Се плашам дека диетите ќе доведат до зголемување на телесната тежина - како можам да престанам да се грижам за својата тежина
Како можеме да се ослободиме од културата на диета кога пораснавме во свет што поттикнува губење на тежината, ограничувања на храната и целта да бидеме слаби во животот? Како можеме да го оттргнеме фокусот од тоа како изгледаме, колку сме високи и што вели бројот на скалата, за да се чувствуваме среќни и сигурни во сопствената кожа? Слушавте антидиетски подкасти, читавте книги за интуитивно јадење и следевте позитивни сметки на Инстаграм по тело, но тешко е да се направи смена, нели? Како можеме да престанеме да се грижиме толку многу за својата тежина?
Покажете ја вистината за тоа како влијаеше врз вас слабеењето
Регистрираната нутриционистка Брена О'Мали, основач на „The Wellful“, се согласува дека е тешко да се оттргнеме од фокусот на слабеењето и слабеењето во културата што останува опседната со тоа. Вашиот предлог е „да размислите за тоа како фокусирањето на телесната тежина и слабеењето му направи лошо на вашето ментално и физичко здравје“.
Како обидот да изгубите тежина ве спречи да бидете присутни во социјални ситуации? Како придонесе тоа да се чувствува неуредно и опседнато со јадење? Како ве привлече на храната и вашето тело? Кога размислувате за одговорите на овие тешки прашања, можете да видите како диетата и слабеењето имаат негативно влијание врз вашиот живот.
Измерете го вашето здравје без вага
„Стравот од дебелеење првично се заснова на идејата дека секој поединец може да ја контролира и манипулира својата тежина до одреден број или одреден опсег“, објасни Брена. Уште повеќе, дека е одговорност на една личност да го стори тоа; и да не го стори тоа или да избере да не го стори тоа е личен неуспех. Во реалноста, ова е неуспех на културата на диета, а не твоја.
Дали се прашувате од каде потекнува вашиот страв од дебелеење? Ако можеме да ја ставиме вашата желба за губење на тежината на грб (или страничен режач), тогаш можете да размислите што можете да направите за да го одржувате и поддржувате вашето тело денес наместо постојано да чекате додека големината X не живее ваша Ивотот.
Како може да се чувствувате поудобно и побезбедно денес? Ако вашето однесување е насочено кон промена на големината или изгледот на вашето тело, може да пропуштите многу други придобивки од здравото однесување, како што се: На пример, јадење храна што ве храни и има добар вкус и вежбање на начини на кои уживате. Брена додаде дека здравото однесување има придобивки без оглед на вашата тежина. „Пренасочувајќи го фокусот кон гледање успех или напредок само во однос на тежината, можете да го измерите вашиот успех без да користите скала.
Јадете интуитивно
Можете да му дадете приоритет на вашето физичко и ментално здравје со едноставно оттргнување од културата на диети и нејзините штетни идеи за телесната тежина и благосостојбата и свртување кон интуитивно јадење, предложи Кристи Харисон, MPH, RD, CDN, регистриран диетален овластен нутриционист интуитивно јадење пред консултант, модератор на подкастот Food Psych и автор на Анти-диета.
Кристи изјави дека е докажано дека луѓето кои јадат интуитивно постигнуваат подобри здравствени исходи низ импресивна низа интервенции, вклучително и понизок кардиоваскуларен ризик, намалени нивоа на триглицериди и пониски нивоа на ХДЛ холестерол. Таа додаде дека имаат поголема веројатност да имаат помалку нарушувања во исхраната (вклучително и нарушувања во исхраната), помалку шанси да се чувствуваат надвор од контрола со храна, помалку страв од храна и најдобро од сè - поголемо уживање во храната.
Кристи со своите клиенти кои јадат интуитивно, научила дека тие исто така доживуваат помала интернализација на тенкиот идеал, помалку незадоволство од телото и срам и зголемено ценење на телото. Таа додаде дека со интуитивно јадење ќе го подобрите целокупното физичко и емоционално здравје, а тоа значи дека е многу повеќе од број на скала.
Пронајдете начини да се справите со вашите емоции
Сфатете дека силната, опсесивна желба за промена на големината и обликот на вашето тело често е резултат на чувство на недостаток на контрола во други области од вашиот живот. Кирстен Акерман, м-р, РД, ЦДН, домаќин на Интуитивни каснувања Podcast, идентификувајќи се како позитивен на маснотии, диететичар, изјави дека се обидуваме да го контролираме внесувањето храна и висината за да можеме да добиеме контрола што ни недостасува на друго место во животот. Таа рече имајќи предвид дека силната желба за слабеење може да биде црвено знаме за подлабока емоција што ја доживувате.
Добијте поддршка
Beе биде полесно да се направи таа промена кон поддршка на физичкото и менталното здравје кога сте поврзани со други кои ги разбираат штетите на културата на диета. Кирстен рече дека извршувањето на оваа работа без таа врска може да биде многу изолирачко. Покрај тоа што сте отворени со пријателите и семејството, побарајте стручна помош од некој кој знае за антидиета, интуитивно јадење, HAES (здравје од сите големини) и позитивност на телото. Проверете ја оваа листа за експерт за ХАЕС во вашата област.
Поддржете го вашето тело сега
Запомнете дека целта не е нужно да ја отстраните желбата да изгубите тежина или да бидете помали. Тоа е монументално достигнување ако продолжиме да постоиме во култура која ги фали овие цели. Кирстен рече: „Целта е да го поддржиме вашето овде и сега тело најдобро што можеме и покрај овие размислувања“.