека ќе треба да ги зачувате избраните зборови за некое друго време.
Забелешка: Ако се чувствувате непријатно, вознемирено или несигурно дали е интензивен тренинг за вас, секогаш контактирајте личен тренер или тренер за фитнес. Тие се среќни да ви помогнат!
Загревање
Пред да продолжите со вистинскиот тренинг, прво мора да го завршите овој 5-минутен интервал за загревање за да го подготвите вашето тело за следната сесија. Обавезно искористете го ова време за да ги лоцирате копчињата за брзина, навалување и итни запирања на неблагодарна работа и да направите крвна пумпа околу телото (вклучително и горниот дел од телото).